【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% y) b9 ^" i4 T. _% t. j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇7 f7 L/ Q- q6 O5 Z! A2 I1 a
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ _9 N, O) l, z3 E' }5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.770 e$ \! y) V1 I
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.77; A# `8 D' c, V+ O$ T
血脂異常患者的健走行程表
f1 r/ H7 A! t' j4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
, c6 P+ H# c0 _& R* V第一週
5 z. S5 f1 F; O" A9 y公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘2 x. _& @# W# T* {4 w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77: ]/ z3 v, I) g c, X( j
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D& t: {( e4 A5 G% O
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇* G- B5 W, x4 f, U8 L, P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77# e4 K+ x4 {3 H6 s, O* ~
第三週
& V/ h5 |% b" H0 e5 y2 S: R' c5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& ]" {3 O+ W* z/ P D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 V1 I4 ~0 x; Q* F) ?第四週
, v! V( O( `1 x' a5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 C" c4 r: a" f2 T6 H公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 [( ~; I- `* `& R: m) K1 X- w附加運動（Plus Alpha Exercise）3 ^* v% P' i; j
深蹲運動 5.39.217.77& E% W2 b' O$ H; G
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5 j4 D9 r/ b2 w4 ]+ H
•飯後或健走前做，效果都很好
4 E+ e7 u4 B$ A; _3 A* w+ U) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
3 y/ A: S" L6 k' K8 Q2 S5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
- u% x2 T2 Z# L; q$ c. \5.39.217.77 •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb5 K) ^% M' f% @1 x! O. g
因應血脂異常的附加運動
% }0 b' P3 y: j# X2 j公仔箱論壇深蹲運動
# v% |( G" C# N' B$ M5.39.217.77 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇8 l. h5 w* _( Q V0 d2 {
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。! {0 ?1 @- I( {" s6 c7 H( a
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。) F' y' N5 x9 I5 {/ [! m2 }! F
動用全身的有氧運動公仔箱論壇1 s0 h+ ^7 L. \
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇: a, v* a. T" |5 G3 K+ d# U
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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