【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5 X/ w, L" j& Y
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。' A7 y' [7 J0 i; |& p
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇; w! F3 g. N- A
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.775 \* z$ H' D* g2 t/ c
i, l: j$ w2 T$ K2 M
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb* R/ A8 `. F* a: e: K! {+ l" B6 H
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.77; e8 h _8 y# y1 i
血脂異常患者的健走行程表
5 @+ h4 B* a# c" c健走行程表9 r' w& s! y, t, @
第一週tvb now,tvbnow,bttvb* t# g. f f+ y1 B7 ]
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.77) U- U, u0 m" W+ b5 k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 D0 y$ w* S/ j6 n2 r8 v6 r第二週
; V$ B. n6 t$ }- |+ e$ P •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ y; j2 o7 G/ V2 G0 A: U. s •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.772 q. z- c3 f! \6 c2 X9 v
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# T0 }5 b) n# X1 m
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77, a- O0 R2 J2 x: s8 c" C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77- T. e; e, Q! p5 [. q
第四週. ^) A6 n& }5 h1 `7 w: r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
8 V) M& m6 C, Y8 r. M7 D+ W; e' N公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量" X: B& m7 N! c. T+ w8 D$ C
附加運動（Plus Alpha Exercise）: X3 |! a; u9 b W9 l
深蹲運動 5.39.217.77+ {& t3 u. {/ B9 a$ W% V0 `
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb* K, T" }1 t) D4 C) \# L
•飯後或健走前做，效果都很好
4 [4 Z# H/ f/ u( _# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
, n; K: h: U% R* H/ T* I, }& n/ D •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 T6 O8 @$ _$ @) t% S2 ]: R+ {" e •和健走一樣，於飯後進行
8 o1 }- h1 q+ S5 u5 }因應血脂異常的附加運動
1 g. g9 d$ {: q T- u: }深蹲運動
1 g, d/ X% G' J% K: B$ R 1 兩腳張開與肩同寬。7 ^; G4 Q% z* |6 g8 z& u
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。" C+ v2 Q3 j4 V% N0 `4 @
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇2 a8 s6 ]& ]5 C# Q1 ]4 l
動用全身的有氧運動公仔箱論壇" B* I# w* m3 {2 O
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
4 J ^6 K) m) f. Z: n5.39.217.77對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
