【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫 E8 l \1 H' S+ P7 C k4 G
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。8 R5 j) Z- p% ]
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
! r- d/ m5 x2 X5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
/ o. o) H: I) n6 ^公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
* z, B8 H4 h/ {* u' B! [公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表( V( f) f& X5 ?% ~& |9 Z/ F# q+ d
健走行程表6 D7 |: x! ?1 u/ E, U3 q9 }
第一週. h" f: Z& n/ X
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘6 S2 h0 ~( _. U$ m) D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ b0 |9 l: |, |; }: z$ Q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
6 l+ `# T3 H! k4 s7 W# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
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第三週5.39.217.779 d; u4 u+ l/ \* B/ V( Z4 Q& l5 l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇! t3 u$ ~) q) S4 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇& l& X9 G6 t3 g% ] h# u, b
第四週5.39.217.77& ]/ L/ B6 L$ t0 ^7 Y |6 t1 z! @. {
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.771 y5 U7 d' O0 a) Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 V# V( J$ F0 v: [
附加運動（Plus Alpha Exercise）
1 x% I7 q& O4 E* e1 ^1 G& }8 E深蹲運動
, K1 B& w1 P2 }- R6 k n •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.770 b( n+ x1 d' w8 N( [ J
•飯後或健走前做，效果都很好
4 {" O, Y4 T: x1 v* N5.39.217.77動用全身的有氧運動
% ~+ Y# }! N i( b公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ r, v: x( }3 v0 e- j* S
•和健走一樣，於飯後進行
, I: _) }! ^, N( T8 i% s: _5.39.217.77因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ? q4 M4 r- H- _3 C. y, a
深蹲運動0 W5 t* a9 _2 F! V: D! f
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb" F! X" e: k& X; \
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 A. j" m, j3 D" L: t7 T+ e
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.77# t7 `# u0 B' m: P. ~
動用全身的有氧運動; S8 Y% Z* `: |" d w2 s
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, a K% ?# u; b. |9 v5.39.217.77對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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