【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
- N* z2 R9 L9 R1 |9 Utvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5 s' [2 x2 c9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 }0 E6 Z4 i( B/ ^6 \+ y! [5 Y5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間
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6 R2 X% `9 _5 P4 ]3 j9 [: L5.39.217.77 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
2 e: S2 b- a* U. T; r/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 ~" p. @) o, m" z- i) f* B
血脂異常患者的健走行程表
0 O0 d8 U: |" l2 y" xtvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
7 D1 A2 t! |! f& P, \( _第一週5.39.217.77. a6 @( Z g+ Y4 D8 x% g6 l
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇3 X3 |" f$ P# w+ y# T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! K- _* s/ \) T' q' i' f* P公仔箱論壇第二週tvb now,tvbnow,bttvb: l$ ]( F% D4 r( s3 x9 d
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘& V, O) e3 ?, @3 n" m9 K9 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( R/ x& D2 x1 H$ Q% _第三週
( G. X+ w. \. t+ {5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- N' | E0 l4 t+ s# U, j# T2 Otvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇; A5 Y+ V# d. ?% Z4 L, r
第四週
$ q) h! F$ \" p$ ctvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上7 i5 v6 b) ^# M2 w3 u! V, f
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb6 s" V! O! H; Q" I# R {& g
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 |# G1 `* q/ [7 P
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @2 i& n& S+ m h
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77" a3 N, M* \/ J) Q$ U
•飯後或健走前做，效果都很好! N+ m, D; K6 @6 a
動用全身的有氧運動
: B: ^. C& L, G# L* l: J/ A: u- w" i •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- E. h" e/ s" x( h8 c; w
•和健走一樣，於飯後進行
1 k# y) R0 f: x* {7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
& e7 L/ c! B* @tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動/ g: J$ W* Z* ^# G
 1 兩腳張開與肩同寬。( n/ y* F" C$ j) K7 j! t
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
6 Z' s# A, z- U' X& {公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
8 u! i- B3 a# a5.39.217.77動用全身的有氧運動
3 ^! o$ {5 H+ d' g+ P. gtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
+ C9 ]0 R/ \! U! E5 B% w* L對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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