【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb1 x( m1 ]5 F& @% \/ Y8 x
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
{1 Z _- B. x) E& `$ r除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
9 ~) N5 j) D% G) p5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間4 I/ B; J, F) Y: C) z |, W# e
7 L% b: l; s2 t$ [0 L) C; h6 Z: c6 B" ?tvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w4 {; _ m" A' }- f
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; s! ?! \9 w- P2 Y: c. e) k血脂異常患者的健走行程表
. I7 Q1 S: Y9 \( h健走行程表公仔箱論壇! `0 |, Q- M2 R. E
第一週
7 k! u9 R5 A" h/ f) r; J0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
2 ~- k: }. X6 f9 ]0 l7 m! d M8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' v' s2 j+ e$ ^" x7 c q) `
第二週
# r( g: q( x/ }+ U3 @8 m# r M公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 M) G! C1 w7 p# O* Ptvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- K4 i, y& n3 C, _' b第三週7 A' f% F% ]9 R% Y8 s! j
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( n6 G0 ^1 L/ `& N7 P5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# e# Z9 }4 ~5 r2 t3 j4 p8 wtvb now,tvbnow,bttvb第四週公仔箱論壇" c" N4 H8 D8 u X0 \3 A
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
/ R! p" f% [" F* G( G •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 b( h7 I% L" z( S9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇7 f7 t+ @& S% f8 F- F" F* G; o
深蹲運動
( V: j) l l" X" b2 u: G4 K公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b0 {! \* j! ~; K
•飯後或健走前做，效果都很好
5 v) _- ~! i! v動用全身的有氧運動
! i9 `3 b5 w' J e- qtvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症* W& w8 M, r! b( J
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇7 [" l' B9 t5 ]" v/ C0 P9 i
因應血脂異常的附加運動
6 B6 {; ?; O# e' N3 V深蹲運動
: z6 u+ i x. P! R, Ztvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇7 p4 v5 c: F5 {/ s1 H, r) Q6 h, \
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。; r- c% h2 H0 x5 u, |5 r6 K; E
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
7 Q1 s' v5 r6 g3 V4 W( z動用全身的有氧運動
$ K0 [. _3 C }; A從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.77: b; F3 _- e5 ~& l
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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