【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb) j5 X. m5 s9 c
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。+ R6 W8 I4 \' Y: W) C5 ~
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇0 u0 i7 X8 B8 @9 i! z' k
血脂異常患者的最佳健走時間
, A: x6 i% K5 }% m+ m' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e2 s/ R4 B& J& M. m& B' [. I公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% s9 q, A& y7 H5 o* s1 Q②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p" u5 b, L1 H
血脂異常患者的健走行程表5.39.217.77% Q% Z7 a- e. c
健走行程表
* A2 K* m1 F, Q) j4 y/ u# h第一週: Y5 Z5 G& }0 Q9 F0 K/ _) h) }
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘- h( {- o9 |8 H* y; q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- a7 ?) F9 d) X* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
9 L) m7 P2 o: B, x, L* _, b2 k! q •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
: E, P1 a, G+ v+ [; c, G9 p* z/ H公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量; [% u7 ^/ Y [% Z5 Y
第三週
- U) z) c9 i+ ~ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘$ n# q/ `$ h4 I0 y4 R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& \9 _# I/ R1 s; v7 ntvb now,tvbnow,bttvb第四週tvb now,tvbnow,bttvb# U V0 N' p8 W9 I/ I+ u
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb) a2 C0 R4 |( j% }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 `8 g; ~, Q s; Z3 U公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
0 @- m% l6 p: W7 h$ }+ c% d. q5.39.217.77深蹲運動 9 s1 j0 n* q* |9 M) T& u% _( F. y
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
% d. b& O: @4 v* j6 O •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) [0 ^: B5 ~: I3 Q+ ]
動用全身的有氧運動
) H; L1 F% U2 f: f5 b$ c( h2 |% [7 q公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% G4 B: d4 u4 W8 ~) b( E. m `8 z- Ktvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
5 {- g1 K( C- b# W$ z- c因應血脂異常的附加運動
H# T' M& ?) \8 Z% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
8 i6 m3 C! a% l: I5.39.217.77 1 兩腳張開與肩同寬。
/ z: e$ b0 q" t1 h o. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.77( Q6 S( }5 l( ?; @# ]/ M3 q
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @* {4 n; u" _. l) h8 F, h
動用全身的有氧運動
. t% f+ v! A7 P v w9 P$ Q7 gtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ O. M9 l' f* i5 ^
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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