[健康資訊] 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠

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【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。
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& |% E- m0 O# E! w法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
! t7 e; C, z$ M7 l% h2 h; Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。5.39.217.774 w+ b# R! ?* d1 ?$ _" ^9 r
如何一夜好眠
' j0 ^% R# D4 M# o6 j5.39.217.77睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：
  f# U" s2 N; W# N6 D: E  Z●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。* K; X5 [8 i1 o4 I
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。
7 G' I& X: Y" j, O2 x4 ?公仔箱論壇●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。
0 \0 T7 ~% A) C& m3 e: }/ ltvb now,tvbnow,bttvb●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
4 R; C' A$ _9 I6 L* H4 |3 g  k●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。5.39.217.772 t) W' U3 `! g3 S! i
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
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有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。0 j) `- e) \1 |- @- I9 h, G
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》