本帖最後由 willkao 於 2015-12-4 12:26 PM 編輯 0 U5 D I( {" \, Q) G& Y0 v4 o
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【華人健康網圖文提供/寶瓶文化】睡眠,是健康的重要基礎。就生理而言,睡眠能夠使人體進行更新;就心理而言,睡眠藉由夢境,幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異,不過一般認為,只要睡眠時數少於七小時,就算睡眠不足。# b/ ]( j2 v" ]& J# _8 r) ]+ x
天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠
1 N. Q }5 r2 t3 R. v7 |( U法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘(資料來源:法國預防與健康教育局研究報告,2010)!另外,連續睡上一段時間,會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過,法國是安眠藥服用大國,大約三分之一的法國人自認睡得不夠。5.39.217.77' {& T/ Y0 s, p( j+ g# h
睡眠品質若不好,除了會造成專注困難、混沌感之外,還會引發慢性疲勞,而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病(如緊張、憂鬱)或是生理疾病(心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖)的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb0 F7 [5 h' I$ [. D# Y# [
如何一夜好眠
' x! M M" m1 I6 b9 B& `7 j' ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠,只要做到以下幾個合情合理的建議即可:' G) ^; U1 t0 Q! N
●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。
7 }. w6 U' f% l F1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建議晚餐可以吃得早一些,以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到,只要晚餐配酒並且吃得晚,半夜就會睡不好。
' w' W- \& @2 _# ^' {% P' o: D公仔箱論壇●得檢視房間是否安靜、通風良好,尤其是室溫不要太高。事實上,只要體溫過高個零點幾度,就會妨礙睡眠。理想室溫(前提為通風良好)為16至20度間。
* h! @* u) B& x9 V0 G●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動,因此,最好關掉螢幕(電腦、電視等等),專心做些讓情緒和緩的休閒活動,像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
7 k' Z9 _& N& z' d8 ?tvb now,tvbnow,bttvb●同樣的,您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。公仔箱論壇7 G: ]: m9 O) }( G* A, k
●只要能夠做到這些睡前儀式,您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
) c0 u5 r6 c1 c+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇異果櫻桃汁,天然安眠藥5.39.217.77# B6 B* J6 \9 g( B1 d: v, [3 _7 m, m9 H
有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量,有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁,便觀察到睡眠時數在一星期之後,增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言,我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥,因為會讓我不但睡不好,醒來時還無精打采。) X2 h" ?0 V9 ^( i4 H0 r
本文出自寶瓶文化《不吃藥,激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》 |