【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
( u/ e( j, [; o8 f% S腸中的氣為什麼一定要排出來？
- K; v3 b0 f; h& m" Wtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.774 f$ f" w9 E) ]
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* i: N7 h3 K- k* Y2 v- H公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
& P$ H1 h# c& y7 k) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操, d+ A; {0 Q2 {; W+ z7 l; v) d, C
Y$ E* D" f; V8 h1 z0 s5.39.217.77剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
4 {4 |5 \8 p# L/ Z1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
/ `' g: H) N# v3 L/ f( e$ ~5.39.217.772.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.775 m: @8 a3 h" P' w2 E4 ~- m
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
, G9 M4 Y( a; v3 y eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇: O6 s0 q0 a5 ], @+ c% ~# I
●翻滾操
' Y" O$ }( d3 r& M( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q( m# ^# ?0 B& Y& A! Y站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
h9 j d" j3 P$ H3 X$ z l, Gtvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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( C& T# Q6 ?! e) }% N公仔箱論壇●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j& U; r" q. a% K) e/ g- L9 B9 j s
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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% M6 z4 x) K9 {2 C3 q" K9 x步驟：公仔箱論壇+ J# z1 D$ `/ _! T' ]# q& I
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。% k; j" b& _0 u: R
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a* s5 S5 v3 k, s+ P Q
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。 w$ w5 q0 \) ?8 ]; y$ A! c) g8 r
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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* ]8 _8 l7 ?; m2 U1 Z2 P公仔箱論壇●坐著移動操
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4 [! R! C/ y: L$ y2 ]" j" d# a公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
+ v: C: s7 Z$ E" @4 m# M: y+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
; L( e% c8 k W: \8 O2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
/ j2 x: B/ {* Z5.39.217.77◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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