【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
+ Y- W5 K6 d- W6 n+ Y! B+ w* W# j% P5.39.217.77腸中的氣為什麼一定要排出來？! l* m7 w# A1 v2 E0 m! ~
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
: G2 S. Z) ?9 Y/ w5.39.217.77此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb' F6 `& a* ?, x- `5 }! ~
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇! y4 |/ k4 |4 h% d
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。$ L; |3 `/ X' J# ]
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a8 }5 c: {: Z9 j8 }6 p* u o' n' p
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.778 Q1 U8 M2 i( r; P0 ]( i
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @4 ]! q3 s. R* h
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇/ @5 [7 h/ S+ r, y7 K3 a9 U% a3 q& x
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
4 @4 k! Q* `1 u+ [1 R公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。" h9 R& \- `/ `. }, E
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●雙手抱膝操& v7 s4 ]6 W7 _. n
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。2 @7 F. I% }) i6 e8 z
. T3 K8 p/ N( _6 m( P9 ?. b2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇! d+ A: P/ K# n+ d
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
5 g1 k0 |+ u2 |$ ]% L3 y5 _+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.77" p! }- c+ h4 I! X( L
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
' a H$ u( \2 O% _& |tvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77% z ^2 [, F0 ?$ ]9 A2 p& N7 H2 Z- B
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●坐著移動操
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+ m9 V4 j, } ^$ i: `: `* u' D: ?長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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& H& k$ N5 w7 I6 y% {' B步驟：
2 g! u, {: l; t5 r8 y( N5.39.217.771.背部伸直，坐在椅上。
' @% k( v2 }5 F, E% S2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
" d) x0 x3 U: L- r" h9 w◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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