【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
1 b \( B/ h3 {& x9 o* ]腸中的氣為什麼一定要排出來？
% m% |; q5 O9 b8 k1 Rtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 D G3 O3 D/ z$ J3 K! S. b
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
) O. w5 \* d$ W8 l# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# O; q9 H3 V4 g! m( m
●趴下踢腿操公仔箱論壇3 Z5 Q$ ?1 v3 ~0 w$ f! n
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。; l2 i Q5 Z% [* `4 Y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
6 o# Z; [! M9 S; h# p: v2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
! v% C, X- b$ y% l1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇3 Y" o( X# U7 a8 F. p
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
* @( `" u( i9 K z, m, ~! v9 W$ i8 U●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 w* J5 ~* l5 w
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
( c1 a& R9 f' M# A6 \6 x& c公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
: l9 `! p! _- X" h' P" S8 K3 n公仔箱論壇  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a. e5 e! V# B% S
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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6 b' e1 `9 d" q; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇3 @0 k8 Q9 Q' A8 @7 r/ t6 f/ O9 O
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
& }4 Y) m2 m/ w, `$ o2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
8 l5 |) M5 D9 m `* F+ F9 Y) p3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g) B; [5 g8 k6 p: ]- K/ y! V
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇% Z& F% j- p% k' l8 m
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●坐著移動操
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7 L0 Q* a$ I' A3 D% I長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
& s3 J# w5 d, o+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U" x2 R, @$ i. ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
+ y* J @% `5 vtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。$ p& t" d* n% l m. W+ A" x+ k
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. J, P- j+ `) A2 z; q◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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