【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
' e9 |! w3 T% L$ E8 r0 p' o, r5 Q腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 k8 e8 o$ X; x7 q不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
0 f7 o3 {+ r/ k+ M9 U此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
7 l2 P) W% v8 L+ A3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。% S. x+ [: r. M" {. ^& T+ F" h
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 B. M4 w2 i2 o- r$ `公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
0 n6 t0 b( O8 q+ u4 u; ]2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
( h8 ]& u f0 ~% q/ s. @tvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77- k" h3 U$ W4 _( n; D" P: }
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% ]1 G- ? R/ @
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c$ m3 B* n4 N# G* Y7 w
1 F9 r1 X! U4 @- J* u公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
% `8 D/ \4 F+ t! U- k1 B+ X, p做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n+ A/ g/ D5 ~: `
$ x8 U' y% s( d2 ], z7 z; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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M W3 r' J" `2 E+ ^* W5.39.217.77當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
7 W2 k# t( u/ u1 b R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 Z5 g& W3 U4 n+ ]5 I( Q
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
( {* R3 A* d. R8 d0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 ?. R1 R% u; V7 }' H: o3 g
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.772 {/ b; E. @1 m
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步驟：3 t6 F' J$ y1 f0 e/ h; l
1.背部伸直，坐在椅上。
# E* p1 T# k8 Z6 _% n6 E公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @4 Y9 }2 W+ c' Q9 o( `; N
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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