【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 p0 L( }0 |. J" e+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇0 y2 I4 X; T5 `8 I
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
4 a( ~: r3 n& }! M# x& w此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 ~% y" i' Q; F0 T
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 V4 ?; p& l9 \/ {& L r2 G4 c
●趴下踢腿操
; A; Z: j k% A+ V- Z, u$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A- a1 t' n2 _1 e剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
3 r5 W6 S7 L3 t: y- X5 Z M+ _, B1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) M" ?6 A: c$ i- A/ Q7 l1 T. W2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。% d$ l& M9 m/ j. N4 N
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
/ j- g# p: X2 S◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 z3 s3 H- k; n% F2 u: _: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
5 \5 m: t5 V$ a7 k9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B7 G4 y2 G$ T! k9 l站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
" \6 N( {/ S; z( u做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~# @" B! ~; b, d; C" a) h
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●雙手抱膝操# {" H( e7 f' Y1 a1 d+ a+ w% [
 
' R' e* P' l u; C4 b5.39.217.77當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ Q! a# m5 `! Z' s$ g7 e) ~+ G
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ H/ A' j+ }% u5.39.217.772.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.77; a" _9 A U- p0 U
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。0 b. H3 l9 j# F' E# {9 I$ O, @
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。* O1 |- o& \/ A8 g7 W7 ~
2 K3 g0 o" F4 Z●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇1 E( N6 R7 @/ a8 i! _
5 B9 Q0 l7 A) \6 u* P: v W' p- {5.39.217.77步驟：
2 P) N" N: F5 a6 R/ h/ x# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇+ W3 A7 q1 s; U6 r7 z# }
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
: c+ j3 m/ _' k- O◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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