【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
/ r; ?3 W- O$ S) M: l腸中的氣為什麼一定要排出來？
! h! Q$ T6 A5 w+ y公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 g% z8 A& I- g" ?' D( j" W
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
) Y5 O' g/ X$ Z5 k8 v, g以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
8 e% v. t9 b/ ^& s! r' t5.39.217.77●趴下踢腿操! b7 _% x |1 [# q) B: z3 L: r a
5 M' w9 p b( |& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。# j0 }: F& V8 v7 E' L# y0 W
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
0 [6 Y' z4 Z" p- v- W: C0 `tvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。0 T; E: A7 N& `; o5 e
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
6 ]: L5 o# a2 Z' [$ I1 k) o# {tvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
5 J' ~: G5 S b$ [- I) `, {公仔箱論壇●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb% m' O1 @1 j' {5 x% G6 B6 {
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N0 a7 c$ ~0 I3 C$ V
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
& {" K/ U* l& b5 t rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X* ?% K3 l3 z0 p
●雙手抱膝操公仔箱論壇% X% F9 S8 Y9 l* ?1 `% K
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。1 {# O" _" t! q) t5 A
; B9 r$ F3 U- \' z, o5 l5.39.217.77步驟：
! ~6 ^# I% ]* z1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。9 C' m" O* K% f# ~! V4 m/ B
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇) ]9 J) V; B4 s7 J1 d9 Q$ R" t
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
u( u; C/ ^/ n1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 I3 `( ]+ S7 S/ l5 V, S) F" Q
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●坐著移動操
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! ^& B7 F( n# E! o5 A. P( ~+ R2 e長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.77; F* Z1 ?$ i0 O+ v
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步驟：
8 F, d2 ?, e+ }1 G公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77- U6 D: k( l# Z' }4 j
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
: l% G& z# H* v( e公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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