【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：秋冬季節如何保護心腦血管，選對食材之外還要選對烹飪方式，常吃以下幾道菜能夠保護心腦血管，預防心血管疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, z; R! A+ q) c# T
 冬天心血管病易發作 這4道菜護心
- I6 s1 k) ~) n6 }( O5 z5.39.217.77除了對心臟有益的常用食材，選對烹飪方式也是非常重要的護心方式。如何讓這些食材既有益健康又美味可口，讓我們在家也能烹飪？5 z! G0 R0 e4 N! n* q& h
一、歐式燕麥粥tvb now,tvbnow,bttvb( d* T$ ^* G4 q$ u/ ~* }
食材：燕麥、松子、核桃仁、腰果、青蘋果、藍莓、樹莓、牛奶。- p- z; _1 s0 ?6 W
作法：
8 c- C7 a9 y+ F( p" l1 k公仔箱論壇1.燕麥前一晚用冷牛奶浸泡，加一點青蘋果汁。
, n/ e6 m5 i+ r) b2.第二天一早取出，燕麥已經泡脹變濃稠，取乾淨小碗盛出。
7 o* m+ w0 h$ x: t5.39.217.773.加入優酪乳和蜂蜜攪拌均勻，撒上腰果碎、藍莓和樹莓，最後用薄荷葉裝飾。6 B1 t0 p2 t$ w2 j! `8 |- q: D
燕麥是理想早餐之選，清新又清爽。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，占燕麥中全部不飽和脂肪酸的三分之一甚至過半，可以幫助降低人體的膽固醇、脂蛋白和甘油三酯，十分有益於心血管健康。燕麥與牛奶的味道都十分清淡，因此加入少許酸度較高的青蘋果汁可以帶來清新的香味，在味覺上也能得到很好的平衡，堅果則既可以補充健康的油脂又能帶來濃鬱的香氣。
\# P K* }% W( o! H6 U, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、牛油果芒果金槍魚塔tvb now,tvbnow,bttvb ] W; K( K; q4 X; }. k
食材：牛油果、芒果、金槍魚肉、甜椒、小乾蔥、芹菜、飛魚籽、胡椒粉、鹽、橄欖油、檸檬汁。公仔箱論壇+ b' j' ~ P$ A& Y# \; Z
作法：
% w. P' T' h7 k1.金槍魚切丁，加入橄欖油、小乾蔥、胡椒粉和檸檬汁混合均勻，讓金槍魚入味。
# h8 g4 U% A8 s4 K! W: j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.芒果與甜椒切丁混合，撒一點乾蔥末、鹽與胡椒粉調味，並加入少許糖，以平衡芒果的酸味。( H+ {, G/ H9 ~1 v
3.牛油果切丁，加入橄欖油拌均勻，再以乾蔥末、鹽與胡椒粉調味。
8 s- `3 P0 O. j. ~* ^5.39.217.774.金槍魚丁堆在底部，再將芒果丁與甜椒丁混合均勻鋪在上面，最上層平整地鋪上工藝層調好味道的牛油果丁。
+ f. u9 i* [) y5 \0 g9 Q2 f6 ltvb now,tvbnow,bttvb5.用蛋黃醬加少許辣椒調出醬汁，上面點綴以芹菜葉和飛魚籽。
- D) c/ K9 Q: ntvb now,tvbnow,bttvb牛油果是高能低糖的健康食物，綿軟細膩的口感尤其獨特。牛油果的脂肪含量很高，其中不飽和脂肪酸的含量高達80%，可代替飲食中的飽和脂肪，幫助降低膽固醇和血脂，從而保護心血管和肝臟系統的健康。
6 g, I f8 l7 R6 X" V: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。金槍魚的生長環境和習性，使魚肉的脂肪低熱量但富含高強蛋白，魚肉中的EPA 和牛黃酸也能有效減少血液中的惡性膽固醇，保護心血管系統的健康。這道菜的所有食材都只簡單調味生食，以最大限度地保存營養成分，同時也帶來清爽的口感，十分開胃。tvb now,tvbnow,bttvb% {7 t ^0 z- f8 U+ @
三、藜麥沙拉
/ {% a. W4 S* I$ T! C$ h- \食材：藜麥、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、蜂蜜、橙汁、橄欖油、鹽、胡椒粉、白葡萄醋、堅果。
. Z3 ]; d4 b1 L9 L. r C2 q3 B( ^作法：
% g# J( y" {4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將藜麥放入滾水中煮7～8 分鐘，至藜麥略綻開後即撈出瀝乾，晾涼備用。注意不要煮到藜麥整粒爆開，那樣就會失去彈牙的口感。
+ e$ m. y1 d6 |) L" u6 S. ~6 j: r公仔箱論壇2.胡蘿蔔和南瓜切丁， 在鍋中倒入橄欖油，先加入胡蘿蔔丁煸炒至金黃色，再加入南瓜丁繼續煸炒至散發出烤過的香味，以鹽和胡椒粉調味。公仔箱論壇% U7 Y: ? K1 q2 p: x/ B2 V. \$ S
3.將一杯新鮮橙汁濃縮， 再加入蜂蜜葡萄酒醋攪拌均勻，製成油醋汁。
( k( q5 X( ^9 u公仔箱論壇4.將藜麥炒至略熱，再加入菠菜和蔬菜丁，讓所有食材略微溫熱即可， 撒上油醋汁翻勻盛出， 撒上堅果碎。公仔箱論壇6 c! j* T- Z2 z* A; k* u/ S
藜麥被稱為Superfood，是唯一一種可基本滿足人體基本營養需求的食物，蛋白質、礦物質、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高於普通食物。更神奇的是，藜麥作為植物，卻具有接近人體氨基酸組成的優質蛋白質。
( z+ h7 [; b5 Y4 x. ttvb now,tvbnow,bttvb藜麥中的鎂元素含量也十分豐富，鎂可阻止心血管組織對鉛、鎘等有害物質的吸收，從而保護心血管。這道溫熱沙拉的醬汁也十分清淡，用蜂蜜來代替白糖增加甜味，完全不含脂肪，食用後身體輕盈，毫無負擔。
! L7 F* n4 ?! Y7 O ?& }/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、焗烤銀鱈魚5.39.217.770 E8 c9 w/ o D5 k: K5 Q4 i
食材：銀鱈魚、蜂蜜、小香蔥、蘆筍、萵苣、雞蛋、飛魚籽、老抽、生抽、檸檬汁、鹽、胡椒粉。
y* q- C+ Y: m3 Y5 z作法：# b" n( u0 j# t! R5 y( \
1.蜂蜜中加入老抽、生抽、檸檬汁、鹽和少許胡椒粉，混合均勻製成醬汁，刷在銀鱈魚肉表面，醃製15～20 分鐘，令魚肉慢慢入味。
/ I Z3 D8 y* I+ h. D% Ytvb now,tvbnow,bttvb2.小香蔥洗淨切段，整齊地擺放在烤盤上。將醃制好的銀鱈魚放在香蔥上，送入烤箱。
- F5 D' e4 }: _& K6 z1 h/ V公仔箱論壇3.在鍋中倒入少許橄欖油，只取雞蛋白翻炒成蛋花，盛出備用。
0 ]4 @6 u3 Z8 o& T- @( |4.從烤箱中取出烤好的銀鱈魚，用噴槍在魚肉四周略微噴烤，讓表層的醬汁略微烤焦。
/ j; z) v/ }4 y* l* w3 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.將炒蛋白與飛魚籽混合，蘆筍和萵苣焯水調味，搭配在魚肉旁邊即可。5.39.217.77* r2 W* v* Y& X4 ~
這道菜做法頗具日式風格，小香蔥墊底，除了隔熱，也為了防止魚肉過焦，在烤制的過程中，小蔥的香味也逐漸滲入魚肉。維京時代人們就開始捕撈食用大西洋鱈魚，這種冷水魚肉厚味美，且被美譽為「餐桌上的營養師」、「液體黃金」。
$ E+ o2 t; w6 E4 d; a2 ^* U因為銀鱈魚所含的蛋白質比三文魚還高，而脂肪則只有0.5%，高營養又低膽固醇，十分易於被人體吸收。銀鱈魚油脂豐富，搭配微微清苦的萵苣剛好平衡，炒蛋白中的飛魚籽則造成口感上的對比，吃起來令人愉悅。 |
發表於 2015-11-29 05:50 PM
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