【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.770 I6 Z" V3 T+ ~) C, k
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇; A* J' D$ c5 q/ h _
1.腹肌不足2 g7 M* h% v0 h+ K0 G3 a- i
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y4 T8 B, {- S6 ~, |( M
2.視力不佳
/ B9 P& R7 h3 d0 L9 `- F公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ \( [+ |: ~/ o0 U: ~/ \0 u
3.睡眠不足公仔箱論壇% t9 j. p! @+ }$ n" j9 F6 n( ?
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。/ l& _/ G1 h, M3 {2 p Z4 ^4 Y
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77; N4 N# s3 M% P0 S+ M
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
3 S6 F% `5 p& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
- [6 M, _+ L" ^" [; F※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。7 A0 z8 C/ R/ _7 b
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
/ o$ ?+ V: }9 c* D（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
. ^, R5 v2 P4 v0 T' |! [※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w' o$ }7 Y3 M3 `2 n- {; N5 Y( {1 `: O
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇+ _# e/ P1 `/ f
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb% e: L; q7 Y% ?4 q
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb! x) f* Q. i" P$ ^9 Q
→無法打開45度的人→八字型
( _% u& Y. Z! L" d% [tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb* D, B8 J; j# Z3 u2 [
肩膀痠痛消除法5.39.217.774 u6 G; ~0 p, M D
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 W" l" E( r3 R2 r4 z●企鵝體操
- _0 T/ E) a' z) P4 c5 Q5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。公仔箱論壇# z7 h8 g6 } |& g3 ~
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇6 `. b2 Q; O* Y% ~2 Y
步驟：
' \( M6 N& Q; K# T4 Z/ [5 N公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。* j( j, [0 P& k; u
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
0 D1 z' V. P' z7 G1 z# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操% @" P& V2 Y; P5 ]
●門扉型
% `' A- b+ ^, N; e ◎1天3次。
/ L2 B. P! s: S# ?% f- P5.39.217.77步驟：
/ n6 c6 \; }7 ~3 dtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。6 ~- W) I+ @3 p& m& o
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P f1 }- k6 V. R/ V/ }3 i6 m
●前傾型
' ~* j/ F' F9 ]7 O% Stvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
7 w: h" A0 }( z, \步驟：
# J* q+ ~! H3 ^+ x |0 A% N. v$ b5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' U' ]& T6 v! F6 O$ T
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
- n' d1 y: F& ]* [/ ?$ E3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
! p- H+ c/ A, g* m# c5 a( j●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- a2 N# R# N$ a! I" ~/ G7 _
  ◎1天2次。- }: }, e u/ K
步驟：公仔箱論壇. X9 P6 Z+ R* p9 u* y+ B* x) c' {) ?
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# `9 h- L# w4 q公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& _9 `0 v- {4 J
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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