【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5 f2 |+ }1 Z6 M1 w) c1 \- U+ p- v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1 s9 z; ?" N6 e3 ~4 ]" I1.腹肌不足
. `! Q: s. Q1 s7 b" I) W腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
, V5 i8 v7 @ f& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
) m2 C% x: ?% p1 f% `! i5 ?4 _5.39.217.77視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
. G7 }) U5 F$ d. Q0 g3.睡眠不足公仔箱論壇4 y U6 w6 L& U
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S2 a- t) s0 |6 u
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L/ f7 ?0 z0 ]/ F( \# O
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
' C3 C; G, r! H8 J/ [神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.771 f3 W: a8 L# G4 u/ r
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 E5 J7 o3 }5 n* o# B: Z: O* ]→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型1 ~5 t2 v/ j5 H2 w Y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
# `- o- K: @: \% _2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
3 o, F/ H- q5 T* K3 k5.39.217.77→無法保持平衡的人→前傾型1 D# Z! f; E" u1 Y4 I9 [
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
- D" m; N! t5 t" Z5.39.217.77※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。' C: S9 ]0 n" N; M; M6 |' B: m
→無法打開45度的人→八字型
p1 i: c- {$ \. D- jtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 m9 F2 a6 ?9 ^$ E肩膀痠痛消除法
0 ^+ {! ?( G+ a6 r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
% J" p$ d& T2 w0 F6 F% y5.39.217.77●企鵝體操
" Z& Q) j" N& c" C- q) K Ltvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。8 ]2 X4 o9 N2 s$ o" n: \% s
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, x/ W( c- d D/ d
步驟：
+ y8 C8 H9 z6 {$ m. t6 l1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇9 A( Y0 c0 `2 b9 [1 }% B
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.77! c) J$ F. @1 v% c% T. F2 {1 h0 d' v
改善肩胛骨歪斜的體操6 b& v9 x4 n4 @: ?5 {' f
●門扉型
+ n0 d6 o: Q F' p" b/ d- }5 N ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 s& R& Q7 }' M: c
步驟：
7 J5 |# o" c$ D) F9 H& i5.39.217.771.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇' Q$ [) }/ C: a* q, s
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77! \' }% Q* D& K2 x2 w- b
●前傾型
$ [- l3 k/ f6 t: o公仔箱論壇 ◎1天2次。
7 k. d5 \# D L, mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 {1 ~( C6 J! ?$ S$ ^ [tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。 O& v- J% s) |8 S- t
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 \! D5 `% j) l4 I4 z# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# }$ c3 l; ?" |* X9 P0 |9 T$ y●八字型tvb now,tvbnow,bttvb S1 _- ^4 `1 \. O$ n: j
  ◎1天2次。$ o8 J- U# l6 N4 Y6 x
步驟：
* G/ H9 s( c+ _8 W1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77/ \! c' Q! {3 q
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.771 ]: H0 Y% q- h; o2 p5 f* {
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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