【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇0 J$ p* x5 A8 r( ^ f. |% ]- x H3 ^
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' K# e/ {: }+ |3 M2 H5 e( S. Y1.腹肌不足5.39.217.773 C* A6 H5 K# h% ?
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
5 l4 T! g4 f- ~0 M* J8 N0 V$ x5.39.217.772.視力不佳公仔箱論壇& E1 _4 f u+ D- M- l
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 n; A; O1 Q1 A
3.睡眠不足( ]- E, _4 D0 {8 q1 G
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇& q9 Y. N9 B o) H9 C+ W1 X: p
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _' C* U' K7 y* r
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 B) p8 B7 v" I
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇. }* [8 y0 j7 d7 n+ ?2 `0 E
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
$ e+ G# H% B# T# ~' h( h! q公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型. n' r6 M% S& j$ c
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）8 m2 T: D7 f* u% R
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇2 c! X3 W' e+ |
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77$ m9 U& v' w1 T1 R* x5 v& i+ Y) Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
; B+ i1 T P2 {, m$ F※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
3 _. W; i: C( k0 w* Qtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
) g5 Q f4 J4 I公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
]3 Z. R6 k7 @2 \2 f! G5 i公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
2 H. h8 s( \/ p) }" v& |5.39.217.77以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。 V0 ?3 |3 U& O* l$ ]! L
●企鵝體操5.39.217.77' J t) \: s3 {; N! D7 f7 a* K
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( d L8 f$ \
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
1 A; A, N: W4 i- z7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* P! [7 q7 Y* i% ?6 f公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 A' a6 m/ J+ ~3 n C( r5.39.217.772.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
^8 _' h7 y) c8 H. otvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77: c6 f- ?1 v/ V' n6 e
●門扉型5.39.217.773 A* | g2 R3 N7 T5 {# y8 H
 ◎1天3次。公仔箱論壇3 _, g# f2 \& c
步驟：
& A6 u g1 g }. s* o# ]; I8 Q/ V5.39.217.771.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇" b9 |+ [7 q6 [9 j! W! T) |7 }4 i! d
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77) |7 s6 E$ ~5 U1 w& v4 G) T" J
●前傾型
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步驟：5.39.217.776 v# x+ X9 D6 z+ [* u3 g o
1.雙手舉高，手掌相合。0 t+ C, y# S* T, v# r: q+ ~6 x
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 y* k8 k0 Q! X! E9 z公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) t; D; J6 _3 u4 A% g公仔箱論壇●八字型
0 ~4 k) f, G) z9 f2 X( J( Ztvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。 z) K2 g+ D8 }) H. O: K3 x2 |
步驟：
8 G. N- {; G5 G$ a) N3 v6 Q1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇! `% Q" G; I( I J1 p6 J$ V' D
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇 H* T. u k% g, x4 M; Q( I
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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