【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb% s7 i5 E* s/ R5 g U5 \ k; Q
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
/ J0 ^; R @% x# v1 s/ ftvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
2 E& A" c8 x/ z# D3 W! t8 k5.39.217.77腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
8 y6 k! T" t" g2 i) M/ \8 H9 M公仔箱論壇2.視力不佳
q7 ` }) P9 j3 Z# T8 l9 W! p" s視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ f' _# `3 A5 m) ~1 C6 m! \& l
3.睡眠不足2 r: L1 k a5 A a
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
. U" v: c5 M- ^" Q: t1 q$ m5.39.217.77肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) d0 {. Y" _ @4 e( `( @9 s2 }tvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。/ N7 E; r( ?: g& i& S0 i/ n: O
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇6 Z4 @0 x5 m* ?" U3 ?
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
8 Q3 Y9 ~2 Y# J% g F4 c7 O: d8 k→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型& s3 l7 J. P) }2 p# L
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
/ i% N2 D$ A+ k! j6 m※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。$ b$ e R9 {/ [) k; U! r* U7 b }7 k1 I
→無法保持平衡的人→前傾型
( E' S( n6 \6 e# j9 y1 rtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y* p. o+ H' b6 z) Z9 ~
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
, m* h# d2 p. i! t7 A→無法打開45度的人→八字型
6 F. [5 M* P* Y6 ] Ntvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 L/ o& ^! [0 n+ { D
肩膀痠痛消除法
; u2 T0 ~" T" D4 |+ x- p以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
^9 r0 n9 a2 V1 X; P●企鵝體操
$ H8 w, F9 z8 e L& O$ w2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。# Z* }; \4 m( l" V [. m; K" d
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
1 S, [! R% D6 }) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 R4 ^* B, _/ U4 K! T/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.773 b$ }, n& e' o J
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- P7 S% v8 c% p( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77* d: [8 ^; h% {9 M% ^2 r4 m
●門扉型
4 [& X1 `, [) n/ I1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
% Z$ W: U$ |8 ?5.39.217.77步驟：7 k6 E4 l. `% f- t( f( @) E
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。6 E9 N1 G+ Q/ `: u" _+ V& Q2 Y
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇/ T7 k) x7 K& Q9 O5 l+ `
●前傾型
2 X1 x) s9 P+ H# l3 B公仔箱論壇 ◎1天2次。
, h) l& }: @0 r4 y% I5.39.217.77步驟：
1 X' Y+ @# X! W1 h( H5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。7 _% q! C/ H, \( N: @: O
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
& i$ Y3 u6 P8 v3 b0 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _9 O$ } p6 x: d
●八字型
7 S8 R3 v: z8 W2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。5.39.217.77& C0 r) f5 j: f' G. e6 E' s
步驟： x, r* E2 \/ J' G) I
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
, _7 w; ]1 C7 w. K. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
: _+ ]0 G- d( Stvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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