【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; M( Q/ o+ \2 O) D3 n* |tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
. ~7 |! W. j) x( z1 [9 ~# h2 F O1.腹肌不足
w; Z7 u7 R5 E" Q3 G/ |6 D腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" m. L! t, M" G! j1 e. q* q' P公仔箱論壇2.視力不佳
( a8 H, ?, u+ S8 ~; Z4 Q5 D) E& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。+ S/ M1 S2 p, l ?" Y
3.睡眠不足
8 P4 ~6 O$ B) `5 q& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
: h6 t) C# M: I e( b7 A% s5.39.217.77肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb, ]. j5 z$ q+ Q, b q5 d$ Y
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
/ r! `$ \6 q' N1 j+ H- z5.39.217.77神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ n4 z4 Y9 w4 v' V4 G5 f" R※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 U& [ N; H0 e' R& g
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇5 w+ C" M8 Y- Q* o! j
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! n# }6 x2 X# t/ U) L※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
4 \; `" V- H' A, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
) g8 U0 d# s; I1 B5 E$ A# q9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.772 h' z4 O; X8 w; s6 O0 \
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。1 V! `( t# c( d; Z, t
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ r A# X) M# p. ~5 f
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* @+ {8 _. ^9 F5 }$ Q% I5 n6 F
肩膀痠痛消除法0 X* _7 y, l/ p* p
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
t4 I$ F+ L0 g! o3 _4 u% R●企鵝體操
& d1 X9 M* r/ o5 \8 l$ ttvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
6 {+ t+ S* Q" x! P6 V+ | r舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% Y' x/ f4 v% g, j- f2 ~" [4 V公仔箱論壇步驟：
, k; U% r: `: q2 F) i& S8 ctvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
) D& b1 s) y- G2 G$ Q, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
% N; _( W; m( @+ _ ~3 k改善肩胛骨歪斜的體操( N6 @: L* d$ H5 [8 s. H+ n
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb) ~3 Y c, d( e6 a
 ◎1天3次。5.39.217.77: n* q3 z1 Y4 ^ z, [2 Y
步驟：; u: m- m& C" s& U4 ^, Y
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
/ t! R; @2 c* j0 V3 F4 j2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T8 t% ]. B) X8 g l/ W# L4 `: e3 L
●前傾型
/ Z! C0 L1 H+ I' Z5.39.217.77 ◎1天2次。0 ]) d4 n& J" C) F
步驟：公仔箱論壇* S- B7 c* m, h# \
1.雙手舉高，手掌相合。
1 x3 [0 A) L$ R; c7 r+ S* h2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 {* b* h" X" x3 w; f( n+ T公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~; I C& ^5 B. d' n* U1 G
●八字型
8 y2 Z0 b: t6 |+ L; z7 |; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
1 l: N( I; R8 h! |( \步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 l6 ? [) ]6 W) }
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
+ `* k; Q$ X {) T2 v. y! G2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! g# ]; A) b, T; ], c6 H公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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