【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb. Z6 }4 w3 g1 F4 Y, \, J$ V6 ]+ Z
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb! @# [' N t! i# p
1.腹肌不足2 L/ ^& n" k5 |3 T. Q! }+ i* |- W
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h; q/ |1 z1 A! b: \
2.視力不佳) W9 N b3 j7 { G0 |; S
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
\, }4 T+ Y; v3 b3.睡眠不足
# \6 T, Q5 u/ ~公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.773 j# v9 f8 d* k8 K& ?
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇7 N4 j# v4 V6 p
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
- L/ l7 F" s; I6 J8 u- |9 ?tvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
% e9 k1 N0 u0 Q/ P1 p0 m" c) utvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
0 Q) B) B- R9 W, \+ _ |2 e5.39.217.77→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
; q% w0 _; X: y: [tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）; d5 @. l; ]# Q3 T0 v
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
$ X8 \! w! P( f1 a. M7 j5.39.217.77→無法保持平衡的人→前傾型
* F# T0 w; h6 |+ k1 |公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）2 e; ~! \5 a9 I1 X$ b' F
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。' A( u( G( G3 s
→無法打開45度的人→八字型
4 M0 F" s/ l+ a! T2 |5.39.217.77（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb9 O+ B* m' n, u: ?2 G5 e
肩膀痠痛消除法
+ h U* ^& A. I' t$ J2 N公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。 w3 P4 a1 o! x& R. K- _3 V) Q
●企鵝體操
2 q# L- d1 Y; j) G" r% _1 d2 V/ P% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
9 t- Y# O# V/ [0 ^舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) O9 v4 g: K, e. J4 W
步驟：
$ s7 u9 c% J) ^) m; H7 y% Htvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
) W* G: f" G; W. D3 E# o5.39.217.772.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 I0 w: q# \
改善肩胛骨歪斜的體操
* M# W4 K' G, e" y- I) j0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" @) Z, C3 a% a
 ◎1天3次。
5 f# B3 w+ l# r9 x0 T; ~步驟：
b! E; [) ? i' F# d3 i' P( M0 N6 c1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
3 I: T$ D. e0 u5 Q2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" |" m& C+ k+ }/ N% o- [4 ttvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
% i* q# c( `* ~% s' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。5.39.217.779 W$ k# q9 R/ v# L; s6 A& r
步驟：5.39.217.77: G* d) ?4 b* e+ P5 Y% e& z1 U
1.雙手舉高，手掌相合。
1 R0 r3 O8 m3 Q T7 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇* Z. U5 C, c4 [" k! ?, `2 d! O. k3 {" @
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 y# E, h' D3 T( g1 G- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型6 {; |2 w- m3 l" G F( b
  ◎1天2次。
4 L2 k% u% W7 U( \2 S( T; [- x- K步驟：$ ~2 _: B: Y$ Z/ T+ h
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
3 a6 K2 ?, g3 s& } n; O! U2 c2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 @2 R* W) b4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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