【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 g; M5 i9 p# y G5 L肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: i/ g2 m$ d2 J% Z
1.腹肌不足
9 v8 a9 ~& V$ E6 G8 x腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
( D5 G$ J% |# T6 X0 R5.39.217.772.視力不佳
. y+ T, B* A9 Y) p# X. ctvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z/ }% T" x! ]8 F2 s; _
3.睡眠不足
, h* f4 M7 O, _/ w" ^0 \! ~; M睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
" q6 a1 L. ~; T9 V* h& k) n肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" W3 @' M' G! c2 @$ z# v
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.771 i9 b5 y0 l/ v; _+ l. h
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77. f' ^4 Q! V/ W4 `/ ?7 c
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
& w4 y6 T2 [3 ~→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb! K, U% _7 _! y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 }" k1 J5 p: K/ g5.39.217.77※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.771 B8 o: z7 C& l* }4 B
→無法保持平衡的人→前傾型
/ d" H& s0 _* l4 R. f（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）' I- E. k3 k" m4 l
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. P* A3 i/ R6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
: D6 R$ f3 K, B% s1 ?tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77/ g4 o+ r, D( |
肩膀痠痛消除法
C# |* F: t$ ytvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。7 |' Z- }2 p: u
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X2 N/ X" ?; w" o/ R: K
 ◎1天3次。
) }4 I" F6 h) v$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 V$ e9 A7 R1 N1 \1 {. P4 v% K
步驟：3 a) u, m7 ] ^: g& c
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.77# k8 ?, [, g: e' t8 r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
8 p7 i' O' W3 a8 U4 Q公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
5 l% T7 a6 M$ h9 R, d" b+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
5 ]& z) N/ F s5 ? y- T' m+ q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
% }, H3 p) [) _公仔箱論壇步驟：
3 I9 o! J' c P3 [公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 `7 p* E% f7 R- e) Y0 H" V2 {
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 ?% ~. [. M
●前傾型
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步驟：
5 I) P! |1 l# U. i. E' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
; B) k! R" b$ Y( _/ F$ f/ b; T. x: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
' ]2 c' _: Q, v0 M5.39.217.773.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.770 T1 r( }0 u6 [. c, Z$ v
●八字型
; {" B6 B J: O- `& ]9 d5.39.217.77  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb* K& g1 _" H; L4 x+ }0 C
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, u8 Y; v: N, t
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J& [/ u$ b8 p- r: q2 c
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇- ^3 r* |' Z4 J: d7 N
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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