【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！! t' {/ K0 G; e. v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
) u; M3 C6 c e% f4 i0 U2 k' [! |7 y2 E5.39.217.771.腹肌不足- X2 n8 k- R% w( q9 g F
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ f5 r" q& F: E
2.視力不佳
, I. [8 \. n: a8 p% a! s% W( ^+ D公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。% Y$ e$ n- o9 Y. n, F
3.睡眠不足公仔箱論壇% V( D: }8 `* G. C6 j2 B g
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77& e9 Y/ i7 m7 |9 l$ n
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( s8 }' m2 z! Z
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
3 X( N( [8 Q; S+ L神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
9 O% Z8 V! \2 i; J; E& \5 C2 {tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。9 ]9 p0 H @! I/ a; T
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb4 ^, c9 B& ~( X5 T# o; _7 |
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）6 x/ N* U9 ?9 j0 c
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
6 c3 h* _* M" n3 ^0 }3 N; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. D5 V4 d2 X
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb3 \. q) I5 D" Q; G! ]" r
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! m( m3 h5 k, N& w公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
& X! p, S$ C: N5 ]' M8 p0 F( ^tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）1 [# e3 |: u; C" ?# b* O/ ]! `
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇, _ D& u4 }8 c5 |1 d
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 \) F7 n# S0 S' x
●企鵝體操
" [9 p5 Q7 _/ J! w5 l: k ◎1天3次。9 q( H/ G$ o& _9 x$ J4 K; e
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {0 y% p7 J5 X# ]5 T' k2 F
步驟：
# A# T4 J, _9 q( Y; l% L# z+ Q5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
, r! d- @& h( u& p* Y( O2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ S Y& |3 F: x$ T7 |! F" M: ]改善肩胛骨歪斜的體操
6 @) U. z& z! j- G公仔箱論壇●門扉型
, y' H. S6 V" V; A. q. L公仔箱論壇 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb& s2 y# y" w7 |
步驟：
: C' X2 Q; `; L! [) z5 D$ P公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。/ `" O" u, ^, V z! B' y+ _$ j
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
9 ~0 W& [1 k# R* g5 |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
" s# @ X+ e3 p; |5.39.217.77 ◎1天2次。
! Z' j+ ~1 Z! `5 Z* e# w1 ~步驟：6 a# W b, I4 ~3 N1 d. k9 J: D
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb& u4 b$ @0 v- n% X2 O
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 e6 l# R2 z1 i4 M7 h5.39.217.773.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇# q7 M& A6 C/ D" `
●八字型
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步驟：
, u4 A* u+ R; i+ G1 ?. J1 N1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇0 J1 |1 @1 P8 g, }* m# X P
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 H3 ^0 R% ]1 h9 l, m, ^2 Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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