【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
* l# y/ A: W+ `% a C7 G& D- N) H5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 Y! r( q- V9 U$ e; }7 h1.腹肌不足3 d. B! q1 h3 P8 J. Y$ o
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
- J% n9 \4 q5 [5 A公仔箱論壇2.視力不佳
4 B0 c- k% S5 f9 N4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
6 [+ ?% W6 Y1 r) \- `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
1 f r8 {; \- Z7 x7 \# m睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 e' K5 P% r" `% S4 s7 W
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 I2 x; T. A9 D9 {5 ?5 j* V當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
/ l! p; ~0 w, s6 F, _$ l( |5.39.217.77神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb% ~8 J1 E( v- g. z
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
6 {& G; m- f4 x& e, ?→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.77# L" A/ s/ g2 P7 T+ m5 |2 y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
) [# U: m1 z I1 htvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
3 n3 H8 X- o- X7 O7 l5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb$ M' h5 R8 ?/ \* F
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb" a5 o, ]2 V# R8 Z7 [/ E# r: n# V
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ ^6 G' J: f( p6 t1 q/ M p$ W→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A w1 Q/ {# z3 ~8 Q
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 {3 E' K% e9 T5.39.217.77肩膀痠痛消除法
: r0 c- O) \, ?7 a ^5 e5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。- E: D; ~ |6 K+ p) R
●企鵝體操
5 {, ?6 z) G: [公仔箱論壇 ◎1天3次。
* Y/ o8 U) w$ ]公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
- U/ M2 i1 w2 H9 A* ]' d' @5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# b4 B; K7 `2 u2 \6 t, R4 ~
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* ` u3 g. i( Q- W; ptvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 _0 e1 A# D5 {8 x! w$ p; g3 v
改善肩胛骨歪斜的體操
! ]3 b) F; k4 i! x/ g●門扉型
7 m6 S% Z& t! t. X ◎1天3次。5.39.217.776 F- U7 b( } X; T( _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 Q. f& C9 |& H; t
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。# m+ l7 l4 e: N
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
8 B: J& w/ A# e9 h1 r4 _7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
: P/ K/ {0 G3 R6 _% f/ ?; q- B: ]0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。公仔箱論壇. r1 [) v( v9 J8 M$ @- z% d% B
步驟：
" _; O2 h. `4 n! }1.雙手舉高，手掌相合。
, a' l! a. Q0 j7 H. R5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇1 {# J3 F @1 U9 K5 J
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
- H8 [; H7 v" o) x3 X! n+ H; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型
: m( F# B7 r* o' e, f' ~. \$ qtvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
1 c! d& p/ Q) }1 Y步驟：
3 k% R$ {) c9 ~/ M$ z/ \1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% ~, v. ^! c
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
# Y, h6 ?. c8 V' d* W& l, Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
