【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。公仔箱論壇$ A% q" g2 p) A" M
3 k5 ?, W4 n/ O _& X/ l2 ~0 q) }tvb now,tvbnow,bttvb雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 {; Q& U& }. ~6 v
% j& s" V! Z* l. e; c8 {" `, s以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗$ ?; M! U5 C; T/ ?0 y
□看不清楚較小的字體
9 P. _5 j$ Q+ J) U) _0 X3 I公仔箱論壇□長時間用電腦後，視力變得模糊不清8 ]+ J, n1 z8 Y4 V q5 Q3 L
□看近的東西容易感到疲勞
" {) b3 ^3 W' X7 g6 o□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ f2 x, o) m8 |2 I
□常常頭痛、肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb; R0 r8 B, m9 K! c
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
! ~! i8 ], n+ S$ l W/ n6 B5.39.217.77□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
% G5 q$ n+ }5 m6 m( u s; L: g□常讀錯數字或文字
. |# [; d9 r% m2 m□看不清楚手機上的文字
' Z+ c5 D( L" [5 q$ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w" m! `- ]) w! s; ?
想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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) G) Y, E; g* T/ h' atvb now,tvbnow,bttvb抗老化眼球操9 R% w/ w# ~5 H, F
) |) W- q4 m# F/ C, G! a公仔箱論壇藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ @8 ~1 {9 N7 V( k" @5 k) J
! n0 M* {, C/ B" Y: X2 J* @; ?公仔箱論壇1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。
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2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
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3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
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4 Q( [& ?3 x, Z& p攝取護眼營養素% f0 ?. |6 [4 u# ~. Y* }/ a3 k
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想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
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; C) O( a5 {% Y% j9 `( v- l1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。5.39.217.77, b/ D5 p ?# ^
! [- |1 D X9 d+ g: _7 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 [* x$ E! u9 q
C' K8 D W! B5 d" @8 btvb now,tvbnow,bttvb3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。) K3 _1 Q) f7 v) t4 K
9 K' F( E/ |& k5 Z3 htvb now,tvbnow,bttvb減少紫外線進入眼睛
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" ^ o: ?+ m8 @% o水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。公仔箱論壇" Q6 Y. w. X1 ?/ u6 J0 l- y- Q
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佩戴合適的老花眼鏡 5.39.217.77# [0 A [( r: ~1 T2 L e+ I5 l! o
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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