【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？( ^2 J2 s3 c1 t7 n- }1 z# c/ \
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
& r, c: G8 B8 }/ y. rtvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥5.39.217.77# o$ ~; p* E, S
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。5.39.217.773 z$ ]; Z- V `( L7 A
二、花椰菜
* M4 s6 q6 @2 `/ @$ z花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
, R& K: W9 U; d$ ?( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、芹菜公仔箱論壇0 }) Z! Z @0 U3 G5 G5 l7 Y
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。2 K6 Q4 ~6 l& s* j. a" M- w
四、菠菜 T9 o+ |: z, ^3 j# q
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
/ P( E4 e. P+ }公仔箱論壇五、臍橙
( z$ L- C5 j9 c5 F柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb& a( D/ Y6 A6 u9 e' d) P
六、高麗菜
8 f3 E0 D1 O s x3 o高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。公仔箱論壇; k- E2 t, v3 p$ i/ F
七、小油菜：5.39.217.77! U# W' r8 E" i* U7 {
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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