[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？公仔箱論壇( d1 c1 L9 k/ G7 p4 j8 G- A# }, c' L8 C
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣+ G, T# [8 T$ i/ d- W
一、洋蔥
3 Y8 J. b& {5 a8 J公仔箱論壇洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 U% ^% T: P4 m( J- V4 ]; e! v
二、花椰菜公仔箱論壇3 s# k6 U0 Z0 n* C9 \7 I" L
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇  I+ k4 O  q, Y- N8 m5 r/ N7 o
三、芹菜tvb now,tvbnow,bttvb; _- F+ N! d0 E9 c9 F
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5 l- F9 v( v! U1 _
四、菠菜
1 [, `3 T* s, |- S' n& btvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
, N  N3 _$ U8 @3 j0 x) L五、臍橙, r, O: L& _/ r& l" Q* M# k" @
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
. i  \0 R. l: X0 A3 r5.39.217.77六、高麗菜公仔箱論壇7 N- j4 d9 l# Y. F  H
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `  [& C# |9 ]& o
七、小油菜：5.39.217.77# q) d4 G0 h4 [2 I5 m
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。