【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
) I# K$ k& G" T3 k! C公仔箱論壇 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
* K& `+ I r5 L% T% }7 itvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥
) R3 p/ U2 s/ ~1 m( v& Y洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
. w6 h# y( h' Q: ?# J* ^二、花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb1 Z, X1 H& ?' P5 Y' g+ z
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
, b/ O2 B; Q5 n, C7 f+ M6 v5 y3 [5.39.217.77三、芹菜- J7 l2 L b4 C( w# ^6 B' g
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
# V4 r5 u0 v1 k* R! q/ A/ G7 \四、菠菜
, d# t8 u3 g* E- f# k% c/ h* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
+ I- Y9 X' I3 c4 n. S5.39.217.77五、臍橙
" s6 _( W3 g2 D5 B柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
+ ~4 Q- ^+ i7 K& H# j& ?8 ptvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb. k+ k% A. D$ u" y4 p5 a# ~
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 @$ k* L0 e5 Q2 D
七、小油菜：8 b: k7 S+ K4 R# N
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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