【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
1 D0 M9 B; y3 M' P1 l5.39.217.77 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
2 V6 y/ A! g' g5 _2 x- x3 g一、洋蔥
3 O; t4 d9 \* ^9 ^* G5.39.217.77洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。" s$ l0 O$ R' L6 p: u1 P
二、花椰菜
4 Q2 H( Z. B8 w花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
( o9 Q" |, U2 K5 `' {- v4 s q/ ftvb now,tvbnow,bttvb三、芹菜
( k$ c* t' s& _1 U! Q+ [( x& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。公仔箱論壇% |6 b) D$ q# J- U9 P2 r- a
四、菠菜公仔箱論壇7 l/ D0 S- e! Y+ }0 I; G2 r' A L/ f! f
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
! g% A( P/ O' ], V% J5 M0 u4 J公仔箱論壇五、臍橙5.39.217.77+ u) d3 H+ X. B$ ~7 H
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
6 R4 o: o9 ^% Q公仔箱論壇六、高麗菜
3 b. J& g4 K. G6 y# p9 o& R5.39.217.77高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。$ k; V) I L) N$ r7 g* g
七、小油菜：5.39.217.77! c5 [8 r0 H% }8 b3 {- D! g) ]$ @
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
| 
