【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！: |, G; y S' |& ^& k
5 i! l9 @8 U, f, c) ^公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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7 I+ L" \; m. ctvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
. g. r0 f; [7 B" {; { 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
% D; D4 E/ O( H( O+ W●失眠9 I0 Z) i7 S( \
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 Z/ d. d, X5 r) F$ h; [) n, h6 T2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
5 g1 m. W7 V9 |2 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 I8 N) ]' r
●肩膀僵硬公仔箱論壇' I+ {& D( J: ], W) G
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. x( l7 ? l: o& Z2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 o6 l0 o0 F0 j5 m+ R3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
V6 ~! a7 A, q! Q1 K( n公仔箱論壇5.39.217.77# u8 M* U p! Y4 x/ Q7 u6 [/ B7 l5 p$ F
●背部僵硬
6 z3 z" e" B/ X* G8 v+ }) ?4 U公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 _: U+ F$ E' \( J8 H
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb3 e f# W8 y: t0 E r% E) }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
6 S9 D' }. ^$ M; C! }6 K/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ }8 q( I4 b% f" v7 S h7 m
●便秘
1 x7 T, A0 u' l* s 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; c" h; L' G5 F2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 l# R8 d4 s+ q, _' A3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.772 p# ^1 T" N+ ]0 I4 P: a
3 z9 l4 `# M$ y/ N& p●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb1 |1 S2 S/ N4 N1 B! \2 ?" A2 z
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
) V: T9 M# q, J2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
) ?% n4 s- C9 p U* B3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
; o& @5 Z2 ?6 Q6 F2 q5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.779 ~+ }$ I! X+ y% Y
, D" X" ?' j- K5 A2 j●虛寒水腫
8 g9 n9 o' F( K1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
" Q/ W5 n$ U! {+ Y* Y公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
; x5 ~0 j- q+ N8 u5.39.217.773.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ s- G% t# {0 }tvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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3 l6 }" Q* |3 f5 s( R& I. G* ^公仔箱論壇●更年期5.39.217.778 \6 j. D- D- @: b- J) v. [# Y( ?
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。7 j% N; d& ~, U# j& r# l( l
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.776 Q- l- u5 I- V" j
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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