【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb: {+ |8 d* V8 w3 r5 N$ `% I
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●緊張型頭痛5.39.217.774 K0 r W, [2 m* _, `
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇- m! M) w' U' [3 k3 n& K
●失眠
$ O2 L! g: L S 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
6 u* [0 g% ?8 M$ h7 ^/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇" @: B- s. h: X( I' o0 p3 T
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●肩膀僵硬5.39.217.771 N* s+ T! m, y/ \( e- }3 q- V! [
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇) |( @4 {$ ^+ k) i% h3 f# Q1 W4 G* c
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
2 z3 B* k o T) ?tvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬& r( G/ Y+ f; O% c& h. A1 u
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。. q4 d& L3 _/ u$ ?7 D
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb) g/ K n! c; W% L& r3 A
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 `4 P3 o: W& r' P5 w0 W! j5.39.217.77公仔箱論壇. T$ k# { [( w+ O5 O; d
●便秘
# a( v; f( z1 o" H$ [ 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
! }9 i! [0 d6 ] j4 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。) C: U5 |/ q9 N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
8 p. B" c, c# ]: ~( X( etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' n" t9 f; H; l2 b2 K( h
●生理痛5.39.217.770 i1 R. U" V. i. z. |
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.77% N1 k3 ?4 m( ?% P
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- [' c# `2 D( s, Q. j9 U0 m3 X
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" f# ? n0 I D( W" Y5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇# v' C1 f$ ~ \# f
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●虛寒水腫5.39.217.77 A. {: F- Q) ~* E
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2 _, i# ~4 t' [: V' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 C: n. H1 R: jtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 U8 h6 x6 I% q" { n& I. \% [公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* Y- L r& k" Z5 {+ o0 K& s% v
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●更年期
# b: e$ l# N; S( r+ _& U/ K; j公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇* C/ m* h" G, v+ k3 U# ~
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇) j+ a! M1 ~$ O7 V8 [7 K1 h
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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