[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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2 J; o* ?  T3 @, j$ [/ K! T( Y5.39.217.77注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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! a, B8 w% F# p; ~* {# t4 n●緊張型頭痛
7 q$ w' W# a: L# Xtvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- ?' p7 @2 z3 N+ X2 @1 F& f. j  t8 S  o
●失眠公仔箱論壇4 R# k- s5 c5 Z; @) j% E
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
! d3 n  k, e5 ~: u5.39.217.772.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l0 p0 G/ Q" B& E) u
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●肩膀僵硬
! R8 c7 I  K9 m. \, I' ~) G公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb" j) y! ^- K0 P* R
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
% i# ?, y1 [/ g+ y公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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) D1 x4 A6 r0 _5.39.217.77●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; @) f, s6 e" S1 W1 D
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
4 b  X0 {% A8 I1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I) S- j; E2 |
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 j) G6 k5 {7 {7 R: f
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●便秘
6 b0 c7 r; i8 |$ r公仔箱論壇1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 {& V5 P! c2 W
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 \' t0 ]- }9 N8 |; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! A" E- A) P& m5 K+ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. r9 ?$ w; D. F. g/ p
●生理痛
$ t6 S. h$ U( g" ztvb now,tvbnow,bttvb1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
; A( r1 \: d" S( e2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。% a- T1 ]& r- A% Y
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77; E7 P$ V5 x9 |+ y( m
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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6 w- q( {% ]* \: \" [* `tvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫
- Y( [3 `! n+ F+ k5 |- s公仔箱論壇1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
  A* _& @9 D+ @. B+ F# Q4 E2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
4 T6 {3 C! f4 M9 k: A( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- k) b3 v: ^/ D9 l. g
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。9 R  z3 o$ M+ q4 x

* F: ^7 ~; @+ J/ j1 B; x●更年期
' |  b# `  S+ a% w5 B( |# @, K- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
, [3 H1 a/ ?! j0 C7 I: y  k5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. g1 I1 X7 e8 C* Z2 n公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。