【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！( {& R9 J, g" ?6 d& f4 y$ G: i; c
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb0 ]" L: U1 X0 P. `/ p3 s9 O: q
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。8 `0 g) k6 u" V+ j2 \0 V
●失眠
" x2 |" g% h' \* |' s7 t% Z/ ]公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
/ [2 J7 q# T5 w公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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. l9 f; @) M/ r4 @9 z0 R公仔箱論壇●肩膀僵硬公仔箱論壇8 P% y. E% [1 S
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
# \. C1 ^3 y! y& C) q9 r3 _公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
+ Y( C: h9 T* d3 U9 m Dtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 * R4 T# }, Z' h3 [/ y6 ]
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●背部僵硬
2 w: |7 n' m: Z$ @4 P( d l 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇4 f/ M) B) n0 \: U' [8 `6 T6 J" F
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb) A7 P; z$ s; |; }; z
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77' A# H$ U- g4 m1 C* G3 K* }) D
/ l6 J- Z# d" z3 F4 c; a●便秘( C R7 a: U5 C( ?; v( o' }: R
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
4 u) Y" I1 E/ d- g- }& V) N" L. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。! `/ ~ N! G* a, l" _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。% I& f: c+ g% L0 b
' Q- V7 g; ~9 v7 C●生理痛公仔箱論壇: ^2 h/ _+ p! p+ J$ f/ q E( f0 b
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
8 \) r6 Q; W5 g! D6 u- \2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 ?7 Z' b! D2 _. D) n! n! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
. T/ \% J+ q7 f2 {9 F7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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" j$ W |# `5 ?3 E8 m公仔箱論壇●虛寒水腫
2 _$ F* S' O) p 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.778 @- a. Y) E: D( u& ?
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& k. A# O8 Y/ o# W5 q: N3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
: i3 o/ \3 R5 M Y) }& ~公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
/ h0 y" e0 o$ z/ X: c; d9 v公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _/ a: z" B% _! f' m1 _
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb- w( z! E. Y- K8 t: W
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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