【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇' J# k% _ T, e* Z+ y
5 w; J3 p! M, p( S+ jtvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N, f& \' J; p4 @
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●緊張型頭痛" ]5 r+ i6 s6 D" E/ ]1 n: i
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
& y# N- S4 m; p3 r% Ftvb now,tvbnow,bttvb●失眠
* V9 Z0 y! X( g1 U5.39.217.77 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
- D( B9 J9 ^' i2 y1 }6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
+ O1 N9 U: d% K+ R8 ztvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
& S1 ^$ d) M9 W4 s) T( f% D# U! e5.39.217.772.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
! \7 t- E D" b7 N4 _& O! L# U" e7 C3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
' @ x& h0 P7 [( s( d9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h+ a. W$ p1 b" v●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( i' g1 d/ k( _9 w
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。# {4 o. a Y. c) k4 ^# e8 T5 x6 x% @# [
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇8 \- b& A0 Y% i( x7 r% @9 I' j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。: p w4 w& b% _2 v- a/ S
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H6 _1 c1 r( A4 a
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。; j: ?+ Z4 C5 a
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。, E3 B! ?+ Y% @/ R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 K5 x' J& I, f# }
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●生理痛
! X: W/ w H% l& o% q" Z公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ u) J$ t& x6 Z# S& X
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" D! ~+ J+ W) A( g9 U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇- n: f) G; r3 ]! n
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. @4 U' r6 \: ~! u1 V2 j
4 u9 K6 S) Z8 ~! L2 a0 {# ]●虛寒水腫
$ b1 k8 _$ G4 i. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B( f, n( @9 k
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇/ E3 k# X$ H" E- F# e8 R
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, i8 m. l( J0 d6 n" l- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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3 Z; S( S- T+ _9 X9 K6 [●更年期公仔箱論壇- e9 E9 j; g1 s2 X0 V7 l
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
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◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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