【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
# m* R; a7 j3 ?0 M4 Y* Z' F5.39.217.775.39.217.77 C$ ^* V+ {" `
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
, |4 ~ k. T) X7 R6 C公仔箱論壇
: G9 J |& e& m8 }●緊張型頭痛
. V. B6 ?* w& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.77* D7 j. ?7 ^2 i$ q5 j
●失眠
" |# k# ^* @; ~+ U 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% {0 v2 } o- n) Y7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
, B; r2 C# q. \3 \8 G- m! o1 P, O; W! f9 o
●肩膀僵硬
0 F" t& R, X! ?8 ]& |3 F9 l0 u5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb! \ j& F, _$ i1 U# q, E' e8 N
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
; `* L' P6 x8 ], p3 W M; s! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
8 a7 Z I. L. j; i) t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! S2 `5 l, C* ^: W
●背部僵硬- v$ n* \* ?# L8 h/ B( ~; W
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
# x+ q! ^- j+ D5 T' _) V( _2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77+ T. f/ m( y! f: o3 X @: G" p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 o5 L* I, {% y& i9 e( K* _* |. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D' l G& x1 F0 Y4 ^# y ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘tvb now,tvbnow,bttvb! l5 t" c$ y# r/ ^8 T. M; H
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
4 I9 W0 P& P% N. _0 s( E9 j4 o公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。6 d F: c) H, o! N% ^: L5 R9 Z" d1 e
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
7 P: t# r* ^ O# \. D7 P公仔箱論壇公仔箱論壇! I- z8 \/ o# L2 {8 P
●生理痛1 h3 H1 ~3 ?: W; @, P$ z' I
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `) G3 i- |. N& Y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 v: a! Q4 M$ T& {' Z
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q9 K5 l: c# x
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 f0 G4 T& M9 L5 N
8 w! W2 f5 b- K @5.39.217.77●虛寒水腫5.39.217.77# h! d, e* p6 X; J
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
. x: R6 K% j# K2 O0 j( r0 b2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 x- [( Y$ U% I3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 N: f. N: O2 k1 t ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
: g% O. L& ?( _公仔箱論壇/ O0 _3 d, j m. W4 U5 ~' K- w' _! w$ |
●更年期公仔箱論壇. w& ^$ O/ f. S" f* `
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.775 t1 M& K* C7 k. E- q
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。; S. N5 F. i d! |, L
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
