【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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& l7 D o( J! U, itvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。# b2 d i. J% y7 b
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●緊張型頭痛
1 p( j8 q! @9 x+ C2 @# ] 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。( F, i( S; A2 Z6 U
●失眠
: D- C0 Z( I& D: r 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
+ P' k _1 k1 K0 B$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇1 H8 g/ w4 p7 y
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 E, _+ `" W$ b
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
$ t+ p5 S; L- ]; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。4 I/ N5 h* f% C6 W0 a( u' U
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇0 X' q' n2 l% g: [
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb: P! g( R1 s! D' Y3 F* r% ^; P, S
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
" ?, A4 k* ?( p: L2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb: V2 N. N$ N1 J1 ]1 W9 C8 y7 V& d" d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb: s1 D4 i8 \8 v. F2 C
% @9 X( X) u j7 W8 N& u8 k& W4 \- E公仔箱論壇●便秘
3 _8 v/ i! ]& E, N+ t9 O" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
9 ^% g( d% D4 K/ c2 @7 ?* otvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
/ G2 W0 |9 @( O4 \0 T8 |/ _公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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- r, o$ [1 u" R1 b4 W/ otvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
- t+ ^/ l+ G! _ c& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇& Z; T2 N, _1 }; r0 n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
+ @4 J- _! _0 }8 f1 E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77- |; Y' i0 u4 a. D) R
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* s' Q; \% _, W) Z; j* p2 o, l% H公仔箱論壇●虛寒水腫
6 I% I+ [ Q& i0 m5.39.217.77 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
! l8 x" @6 c0 u6 Q% E5 ]9 r. }" \* l- P公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
@4 }4 ~; t7 z: L$ D4 W公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。4 ?% h, \7 n |1 j& l( k
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期+ @# E/ ^, `4 y1 f
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
, B* e9 ^: X4 q5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.774 q- g# M+ x; i) G" P
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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