【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
! |3 f4 D$ L/ v8 [5 `/ |# i5 b* L膝蓋痛成因和改善法5.39.217.774 k( t: k% O+ l+ l9 Q; e. a
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
0 H" G5 t, `# v& |! W" }以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇' z& }) J7 i5 D5 P3 E, A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。7 @* M+ l" {( I |9 `2 S3 z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。& E# ^0 n; p2 r3 X
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77+ u, h; X8 c, c: L
●仰躺抬腳操: F; r8 }' N$ J) ^+ R# ^, P
步驟：5.39.217.770 n7 C9 X! k8 l/ e% u
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# t; F; J" Z( t0 w& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' i+ c- E) ^8 Y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇5 G" _ _+ O" x7 O0 l D/ Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
) h) U5 \( y1 M7 \! \●側躺抬腳操6 V6 x( U5 Y- t3 g0 w( P( w
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ U* R6 h6 p r" w
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 ]1 U+ X; Q. S8 o- C% ^
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。" G3 z) E) K- C0 ]/ E% l0 h% Q8 X
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ G* H; n' F# k sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.774 _& n* K' Y: h( @! \) K
●夾球體操
: {9 l4 `3 p% T/ Q# \5 N I0 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
% W+ v: E! T8 m; A( d# G公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z$ X2 i+ U+ n9 L
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
' x9 s( y' d% N( r% H; v3.重複20次。公仔箱論壇( }' z* U( T" G Z% I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
4 v6 w1 }5 j" n9 ^7 m- G公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。+ j4 p( R. Y3 F
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. f4 q9 _) Q! A$ a* j/ _/ J, _% ^5.39.217.77步驟：
j1 @- R" S vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' R+ D+ {) }7 V) k5.39.217.77◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
