【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇7 @$ f& r: S0 T8 _/ V2 k
膝蓋痛成因和改善法! s V6 z% S3 \# @5 J% P- K
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇8 a8 j% h) c7 G" z4 o) O
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u# q k) {( d0 a( E+ q3 Z
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.777 J. z3 Q8 g8 `
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- ?' U' h& m1 ^1 m注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇7 W1 h& [4 A O1 q+ R9 N* N5 I! d
●仰躺抬腳操* V3 \ b5 ~' g' L) @" B2 |
步驟：5.39.217.77& H) E% L$ ~* j1 t
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l) `) t6 N$ }* G m
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 H1 u; Y, s) i, [) E5 k6 A4 w- y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇7 @& ^: r9 J( I! i" s1 h! x) h5 k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77( v$ q( @2 w; N3 i
●側躺抬腳操
4 z" O0 }3 s; w2 F' H4 p步驟：5.39.217.772 z1 T2 n- u# g, ?- K3 l. o! |. H
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 R" \7 w7 E
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。$ ?. ]" k) _; B) m" M/ V
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& z( k' G9 A9 C" @, R! ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb @( g* @. ?0 M; g% n
●夾球體操5.39.217.77' r1 o9 ?" W* o9 Y. x
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F4 J! U; Q8 o* h" q8 ^7 s
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
: ^8 `& H$ p/ y* Y, w- S2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 }0 ]# \$ l. l
3.重複20次。
5 s! P( ]* M& }4 `+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb) ^9 J" M8 P; q6 A' _. L2 l
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |% \" M3 i6 h9 J" `6 P& x
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）/ \" b8 A7 ~3 t
步驟：5.39.217.778 H. z! m. m( }8 w: b$ d. S
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。# S2 v& G! m# l% ~6 Y, l) h! J
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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