【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
* F4 n; E# B$ d+ a5.39.217.77膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T/ o/ {' r4 I2 J9 n9 d
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 h7 G3 N; W$ L9 T3 b3 q公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 I* l; R/ n
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: f0 [% [& `+ Ytvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.777 \- L- S$ {. |$ M" _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( \, U' ] E) A- y3 t3 g
●仰躺抬腳操
; X' V* S, I9 F) V4 s1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77- M6 l" @# O% W# z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
$ m9 Y3 ]& A0 D" ?# x2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% j7 a$ ^% \% R: I8 D( ]3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。" d" g$ Q# c. M4 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?" R, W) ]: _% A$ s4 j
●側躺抬腳操
. `+ f% O1 m2 w& B* }" a; E. j公仔箱論壇步驟：
2 m1 v& Y/ q r- A0 x 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ E; a8 @& l4 O8 L9 ^
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, P5 U/ r% ~4 X3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb- A# E* S5 o" Q, _& ^4 g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。9 J$ `+ P& F' W) e( d7 c
●夾球體操
4 Q! t1 v( v2 A& c% `) z5.39.217.77步驟：
/ {4 J2 i h& K, `% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇1 `0 M0 L, j9 e4 K U2 P7 C$ H9 O
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77+ h: m; J' l2 H- O" B
3.重複20次。& b. o# r0 J' f2 N$ K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。0 _+ W% m t' k4 p, v! e
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" w" O9 T# [, c: }8 P Etvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）# b; g8 e. Y! R8 D8 S- [+ p
步驟：' L+ r S( H6 k$ l4 h6 ^
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇 X6 v( D! n( K# ]- m2 N% E
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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