【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb1 m6 t. r; u0 A# x- Q
膝蓋痛成因和改善法
0 ]$ ^# {. X; f/ t" w3 N" e黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇$ }3 P. ^9 u6 g1 J6 Z# Q( H" E
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
9 ^* Q6 V! ^0 @# ]0 T; l+ x7 Z5.39.217.77激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 _1 C0 O3 a" S$ p3 y8 H0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇3 v( b# Y7 l! e* N" Q7 D
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; Z4 h( s! _$ H" {●仰躺抬腳操
c6 F% v( G j2 y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
7 ]/ k- w {0 K/ N$ ]& K$ D9 r* y8 q5.39.217.77 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2 Q. U; i0 c+ `7 ?: _0 @2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。2 k H) V- T: U$ K* J# d3 ?
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 b9 `, k8 A+ g: y8 ^* g8 u/ hPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. x% A8 W# i- H. p
●側躺抬腳操, y9 z; @* o; U ?5 O
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: ]0 n9 L- D" O7 [% {
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
/ N# s9 Y; J9 b8 l/ [) W公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j! `3 q; [$ x
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ s- f/ X$ k* O5 K, _tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
) K- Y. Y1 d5 Z. h* m公仔箱論壇●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb6 m9 B, S4 l/ ~; G7 T* \. V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 I, m3 ~( o" q3 O |1 b
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5 U: L* F2 R' P+ M5 J2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
% C7 ?6 W4 i Y, H5 etvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
$ w$ J# w4 z! mPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
, n# B0 ?/ U" H# T: Q1 ?公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇4 o7 |7 G4 {/ Z- U
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）! T8 h& p. J" Z6 `6 M* j) M
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) b& s; k& J8 h/ Z1 U% j i
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。, @" e1 S/ \$ j; \
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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