【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。 J7 H! R: x6 Q' f# K. f* c
膝蓋痛成因和改善法
% f- }! ^; v3 q9 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
% H! W% u; U2 p公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' e* p V4 L1 g3 l
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# E, q: z* k" C$ \3 o2 Q0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 `+ \" j3 ?. s注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, C8 [- ?; f, M, ]) o3 Y$ L$ P●仰躺抬腳操' \2 [' s( q" @7 F: ^- t
步驟：
7 A* M; X& j' u; V& o# M公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇! q$ k" x& _! q) Y
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77; Q U4 d# a& U j8 ^: d
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77) z& Z J( S- K/ O& M8 p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
+ T# a8 Q" Q9 V+ j3 @$ E1 \公仔箱論壇●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb$ c. |& s4 `" |
步驟：, u$ m1 W5 k. J& B3 a& R
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。5.39.217.778 V+ u) ~% I2 K
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.776 e& K: X6 I# I& j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
~) b& y9 K* C4 x& FPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。. ~! c' r$ B1 G7 N
●夾球體操4 ]$ R# `; k! [) j
步驟：3 k& P. U' q, g8 N' ?6 s9 p
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ _; F6 S' {1 g A0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77: i* V6 D7 E ~7 K
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb- N. ?! j( d ~2 f% Y$ w# _) |' t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
6 n7 P# E0 n* Q5 D5 q※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb" g, X4 @% e0 |) X! T
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
3 g8 y: P( k3 D4 Z H+ Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：$ c- J& }5 a: G0 }& t5 [
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇% x7 E: l: i6 s5 ]
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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