【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
. t% ^( z2 y" l: e) X* ^( O* Ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
b8 h2 p- t3 A+ F& z' Q% u公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
; T6 ?4 \7 }/ p' E, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
+ O6 r% B$ I& j. _$ J' E; |激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
" h$ G/ P# l- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
! z5 d" C0 X' x+ u" B, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。" }' {* X s2 R7 e0 l
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 _5 m+ k$ w3 i. d
步驟：公仔箱論壇6 m7 c/ f6 a( m' k8 `5 M0 T4 B8 l
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。1 y, w4 `* [, `+ n! n6 u! u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ `$ E6 Z+ ] q( o( a$ | Ttvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇/ _9 f8 v' h9 M6 ^9 B5 r' F
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' |. N5 `, ?/ L
●側躺抬腳操
7 h9 ~: i) _( I$ D步驟：
9 L: w8 [ ?" p2 O) g2 Z 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
. l% A2 f1 J; S8 \% P" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 K$ q' m0 o. E8 W* A* |! ~ j3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; T: [' B" n- j4 J) M6 F( VPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。0 Q1 u4 z6 s, Q; P. Y4 f5 j
●夾球體操
# ^6 Y* R4 b( t/ E2 L) {1 }步驟：
/ d1 U+ I) {) F: P公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
% ^, k0 e3 Q6 v0 s" J ztvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
2 d: j; w" N. E* ~( W6 }3 y公仔箱論壇3.重複20次。公仔箱論壇9 c; A( G/ k/ h* ?/ O- ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
a6 U/ V8 U5 B6 W. X$ Z+ r' ~! ^' e※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
- H- C; E7 e4 vtvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 z) A- N4 |6 F: b' a3 A6 G# R步驟：
: U3 I- x1 {3 v: h: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, b( r/ K: V5 \$ Xtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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