【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。0 a6 k0 F- D, e* {
膝蓋痛成因和改善法
& U3 }+ n1 X! ?4 l) m公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
; j# m% [8 I/ v& t U以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, l( H% [, O; ^$ f4 g$ h3 _: k# @tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb( {% j A a& b3 O! z! t6 e( S* m% V
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb5 M" n/ N. D' ]5 X& s/ ^1 d
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: @! G# a1 W B1 c
●仰躺抬腳操
& k' g, r" ]. p' N o公仔箱論壇步驟：
B, h* k9 r! b0 d- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。1 \$ [( @; U7 S$ o1 t/ N; a2 X
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( t; {' y: j: j8 C7 d1 i! Y7 Otvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb. l* d8 ]6 A; }' Q3 u" }; [; v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇+ C4 U1 x* U$ H8 y: {* S8 b
●側躺抬腳操
5 H, z- U+ s, Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
' d% [# K# Y/ b3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
o1 q, S0 b& G' v6 I- |0 @公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( T( I3 [+ t" H; Ltvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( Y4 `5 ]: H( E" |2 n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" I, }9 P( R# ?3 [7 f& H3 e9 a●夾球體操
" O, W5 a. \0 t0 htvb now,tvbnow,bttvb步驟：, @" F8 s: e) g7 B
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.777 |( N% f8 n( K; f* [& w- [
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.773 a6 g( F$ o) J! B5 T) i
3.重複20次。' u9 |! B1 b. \/ U" T. G( c
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- q# g3 J9 u3 U6 c& _, x
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
% X$ i$ ~. w0 u7 }. ~: W' {9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 U/ V3 P0 Q& J) xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# k2 E4 n& @6 i1 c& ?5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 [- N6 y! {" ~' z1 r& }( U
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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