【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb! v* O0 k- f, p) N
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77- T9 a- ~4 E. a& i4 y
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ @. l0 Y q9 o- l5.39.217.77以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb. P2 p5 ~! r4 N* [- I( z
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 Q+ d% [/ j9 b! l m/ i0 k公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇& k$ c7 `2 c( N' V# B& `2 k
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
+ L, l5 G0 ?, \; _●仰躺抬腳操5.39.217.77$ p. M+ H% y7 E" `1 T
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& }& R* C8 r% H% u: n
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77& @( X# b/ ]! k
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! n. e) S5 M# T4 H3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 _" J0 e4 y% Y" s( c/ P公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb" r7 v0 \6 M, X. h
●側躺抬腳操公仔箱論壇, M* w& R0 N8 Y$ D2 R
步驟：7 a0 v+ b6 t) \( `) d: f
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
8 y! O1 X6 O; b" P3 b) P; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ n1 l& Y- Z* U! {' ?2 u/ H2 L& d/ x5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' A; Y) d8 F- e! |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" U& j1 H @2 A+ b5 Rtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操4 l+ w o* y. q/ U( D$ D8 {: O
步驟：公仔箱論壇& D; H; s [) J# P- t4 N6 A
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v& v4 C0 Z$ L6 i, R8 {
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.770 [* H# U3 `/ c
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l$ k! q M7 d, {
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B# z& t/ [) r! F0 g* O3 D7 `
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
, R( t9 U8 R l6 e6 n% x) C●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
3 ~" X: L, l# }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 B( k4 Y' E8 Y# h5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, H* Q& f* H: }◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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