【早安健康/黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎?膝痛其實是免疫系統異常導致,激烈運動會使發炎惡化,不動又會使膝蓋肌肉弱化,變得更容易膝痛。現在,在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫,順天堂大學整型外科醫生黑澤尚,要教你在家就能做的4種膝痛體操,1天2次抑制發炎、改善疼痛,還可打造不易膝痛體質。
/ s' b* `. y, h" X- ?6 x公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
& ]# P. x: b; H! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示, 99%的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨,可使關節活動順暢、減少摩擦,但若軟骨磨損,磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中,則會引起發炎反應。原因在於,細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」,誤認軟骨的微細粒子為外來物質,發動攻擊,引發發炎疼痛。5.39.217.77 o" C6 E) \, }, ]: G/ T$ @0 W
以下介紹4種黑澤尚推薦,可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 L: u- ^3 ` n- ~* T9 ]8 O2 h
激烈運動會使膝蓋發炎惡化,但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化,持續發炎;而神奈川齒科大學實驗證明,進行中等強度運動,能降低細胞內NF-kappaB的活性,抑制發炎、改善疼痛,又能鍛鍊關節和肌肉,培養不易痛的膝蓋。
5 p* O6 T3 n, y. O5 o) M5 i. }5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數,半年到一年,可強化關節和膝蓋。
; R: w4 ^; L* l8 O( S" I. c注意:若動作太快,會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* L8 H( m7 X. |
●仰躺抬腳操+ M4 t/ x1 K& R' |! ]; c% B' g
步驟:7 r! ^6 F4 Q/ G, Q9 K+ }: ~$ d
1.仰躺,單腳膝蓋立起,另一腳伸直。
! e; {. q' x8 ~" x, e) d# b( j公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分,並維持5秒鐘。
0 c6 `$ q& v: ^6 r" U4 P3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' p$ n4 S; {0 K# ~
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 g% v* i; E; ]5 s: Ktvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
/ x0 ~; F" u9 w: h; @; otvb now,tvbnow,bttvb步驟:
J9 R% _* H( \- M' C公仔箱論壇 1.側躺,下方腳彎曲90度,上方腳伸直。
* \8 D/ D+ \ C" p# A. p7 x2.上方腳往上慢慢抬高約10公分,並維持5秒鐘。. A- K0 Y6 ]+ i$ k$ B" ]. V. w
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。公仔箱論壇. @" m- C$ ^0 w- M% c
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。6 J& ~3 }; B, |& p `
●夾球體操
6 i7 P8 X: }/ i% N u# n2 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟:公仔箱論壇, M r/ \- u m7 Y1 |5 H
1.坐在地板上,將球夾在大腿中間,膝蓋微彎,雙手著地,支撐身體。
4 A& ~% G+ r* e& Z$ s& l; W5.39.217.772.大腿用力,像要把球壓爆般,施力5秒鐘。
" c; U7 w, k k. i: m: J/ m4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。5.39.217.77; ?' C+ m, I" w0 N
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊股內側肌。
& q* l+ e' z( C* G* t. `tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者,也可一次10下,左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb: d* j$ a4 x: s" R
●順便襪子體操(吃飯或看電視時,可順便進行的體操)
1 h$ ]) A3 Z& s/ m! B( [2 i步驟:
5 S9 t6 j$ m! k* f& w! c公仔箱論壇穿著襪子,坐在椅上,雙腳交替,慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.770 m4 T5 N/ J" x H, E% ~
◎1天2~3次,1次5分。 |