【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~" b, c: W! c
膝蓋痛成因和改善法2 R: }! s, j! K- r3 z8 g
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
7 F( r2 R$ C T5 Z' ^以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 ?& z: k, r$ N! b* j- p公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: f# t* l2 @. F◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇! f% z2 ^6 E& s! t
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77) Q* u, Z2 L( C
●仰躺抬腳操5.39.217.77' A4 v5 ^5 U" u- O. c
步驟：5.39.217.779 S8 R* N1 ?& U7 i4 b# l
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
6 x; B; I1 d: A. g2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 ^8 } w7 y) Q# k, A+ \; p5 l公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n0 a; q4 E2 X; k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
- J+ f, `, a, ~/ B- z9 W公仔箱論壇●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y C8 A" J P' R1 {
步驟：8 }! U7 f7 R! ]- r: i$ T8 ~% Q
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
! L- E1 p0 l+ A# {/ Utvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: @, N! j5 ?% G8 A: K# R公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ I* x: m* ~- F( P( uPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。8 s0 E) k# V. u- E1 p! f0 F7 f
●夾球體操公仔箱論壇 a% _7 `0 |$ g- E0 Q# N8 A/ R/ \
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" D5 B- k* I0 H& t8 m$ q
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
. [7 @# r- s( |2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.774 {0 J4 w& t x" q! k- z+ w. |
3.重複20次。
$ O7 M2 ~. O5 ?tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb. I" [' C" |% I4 y9 H- F. ~
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W" K) H. D' L! Y* t
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇& M+ R4 i6 z) M; O
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- A- j) Q9 t# `2 Z9 a, _# u
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.77, [2 Z r, I3 Z6 K9 T# ^
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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