【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
/ s' b* `. y, h" X- ?6 x公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
& ]# P. x: b; H! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.77 o" C6 E) \, }, ]: G/ T$ @0 W
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 L: u- ^3 ` n- ~* T9 ]8 O2 h
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 p* O6 T3 n, y. O5 o) M5 i. }5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
; R: w4 ^; L* l8 O( S" I. c注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* L8 H( m7 X. |
●仰躺抬腳操+ M4 t/ x1 K& R' |! ]; c% B' g
步驟：7 r! ^6 F4 Q/ G, Q9 K+ }: ~$ d
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! e; {. q' x8 ~" x, e) d# b( j公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 c6 `$ q& v: ^6 r" U4 P3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' p$ n4 S; {0 K# ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 g% v* i; E; ]5 s: Ktvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
/ x0 ~; F" u9 w: h; @; otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
J9 R% _* H( \- M' C公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
* \8 D/ D+ \ C" p# A. p7 x2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。. A- K0 Y6 ]+ i$ k$ B" ]. V. w
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇. @" m- C$ ^0 w- M% c
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。6 J& ~3 }; B, |& p `
●夾球體操
6 i7 P8 X: }/ i% N u# n2 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇, M r/ \- u m7 Y1 |5 H
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
4 A& ~% G+ r* e& Z$ s& l; W5.39.217.772.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
" c; U7 w, k k. i: m: J/ m4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。5.39.217.77; ?' C+ m, I" w0 N
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
& q* l+ e' z( C* G* t. `tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb: d* j$ a4 x: s" R
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
1 h$ ]) A3 Z& s/ m! B( [2 i步驟：
5 S9 t6 j$ m! k* f& w! c公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.770 m4 T5 N/ J" x H, E% ~
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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