【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
& M e \! u' p( E# e' S$ D5.39.217.77膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ u" V- \" [! N% J3 i
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" f8 g( n3 `- A4 @2 \! Y5.39.217.77以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇) q. Q. j7 d& B* @( w' g
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
, k* b0 w7 U5 e) ~+ y5 U公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
d0 |# ?! H: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。9 f+ E, L0 Q- l
●仰躺抬腳操
) x( c0 }" r, D9 vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇 z' k3 d+ n+ Z) \7 T: w' s! X
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( m1 P* [ j2 ]- _6 w3 m% u1 H7 ?5 Btvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S N7 p3 O; T/ I
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W ?1 Z; \( T3 w s
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇( ?3 {! y U# p
●側躺抬腳操
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3 q6 R' ~# |" I* s9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
5 @6 [: H2 m: K! V% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77% w/ P2 c) ? K* B; W4 f' I
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。3 S' L, B8 T1 ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 C9 C0 l6 I# ?+ h1 Z% x4 \$ d公仔箱論壇●夾球體操
8 Q% h8 |1 k; p' l0 o' e) k) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 t9 o7 G8 {% J7 qtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。" T3 G/ b& C' T8 D" r
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。. f% o* y7 [& I4 ~9 R" x! |% |
3.重複20次。
5 [0 ]9 ?1 j' w( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A. a) A5 p) H; ~
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ t: x D, [! c7 ^ A Z
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
+ Y9 |4 Q9 v# W1 t+ h; P公仔箱論壇步驟：
! \( s9 O. x0 C& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
2 f6 Y$ h* ]$ b# q4 Itvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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