【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77/ u& O& I5 f* o( S; S
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P1 b: x- I. n+ G
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ a' W: Z7 u B! k
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 t) O8 S! H9 P8 D0 L9 c激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.77. q& s7 I# g' X1 R( c- k; T
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 j; `- ^. W$ S5 t% i) _% F# Z注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
3 l( A& S) h; Z, G4 j& n●仰躺抬腳操
8 ~4 T2 Q4 e" E2 `tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 L$ A0 @* Q8 {5 s" y+ [ 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.776 A, _% G/ ?1 _3 N. d9 w, F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇$ T5 n- s% o0 T: t3 E
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。' V$ ~0 j& Z/ L0 i0 a5 N9 \4 y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77/ w1 a6 [' p$ B; q, A4 E
●側躺抬腳操
/ h! ?& Y) J( R4 W' K/ E; T0 m公仔箱論壇步驟：
. b7 K6 x* G- R 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
: U& O6 R2 W8 [; n& _- `8 s J9 l8 @5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, F2 ~1 d/ p* Z; n& k: s4 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 _# C- W c, ^: M( f) C公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l+ N2 G& q0 g$ U8 @+ }
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 u& z' l( e, [5 h" g
步驟：
$ a" A5 I8 M7 z/ m' ~5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.773 Y) }5 F4 V% _( ^
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
3 x& N/ E$ @4 ]8 u公仔箱論壇3.重複20次。公仔箱論壇$ z2 l w9 k1 w+ g- z6 j
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
, i% R9 {/ \0 p( Q! u4 v' Y, ?) L公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- \6 p, y% x" F
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）3 ^7 f# r* G# z; n; t
步驟：
8 ~$ H! T; x. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
2 m8 c% l# R5 }4 F" n8 Z0 p◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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