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[健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎?膝痛其實是免疫系統異常導致,激烈運動會使發炎惡化,不動又會使膝蓋肌肉弱化,變得更容易膝痛。現在,在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫,順天堂大學整型外科醫生黑澤尚,要教你在家就能做的4種膝痛體操,1天2次抑制發炎、改善疼痛,還可打造不易膝痛體質。
  u: Q; w$ n5 a/ Xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
1 i4 J8 z9 P, C  j: T' S- r4 i3 k黑澤醫生表示, 99%的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨,可使關節活動順暢、減少摩擦,但若軟骨磨損,磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中,則會引起發炎反應。原因在於,細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」,誤認軟骨的微細粒子為外來物質,發動攻擊,引發發炎疼痛。5.39.217.77+ q4 m0 j1 j; n& M" f0 |' D
以下介紹4種黑澤尚推薦,可在家改善膝蓋痛的體操
8 i1 m- a8 Y6 p* z5.39.217.77激烈運動會使膝蓋發炎惡化,但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化,持續發炎;而神奈川齒科大學實驗證明,進行中等強度運動,能降低細胞內NF-kappaB的活性,抑制發炎、改善疼痛,又能鍛鍊關節和肌肉,培養不易痛的膝蓋。
' T9 q  Q1 @9 a! U  r7 U. X8 u5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數,半年到一年,可強化關節和膝蓋。
% V1 h' Z# L9 }0 a) _2 C9 k注意:若動作太快,會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77  j3 b7 D0 u% h1 @9 [' P; S
●仰躺抬腳操% r  \+ e, F' y" R
步驟:
2 T# F: P7 i8 n4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺,單腳膝蓋立起,另一腳伸直。3 [. u  N% ?2 G  o
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分,並維持5秒鐘。
. Z$ h7 V9 O7 y+ m" q5.39.217.773.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。

; B1 q. }  T9 t, v$ P公仔箱論壇POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。! ~1 G: z! p$ F2 J
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 G' X% a9 c$ [4 v
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 S, R% o% a" K
1.側躺,下方腳彎曲90度,上方腳伸直。
" W5 i7 t  h, m5 `5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分,並維持5秒鐘。
7 X" B* Z- M3 i- U# T( ?6 K! c# Qtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
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POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 B: E5 p/ r: \) g' \
●夾球體操
0 c! |, b+ g" h  W1 |# lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟:tvb now,tvbnow,bttvb: s: \1 ~! l2 v7 f
1.坐在地板上,將球夾在大腿中間,膝蓋微彎,雙手著地,支撐身體。公仔箱論壇( w* i6 z5 P/ G) j) D- ?
2.大腿用力,像要把球壓爆般,施力5秒鐘。
: r% K$ V4 l3 c* `: v( A9 q- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。

8 U5 |+ M3 h- h: j% u' G. GPOINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊股內側肌。2 ]" O, b+ l6 n3 B" R
※若覺得同側1次進行20下有困難者,也可一次10下,左右交替進行。
1 S: \: [. @9 Q2 U$ e) A$ U●順便襪子體操(吃飯或看電視時,可順便進行的體操)tvb now,tvbnow,bttvb! g& E& u* e* I' W1 ]- {4 A
步驟:
, C: D( M  w, R& x! ~; \: o2 r穿著襪子,坐在椅上,雙腳交替,慢慢前後滑動約20公分。, a% K0 A. _( R: `1 @
◎1天2~3次,1次5分。
1

評分次數

  • soforlee

非常有用的健康資訊,感謝分享!
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