【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
u: Q; w$ n5 a/ Xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
1 i4 J8 z9 P, C j: T' S- r4 i3 k黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.77+ q4 m0 j1 j; n& M" f0 |' D
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 i1 m- a8 Y6 p* z5.39.217.77激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
' T9 q Q1 @9 a! U r7 U. X8 u5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
% V1 h' Z# L9 }0 a) _2 C9 k注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77 j3 b7 D0 u% h1 @9 [' P; S
●仰躺抬腳操% r \+ e, F' y" R
步驟：
2 T# F: P7 i8 n4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。3 [. u N% ?2 G o
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. Z$ h7 V9 O7 y+ m" q5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; B1 q. } T9 t, v$ P公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。! ~1 G: z! p$ F2 J
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 G' X% a9 c$ [4 v
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 S, R% o% a" K
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
" W5 i7 t h, m5 `5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 X" B* Z- M3 i- U# T( ?6 K! c# Qtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。" i9 a5 V2 H5 F. I- P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 B: E5 p/ r: \) g' \
●夾球體操
0 c! |, b+ g" h W1 |# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: s: \1 ~! l2 v7 f
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇( w* i6 z5 P/ G) j) D- ?
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
: r% K$ V4 l3 c* `: v( A9 q- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
8 U5 |+ M3 h- h: j% u' G. GPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。2 ]" O, b+ l6 n3 B" R
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
1 S: \: [. @9 Q2 U$ e) A$ U●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb! g& E& u* e* I' W1 ]- {4 A
步驟：
, C: D( M w, R& x! ~; \: o2 r穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。, a% K0 A. _( R: `1 @
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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