【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77' r! l+ f- u( ~) h) e" V
膝蓋痛成因和改善法, P5 s: O% f% C0 S$ J+ F1 s9 ?
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; i2 a8 e8 ~! \7 E- f
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操0 G/ E% V& a V! i8 e; t' A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
2 v; q/ H3 n" \3 k( H! ^tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇, ^! B. V* y! j4 Y
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* n" |6 c/ j5 `5.39.217.77●仰躺抬腳操
* X& e" {6 p* M7 Y公仔箱論壇步驟：
) t% u u* v! t" x3 h公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
% E% X+ Y! A8 v9 t, otvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
o: @0 a! ?# X9 z$ G3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇% h4 o% a: w: H) I6 e
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
. ^6 P# L: U3 c5.39.217.77●側躺抬腳操2 l( g) P" F; p
步驟：
% x* }9 o/ V, I$ t6 {; N! P6 E# J 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% s5 N- L' l" L. _
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
/ T7 M5 F9 P) I6 }3 K: O- x# H5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' z$ k1 Z m1 e2 N9 N1 Y公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
+ {( H) {5 `$ z& W2 Z5.39.217.77●夾球體操公仔箱論壇) w, h# y1 ]" H. N5 f
步驟：
; l& l$ Z4 \4 O; b! G; N, {6 I5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb" w* k3 h, L+ v& S
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
% Y/ _$ c% y) W# i8 O; a; q, F Z6 v3.重複20次。5.39.217.773 g; g% O$ q5 A' V" Y9 \6 A6 ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb# B. e, t+ X/ z6 y3 \
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
% F4 t: V" ]3 Y: D5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- {; O+ B& a! v7 t( t9 I
步驟：
* }4 y/ t( p7 y穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C0 u: R" O5 L% Y- r
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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