【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; J& W% c) ?' ]% Z1 g; B公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
0 p {1 V6 q7 d% M% Y公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。* f% s+ Y4 e1 C3 W4 g
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
1 O `. @. B* r/ B5.39.217.77激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
( M3 L1 o" O ?2 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 n! D8 P2 n% w0 O [3 Q
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77& L4 d5 t* ^1 o6 G2 S* }
●仰躺抬腳操公仔箱論壇- i' ]/ B+ s' K* y$ c! E
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 S( |: R0 r4 g! z N
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。3 n1 C8 s& w4 Z4 g- L
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。4 ?! t5 m, {! R
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb" T4 P) p6 }& E! e8 N: u- h' }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77, e/ C! |) z8 g8 [, ], [% k- K. b
●側躺抬腳操
- A8 G% |; m: B, G- @5.39.217.77步驟：- E" m" f: f# }, X. u! @9 [1 c! b8 W
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
+ _, o7 b& P5 Q7 R1 D7 L2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
/ m/ U9 K. H5 i9 p/ F9 E6 O3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 \. g/ q, t' n2 h
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
, t/ o2 i) O8 _# r; [: K7 x●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: z. E- x) O% |
步驟：
! o. d2 N; x& I2 v 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。, k. A/ H- @1 P# ^( _3 ?& C7 n3 V/ M
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇1 W! C7 e, n/ _) `- Z5 }
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A7 y8 r6 J" `% @! m, M0 q1 Q6 s
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
7 M3 v" A/ z1 N+ Z% l. J/ e) qtvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
: } f- _* {+ _# a0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
! `& y/ L5 S4 h$ h9 r) U公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 g( B5 D Y( M
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, U; P+ S) H# f0 Q4 I◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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