【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
& C! N2 p: ^7 @ q1 o* i! t公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
" T: f3 d; ~6 Z: v% Dtvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) P* n |: ~$ v; V3 }8 Z$ v" W" K5.39.217.77以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇6 M2 k2 p& h7 i- Q; V' C* J
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, ]- r& x; q% u& ^
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77- B# y* i- F4 f3 h5 r* w
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇+ b6 D5 _& I T _2 C5 T s# N) v/ E
●仰躺抬腳操
, N! ]$ \6 e) H. J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.779 t( M. f8 Z5 N3 Y; o7 w* q: M; E
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
O D( R* A4 _2 A4 S: }3 c5 H2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。$ t; a0 ?3 {" a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。9 |& C0 V7 p6 x* E8 E8 N1 ]6 g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
D1 Y9 t8 ~8 W- {; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z1 N( u) b O
步驟：
" d" ~: Z- n. u atvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* F* F$ [( ^. `# I4 s& b2 u0 c
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t* k* d$ x1 Z5 P/ w
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。& g5 x) v ~5 J, \. {
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。2 k. K3 |9 |* P8 Y5 o
●夾球體操公仔箱論壇0 V, s' P3 h) r" k( @% e
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 ^8 c0 q* y" t
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
2 o( g ]2 t$ f: c; D3 }公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。( z$ N1 o! |, M9 R
3.重複20次。公仔箱論壇4 e/ w% t3 r7 r0 P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb* {$ w1 {' C5 C- _
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇( O; U- f' N: s1 \4 r
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.77) H Q" W0 y& k: w
步驟：
0 e+ W7 f" Y8 k2 R# A穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 T: ~9 r( F6 w4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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