【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
( U1 t+ h1 c( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
I( Y' X+ @* O# Q- a5 [$ I黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。0 C) f' N W2 i% `2 m3 ^
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
! m7 J4 |6 e# h) W2 d% g激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇" I3 d" d7 u% `- `& _
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
5 P% n. j& o; K( f B注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77$ }; r5 A D% w# F* l$ V
●仰躺抬腳操公仔箱論壇" W2 M6 g3 r0 a2 s% U, p1 C
步驟：
4 S: U0 w' Z0 k( E0 Z( R5 i5.39.217.77 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇 i) n" _, P0 G: f$ p- n3 @" Z
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.775 L7 h+ J% l- k. `/ h
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 z* [' ?9 }% I4 ^3 M0 i, B) dPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 A" e! E/ N1 X3 `公仔箱論壇●側躺抬腳操
- n/ ~9 @# t' }, stvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [# ?' @# s0 k0 m7 A+ x) B4 C) j
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
' g& W; F4 n) G/ n* \' k j公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ r' M7 w; T( K3 g) Z& h3 e" l7 a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77- s+ E( b+ _" b( J0 g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇; [& x' O l! }1 S/ o: R: F0 B6 o
●夾球體操5.39.217.770 Z) r5 s# ^1 t9 v0 K
步驟：
: h4 n& i& T* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
4 z8 j7 N) `6 r5.39.217.772.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 C( z( ]9 C( i( Q0 I" a8 N% f公仔箱論壇3.重複20次。
. l( A! f0 Y1 }' q( stvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
! g* [7 X2 n# M$ e: P- @; c4 H5.39.217.77※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.773 ^& b5 s: S4 T6 C
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）1 D' o+ n/ g0 u" V+ S
步驟：5.39.217.77. Y M* P9 n/ W4 E) e, J
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
J( _1 \8 ?3 d# e% ]: s0 j5.39.217.77◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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