【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 M) | E$ P( l$ u0 Y0 ^! m7 `" K活動肩胛骨，消除身體鬆弛& {1 K, F7 p( S1 Q" v- k
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。' A: G2 X7 [6 J, H
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.777 c, d) E7 w* e* p2 z
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。6 S1 S5 t. s1 W% ~" }6 \1 p
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb. v1 B; |2 L7 @- d1 g( c' i
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬2 A! _( s' F! q) O( R
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77* O1 M0 o7 W1 O6 C5 x, O
◎1次10下。
9 k7 \! ?# t: C6 c8 }( }tvb now,tvbnow,bttvb步驟： D$ e8 v7 O( | R
3 i6 Z4 {+ D8 r% g- r* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
9 r- B+ {" [ u# O2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
: X1 F7 Q8 X7 L* a% C3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% l' z7 L0 \$ W( O# N※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
+ m) s+ W; A7 M% ~※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. _8 S; n" m7 P
STEP2.增加肩胛骨可動範圍: A1 C" `0 l- W* t) n6 h4 t
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。 _2 Q& [( U1 }" B/ b. p. Y# ?
◎1次3～5下。
, c$ z% ~6 h8 C$ x公仔箱論壇步驟：
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" S; R% B1 B, U4 I! R* {5.39.217.771.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。4 N! C/ c& v8 h: E. k! n2 {
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 L! o* I( P$ Q# T. a
STEP3.拉開伸展肩胛骨( P3 K" k( U# F3 `" h
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇7 n6 i# C3 c( z: e# R
◎1次3～5下。
( t1 H" ]- t8 D! j6 n; X步驟：
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; W- G7 E- v' S8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
7 I) | K$ Z$ K6 @- o) e+ S2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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