【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ r* C6 P( z$ D) V% _
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
9 Q( X# U+ G3 o. B0 c& A+ o/ ?肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb# ^ W( F+ q& p1 n7 t5 v( P9 m
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
0 Q: `: M9 y! `8 f* C4 i' x3 W0 A以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77" e* t" a$ [- h8 W" C5 c
30秒肩胛骨瑜珈
7 ^, q4 C' {" x" M4 v* y* g4 o/ P5.39.217.77STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
7 i& y+ ~ Y' q( Y; m' z. x9 Btvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
' M9 N6 ?3 ~, x3 A% x4 `' D5 K' p公仔箱論壇◎1次10下。
0 W4 |# H8 Q, N' e" h: [& @步驟：$ p1 E5 x& X. y4 i1 Q( G; y0 ]$ l
2 i1 l/ V) k" V9 e: b1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^# E b& k( B- D& k1 f
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。( d. C9 _6 L U3 w
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m8 h& p6 w2 N
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ y+ S$ S b+ Vtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
3 f4 D6 |$ T( i) d7 B4 \9 c5.39.217.77STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇9 e: E n- F( S
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。7 p5 s+ f4 O/ P- j# R" L
◎1次3～5下。! t2 n6 _: Z9 n( v8 x. I$ u
步驟：
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S8 w1 Y$ }- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 S8 D* c4 I' Q& D! k# k$ J% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! g4 Z, \' G6 q8 k8 c% J; ~1 \4 CSTEP3.拉開伸展肩胛骨
. ~9 @5 t6 K( ?! `: P利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
+ [- e1 P1 b6 G+ o$ y6 ?& t! `5 \8 G◎1次3～5下。2 Q, C2 }1 `- O' |
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。1 n( q* \. }0 x7 O, |' l$ |5 Y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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