【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* T8 C3 Y$ Z' X, u活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇9 n0 z! T3 n5 D7 P+ {+ B
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb, P8 i5 V d" ^! ~; s( A5 N
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
4 R0 I4 W3 l4 G7 b2 L3 i4 K4 V7 y7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' e0 F/ }* J# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈 g, t/ K) e5 W6 N( Y5 J
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
3 k& X' y2 Q: W7 w( q+ ]公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5 C5 B5 z# T7 Z
◎1次10下。5.39.217.77& A( E0 W; A: p9 G1 u
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 h- B' H/ J' V1 z5.39.217.772.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# X, o Y- i0 R. {# G ?$ |tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。9 P1 l% z2 g$ K2 k o8 u
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
5 B5 Z, ^; ]' N& G) v1 ^5.39.217.77※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
# B! f0 N: \& N$ z8 rSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
F' n! `5 K3 m& WPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V7 q z* ^: [% z- q0 Q
◎1次3～5下。
# |! N; u) a+ X; P步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 D" I% H+ E3 [& T s2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' R" |2 L/ X' }, T7 z5.39.217.77STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z0 X( T+ @" ]1 M! V
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
- s0 O" d5 ^3 c◎1次3～5下。5.39.217.77( f6 ?4 S6 D4 E+ D
步驟：# u' l) E& I* P# J
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 G" [ `% Z" h/ v2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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