【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! U8 }4 y, s2 k( Z& o* H- u活動肩胛骨，消除身體鬆弛3 P2 p7 M3 S$ G, S3 e% i
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb: y6 x& I! e8 Z( Q* T
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
' r7 Q. h, Y0 f! N4 r( Ttvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W" J2 ]1 M2 |* N# c( I$ v4 @. C
30秒肩胛骨瑜珈. f0 c0 l! G$ `5 f) o
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb! s7 c8 |9 h* x5 a9 t2 {8 n
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
5 O' F `: p$ N% X+ e7 p/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
" u7 E* |- g, j" f) y* I; a; o) Q步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T, j/ @# H$ M2 Z5 m t9 I
! p* B7 K. ~8 E( _% v% a公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
" P" ^* S5 O& K* s, u0 o3 Y5.39.217.772.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。& s, v1 _; `) Y4 h) {
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。+ Z6 f: B( B& \- ^8 i4 e
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
0 h, ]* `( V/ G) [& I2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
) A- r* O1 g$ N) t& ESTEP2.增加肩胛骨可動範圍
8 j+ M/ s; v( s2 p+ pPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 @1 O& n- C; |, W+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
( e; d% Z8 F* ?% g; E- z) {$ f4 c$ I步驟：公仔箱論壇- _! n g4 M6 w& G7 M1 S
* b' R0 I- O- h) ~, Wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 o8 W+ i; S7 ^+ S* `0 D* V5.39.217.772.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
; r" g" l% h6 C+ Y; K/ Stvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨3 L* P; `) } ~7 c) ^. e
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y; c8 h9 o! H! s$ X0 r5 w9 L
◎1次3～5下。
) t. C. W( s! N6 Z& y步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' l7 e% c r1 E& C/ g
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。+ R2 z4 ^+ p6 B$ {
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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