【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; c( V! m' p1 `' I+ B" Ztvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛
9 C; {! T8 U, D: I7 ltvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! Q( }- n# o5 U4 `" ~, g
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t3 b x" b7 e+ I% S7 a: L
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。2 e0 j5 i/ w) x1 J6 W5 [
30秒肩胛骨瑜珈
$ {4 s9 ^3 N. b: @% K5.39.217.77STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.77% J+ E! P4 l7 O, R* F$ z5 I. h2 k1 R7 Z
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: r4 B9 J6 W2 y- E; N- V) D1 t5.39.217.77◎1次10下。
5 B" `! Y9 b$ u步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ A/ ^6 ?7 d- W' ^
& X; Y3 k2 m, I; C) I. G' [1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^) F+ o8 f) n/ Q" b. z/ k) ]
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
" d' t. O9 A+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
" d, ~' h. T! q2 ]. j5 D7 h3 x0 a※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。( {0 N3 C: v5 f
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
! t: I2 w# l. C! HSTEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇) s. e. k; n" J4 L+ V3 G; p8 w( A6 R
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。7 z4 O0 P" I8 ~0 p- [
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v& ]; K# |( b8 }( t4 Z
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77" o6 c/ J8 \( b& ]
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" t9 C3 G1 A: ^1 N* B
STEP3.拉開伸展肩胛骨
z$ [3 h8 `7 L- A# }tvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B+ e8 K4 M( v+ ^
◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 {3 ]! G( u" y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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