【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77& a6 ~% A- ]# b7 K8 U
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
/ J1 V, d# u$ L$ M8 R& a4 ]. {$ Ztvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。: D. W; s! t. H1 F: q# I: }- n; j, Q" Z4 Q
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \5 O' ?( D, W4 _# G3 n0 H7 O5 g0 f, g
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& `$ P! s7 @0 p* j* dtvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
' u& c) @; j, D3 c% t, @; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
2 P% Q/ r; h" ]) b! M9 @1 ?& _POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
% O: ]* ^. M6 K, d* g/ C9 j; P◎1次10下。5.39.217.771 n" j( N3 Z& i$ w+ k
步驟：公仔箱論壇! e7 d* a0 a O h. y
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
9 \3 m B2 M4 p! `公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# f: [0 A% S! F7 J! r! ]3 _, }3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
( P1 m2 v1 Q7 F) Z4 @: C公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 [. A) u" t* Y3 w" ktvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
' b: c O* W/ f1 K# z5.39.217.77STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇4 a' I2 q1 T$ R& B! u' J1 v8 G9 o8 ^
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
5 {3 ^# X0 { v5 r4 x6 |3 W5.39.217.77◎1次3～5下。
+ x7 I% y/ t7 Z: F6 z步驟：
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* K& v) n! E8 \# F1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.779 u9 a4 F9 V3 q$ r
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
; i( D, V! m! }STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 N* ]/ f4 b2 [! @2 P5.39.217.77利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。, O \$ h- M3 v% I* n
◎1次3～5下。
5 b6 a* \- m5 G o' \步驟：- |+ F* _& b# P3 v" W- H1 c* i3 f' L
: X8 |6 T( y4 Q; v' b+ d1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。1 F0 |4 |& I$ w7 F. n3 O. S
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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