【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( Y) d, u) n3 g; | J1 D. f
活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.77% A2 R6 Y+ n5 [3 h1 m
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
: l& {- k+ |5 X7 x0 Y% a/ X. o日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
* V0 S7 _( W/ U* Z3 x# I' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& m3 F, F% H$ a. K: C5.39.217.7730秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇& L) p+ N7 J9 T
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.771 Q5 o7 _2 e" A! c/ S/ X- G
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇8 @4 A* P! j7 M& r! x
◎1次10下。
+ z* V' M5 y0 q公仔箱論壇步驟：
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: V6 ?3 A* w) u- P1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。; R6 P7 @' B# B# w0 Y8 A' C
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 L+ R. K( [ ?0 Y$ t; f3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.778 o0 D, x! f8 D. P L1 I
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇8 M8 D7 ~( `+ s" O
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。8 _! L5 t$ H+ y. W+ U, D* ]/ l
STEP2.增加肩胛骨可動範圍7 L8 A( ~6 t' S4 |
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
r: |0 C5 U& C: c" p+ a6 Ltvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb* m2 I; `' j- u; e! {
步驟：
& P# ?. ], P; n+ C tvb now,tvbnow,bttvb4 P( c+ A; l# C. Q* P6 y
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77' q1 b m: V# V5 w
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。- u6 c" v2 \: Q3 ^" |3 a3 t
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇0 Z7 \1 Z: o6 J& R% G$ F. s
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
+ z" Y& K0 \+ T2 p" B6 M, @8 Z◎1次3～5下。0 V1 i* Z7 t$ l
步驟：
5 i1 X, X M$ [0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H1 l& H% [% O) Q! D$ G公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* Y4 [4 j; K% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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