【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
# z5 x9 j* ~3 [公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb( V, I) \; I( D& d6 `" G
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( s+ E" a: [, y日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
3 M2 C. f; ]+ {8 d+ |+ w公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
2 |! h0 E2 n, U2 ]& i! R5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食5.39.217.779 F& ^8 K# c7 k/ A
● 姿勢不良
$ e. y# v5 A& J( etvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb7 _* u4 @2 s0 w
● 大號時間不固定$ U8 u0 }* v0 d3 f; M
● 悲觀思想
) h6 q, `8 h5 K: }: j3 e# l, b● 不常喝水
; J% \2 X4 \0 [( N$ etvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺0 j4 m+ x* m) M/ E5 v
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' d' C6 U5 [# }/ O# r! B6 p5.39.217.77● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb. J2 i. ?: o" \" K* K; n, |( k
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb4 N, \! n5 `6 d4 z) S
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇 O7 j: n8 b' J d
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 `; S* j. \, [2 V5 o5.39.217.77腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77+ N% q, z' g% o: {4 v. G
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力' _, H* z9 P# t1 `# }7 q" j" Y
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77. Q" z2 Q& c, R- h$ d* Z0 Q
步驟：5.39.217.77$ v+ j; q% @ @7 s3 I
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb: F% `8 g' {: s% o, J! _, E9 ?
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
+ T7 q; w& G, }& ttvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
$ ^% F" y( b2 ] _ A: B$ [, G5.39.217.77●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# @ L* A4 ]5 ?- Y7 F5 N$ t$ G) Q
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
4 S5 w" D3 _8 v. P1 }$ j. N: P公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 [6 d- m! {8 |; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
+ a" t% y3 w& k$ v, D- h, d ◎左右交替各5下。
5 L$ t7 z$ J9 G0 Z步驟：8 }) l# `/ w. ]1 g4 k
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# C' M+ }/ F# ], {
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。4 |. F' E2 r8 P$ J9 r
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb6 O* l# g! A0 H1 Q
 ◎左右交替各5下。+ ~' \- v1 R2 R# x8 F. Q# I
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 t* D5 s* F5 c3 q7 j
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。. X/ }6 [, z& e
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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