【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y2 {" J# V! f3 J
腸道不乾淨影響身心靈
" X/ p7 f: d! e2 c a, d腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇( s. P4 D) A5 n5 v0 V
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77: X9 @% d" B7 {/ E; I( g/ [0 V
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
+ [* x9 y& Z8 q4 {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
8 g; Y+ y! T$ X! `/ ]# `● 姿勢不良
3 d5 F8 \4 |) j; a# K. M● 運動不足
3 Y% e; k% D7 v {% ?# _5.39.217.77● 大號時間不固定
" ?/ [% Z: q9 _: F# A; H$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想公仔箱論壇) G' c4 r' ?% d; k3 i9 \ D
● 不常喝水
2 g- k1 H3 W2 T公仔箱論壇● 常飯後睡覺公仔箱論壇& ]: n( |, V/ } t' i
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
* j+ k0 g; i( d& c( f: v! \tvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起
5 k0 K& Q( T' {# }9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭5.39.217.77$ @, @" @1 c! s4 c7 [1 e
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb) Q3 x( F- U1 G0 x- B
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 a G" Q- ]: D9 \' N公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
9 {1 Z' H: k* p* _) @* i●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
' I2 D( W0 ?) h' `& A4 Y1 T6 r1 Q腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.771 j+ z/ F# V. a+ o6 V8 D
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ u2 Z$ r! C' J
※躺下進行
" f; K/ Z! p8 E+ n! k# m" m, K5 ftvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
' \2 w9 x- t) ^! {tvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
' V4 u; L5 O1 j) F D# S公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
t7 B. s5 d- ~: B, T, F公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb0 q/ Y4 x8 s. I6 h5 w8 j
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
5 n# S5 i7 w7 d* n. e& {% [●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.771 h+ ]( H4 }, v' G ]3 K
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇2 x4 U' P( o2 f5 E) s8 s. m* ?
步驟：5.39.217.77" j p9 C3 V: h6 N% ?' N8 R
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇/ F& ]6 b1 x( V" W1 a5 t* L) J
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
. g, v3 s5 p) r; a公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2: { w* h, A! n9 o8 n
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ y! l9 z* ?9 p! H E
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 D* Y4 i' D1 }5 M9 Y8 e' H+ l
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 y) l2 @0 J# L( Q& y/ i3 X# H, d; B2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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