【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。4 X T/ E* S/ T; @# O3 ?* x
腸道不乾淨影響身心靈
9 f7 E6 b, n, Z8 ^1 T腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]6 f& p1 k$ l6 E
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。; t b) Q) N1 d. s" ] w% _8 G
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 N' |) `2 J# b) K n
● 常外食
/ R2 ?. _# t1 o& c& F/ o( X! ] J5.39.217.77● 姿勢不良 : H3 w, N" x3 D* E' q. C
● 運動不足
; n3 j6 N: R' y) A8 |1 ^5.39.217.77● 大號時間不固定
4 |) b" u4 h+ \' S9 Q$ e K● 悲觀思想
j5 K' q' Q9 w- b4 [7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
' ], E8 m7 a2 T& }$ t, _/ T公仔箱論壇● 常飯後睡覺
+ H" P0 O1 m0 G, t. ~● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
( K3 ~5 }0 J2 j% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起2 i, v+ ~6 c j) D, \: z: }6 T
● 放屁臭- i4 E: T( Z" O- a- G G
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇1 N# f9 P( J5 w3 T4 x" M# x$ q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) x% C" G9 H+ Q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇0 T5 Z; V; e7 i1 B7 h! n0 t
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, t- }$ S2 p0 S/ A2 [9 d7 Q6 F; L腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77: Q) U4 {3 v! i
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 |& a: U4 T. W/ A
※躺下進行5.39.217.77* n" s o" @( O v: V1 J& }
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。, z8 J3 v5 v! m) I# L6 C
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
- Z. f/ m0 l$ y+ \公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 t7 _( ]; I4 z r* u0 f4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
) ~1 Q5 ]" j/ B/ n: g4 c0 P公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
, L+ i. N. L7 F# m! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ m' x; |% t- E6 R9 R
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77% c) g7 ^: I* ~- K0 W0 [8 C/ {7 `
步驟：
U) T& ]. i6 h8 K7 F4 a- ]" V1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
( ^0 n" y3 o4 v) Q" e2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。4 I( U3 J& U( {+ M7 G
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇! o$ M2 @3 W) l) M
 ◎左右交替各5下。% [1 D/ f- w, _# [4 O& g$ ?' ]
步驟：
- U6 k5 U2 @5 g+ ~& N- L a公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。. N) W; ~! q9 l
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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