【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。 p3 p3 E; A+ W2 I/ X$ U' X
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77! V4 u- r5 g, I
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
; K6 K- j+ F* b) J日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb. q) M' \8 Z- J. Z$ n
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
! P+ S' a" I& U! L) X8 ~4 D: Dtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食公仔箱論壇8 b% K! B% k$ i) @
● 姿勢不良
4 ]+ I3 o7 N2 z% o! Q公仔箱論壇● 運動不足5.39.217.77$ @9 l, K6 ]2 z2 P0 Z
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb/ q z( K4 z8 j' Z3 S
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb' _; ^$ X) t3 j6 E, \, b7 ]9 v+ A
● 不常喝水
, R e# w- ?8 Q' ~6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 k3 K' z; q; u& f- a, j; f/ c
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb8 O+ Q5 X6 Z' f
● 肚臍下方鼓起5.39.217.77& C; Y7 l/ M# o1 g s: l1 i
● 放屁臭
$ Q# e4 l9 T( r公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
7 f. N7 l' _& g! e2 [- {9 ]若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
. A4 N3 Y' {7 g: H* \- e腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb y) _% I) T% r- `3 N0 w8 W+ k& J, J
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# ?+ V4 @/ @. k2 J4 F# x+ c
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。# s# N. z8 k9 s$ {" i. v
步驟：
5 k% J/ h# M. O0 d( w+ Z※躺下進行
) C5 D1 X/ U+ @: |5 g- Y1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。6 c1 r2 k# S: P. j7 E
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。1 P3 G1 e) I- F
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇" l; E" f& z* y1 Y# ^ d5 R" g
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 x4 U( l, O8 O) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb; p9 z" Z2 z) o" D
●下垂腸鍛鍊體操1
1 y7 e w; B) n& ~7 i5.39.217.77 ◎左右交替各5下。( N0 a2 f3 |' x; M! }* L
步驟：
7 p2 y* a. d' U( F+ H6 A公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
. H2 X* X) t) O: s! Otvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
`" m5 B( c- _# n5 d8 A% c3 R1 ^5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb/ m% ~4 i! F' F
 ◎左右交替各5下。
) F: V% G- m' Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
( A& K7 O& @2 B" }$ p) Y8 @tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
7 D H" X8 d# t1 D2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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