【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
2 L& F- N, o6 @腸道不乾淨影響身心靈
# \! n3 o' U8 X- Q& B! D+ X+ N! i2 R5.39.217.77腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z6 C+ c& n* B" z& [$ ]4 x+ K* u" J
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
6 \9 S% y1 x2 X5 w0 o, ?2 p! S5.39.217.77以下提供簡單的腸道狀態檢測法。! o' R8 k% W* P9 U8 P; v
● 常外食
% t# [- e3 F4 D2 ^- f) P4 E● 姿勢不良
: _7 g; e7 O( m- g5 _( K9 O● 運動不足
2 O: M& ^; T' j3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
# q3 C1 z, L! d! L# `- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
$ @- Q- Q; U5 l# {0 j# c● 不常喝水
* M- e8 C' B! [5.39.217.77● 常飯後睡覺* T5 M8 \! O! E5 }8 w, t3 G2 Y5 ~
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 L! x4 `3 H6 v, h# K! G3 t公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
7 b8 }1 U: s" W2 \- ]公仔箱論壇● 放屁臭
2 e6 G2 }, |$ Z" @: ^& H* L- ]以上符合3點，你可能屬於髒腸。
3 M8 B9 ~2 B: ^, ]: `7 G( ~/ ytvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! E8 c6 r! f8 k0 ^ P% xtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
* X8 v. W9 l5 L0 L+ ?# M1 K公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇- D$ S5 ~ [7 `$ j) \
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
. T. Z8 @5 E1 x! V3 C; [5 H$ O公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇/ M e; o5 t) R7 s) a) t: i
※躺下進行5.39.217.774 |1 K% `4 ?3 i4 d" J- \
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
- Q: z2 t! `6 h2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
' q; l7 a, k; E: u$ n6 d" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操2 e8 Q6 A! I1 \ ~1 B" h
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
# l$ e+ \. k$ m4 W3 w/ r/ g4 i腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。' I+ g. |( l# K* U9 {* D; b
●下垂腸鍛鍊體操1. k- R/ \. a+ a _
 ◎左右交替各5下。
1 y }& U* N6 p/ T" v5 t4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.774 I, l9 k0 ^' Q! U+ ^
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. \! g: ]7 F6 ]$ H+ [
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。7 q# U3 y6 P- L: r) B" K
●下垂腸鍛鍊體操2
# ^0 N+ |2 x! V. T& v5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
+ y% a5 X* u9 B9 t3 \, s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.779 s! O* o/ V3 s9 w; B2 Y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇: g( g% H. E: i' S0 S+ {
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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