【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
0 }" W+ s* F6 m2 R! n- `8 `公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
6 N9 F1 C. k6 I0 A2 G; p( ftvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 u: Y; g8 Z8 w/ l
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇& `. d' @ q ^" d4 j; u
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 {8 c1 i# c v8 \* O. htvb now,tvbnow,bttvb● 常外食- v8 R2 j. u, g4 {1 E2 s
● 姿勢不良
0 i6 t2 w2 e/ _' s. y$ L. htvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
7 K8 M* M! v# ~tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定/ t4 [6 @9 I8 S
● 悲觀思想
- h' [( Q1 X4 r; s公仔箱論壇● 不常喝水4 ~: P( `) Z. L3 `* ^
● 常飯後睡覺公仔箱論壇3 M3 X6 N/ X) F5 k; x* C
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消: h7 d) z! D1 ^6 @; z& [1 l! R
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇3 ?2 f. N* L" ~1 {. j
● 放屁臭5.39.217.77% t% _3 `6 s0 q1 y7 B. I
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
. l' X0 ^! W2 h1 H. ]3 b3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" N, K B, M) Z! J/ m( a公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
( _- g1 u8 _) n/ l0 h) _2 atvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5 y5 U8 V" f& J8 O' J$ k9 D5 ~# F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 ^! n! M3 T4 {
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) R6 A$ f; y1 ~% z' f1 T$ X0 l/ n$ \" k
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb' [; r5 {3 N) s5 U
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
5 R A W3 U }$ V$ N: i5.39.217.772雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
' m8 f7 R M5 @8 D! A# c●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77* [. |$ f, P0 j, ^! n
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb% P+ c# f; J0 q; T5 ^9 f3 J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。) h" H! m7 w" [! e# Q
●下垂腸鍛鍊體操1! E7 a& n, _5 w- `; t
 ◎左右交替各5下。5.39.217.778 \0 x- @- K( U; B
步驟：公仔箱論壇% ^. j$ j" g0 r! G
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。: Z& h7 m: f; `# e& k6 b) |
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ Q! Y- a+ i* x# M0 _
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' O) d: ?9 {4 `9 w+ ^+ q* |
 ◎左右交替各5下。
" y3 Z: {! {: A3 V& L# h公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇0 F6 u) i2 S- {4 P7 x7 Y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇/ J9 S& n2 }; ]7 T. |# d$ m" P2 E* k
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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