【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。( F& I% f* l0 {0 t4 n' F2 [* U
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77# q3 Y) h" p! g/ G
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. C6 g# l+ ?" [公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
" |. F& |( d; f7 B5 l' }5.39.217.77以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb/ n* k: n( Q3 F2 m# Q4 U
● 常外食5.39.217.777 S* I0 o. u' q, m- c. M
● 姿勢不良
& q" O/ g4 p$ ?; L5 g● 運動不足
8 P# f) }' E1 K- @tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定公仔箱論壇0 L1 i) S# q) }3 ?$ N
● 悲觀思想
% m' L$ H8 I; ?/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
1 {* D6 z: g9 H J7 D% J9 L6 |3 c● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b# O. B* ~$ u! Y; v7 U
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- M% V( n" R- J; s, x● 肚臍下方鼓起
7 |. p" E$ v( g6 m● 放屁臭
7 W4 z. {4 }! A公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
' Y* p6 y% G" Z7 H3 P! S8 \% vtvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 ]+ ^ p+ i( b. [7 T' y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb6 G; i& U: r# e% [ j
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力8 V' U& U# \! V
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
3 \4 n3 I: c" @% ]7 n' r' @2 \步驟：& q% N8 f7 y! i
※躺下進行
1 N/ L. m) I% I% O ptvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇$ m' w* |* w- C6 ^
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。' O$ G" H& e2 G# E3 S0 [2 ~! H
●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 y/ X) x. k% ?1 L$ R- \/ U& W# {公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。3 [. A$ {# O4 f9 V7 l0 j
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 i$ m( e2 n; [" O: s公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操16 r7 Q1 `8 v( I- l& K+ n
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77: C# W( z* Z% G* {& K% k( D8 G" i
步驟：
) `* F5 B l0 B8 Utvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 P" H) z+ h% L3 w4 Z2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
: a! I% `/ j2 n8 w C! b) ^' ?) f; v●下垂腸鍛鍊體操2
/ s5 a5 `8 v/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
7 Z5 r6 v5 M: J1 [: T" n$ O7 w步驟：
4 L; j) L& p( {1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
4 ?% o+ V/ ^. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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