【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77& c* p) |8 `' u( X7 n' [
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ `) D% L3 z4 U& r4 S
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77! T4 ~; A& Y' k7 ~0 F h, o
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 m- _# P. E8 A以下提供簡單的腸道狀態檢測法。/ Z& s' c2 I: E& J, o& b
● 常外食
2 D! P$ H, R* i1 C' d& H$ u: u8 L● 姿勢不良 公仔箱論壇, q/ h4 w; P. t
● 運動不足
& P3 n- v0 h$ _0 F' z● 大號時間不固定
* ~& p$ K% n, B# t* ]' i) V公仔箱論壇● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb' ?/ R( @' a+ \3 \8 R
● 不常喝水% T9 E4 G5 d! `- x- c
● 常飯後睡覺公仔箱論壇+ @/ b$ J# u1 r( u7 n8 G
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
8 c) Q, i( T; X) K( s- v/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
. }# {' C# h0 G% J1 y' e" @' btvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
$ ?9 B/ u C7 R. s1 h公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g6 ?/ r e2 J7 @/ e0 f' H4 Z6 T
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! a/ g7 H3 Q) {, c/ O, e腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, G8 i2 F5 c* x. }( q1 G5.39.217.77●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力' F! j/ u; }9 P3 V8 Y
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。4 R# Z( \, x9 V- u( r
步驟：5.39.217.771 L& Q. _* h2 M, u
※躺下進行
# r6 P3 J5 e# V$ C, @1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
/ l) h3 `3 c) Z9 ` u& c2 e公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
( l- a- x: i; Y9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操
2 @. ~/ J$ {9 p6 K: otvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77- o, E4 j, k; i' q. u
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇$ j. C/ D1 Q- u9 G: O& x, B+ a
●下垂腸鍛鍊體操1
4 y. O% {3 `6 W! ]6 E# G ]# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
! w" s f) c) \% O, Y7 |公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇! N+ G+ K2 o; m8 M( E
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 L0 L {" L. ^8 o B0 z! Rtvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
, U# h' u4 `7 P" s, k/ c- ]8 Z5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操2
2 g, y2 v7 Z9 M/ F( s2 c9 {9 ~ ◎左右交替各5下。
: c" T& n% _* T! z/ F/ t步驟：
! Z% \6 O* S& n& X, r) u2 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.77$ v& U* w& g6 `+ h4 B
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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