在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
( a9 H! n1 }3 c7 V! w 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
3 ]9 g+ n# }8 z7 d4 J# x: k5 z* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1／貧血
, o( B) f2 H! m% O1 f. G懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
; r# H5 q# m$ G! B) S5.39.217.77【飲食面】
/ h4 X6 y% ]4 D. I& B' ?5.39.217.77多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。7 E1 d% @- \' i- w0 E5 g
【生活面】
3 v$ q& x3 ~ L5 L: S8 G0 B公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。% \( V7 i4 F" d" C& I) h$ @4 r
症狀2／便祕
# u! _4 v+ ~6 G& C" C: c' U4 }有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。tvb now,tvbnow,bttvb4 g* u. K6 g) z6 p v# g8 W% G
【飲食面】5.39.217.77% h1 v+ I6 o3 @* @, ]
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
$ o- e8 d5 a4 @# Stvb now,tvbnow,bttvb【生活面】6 K2 g# h* D" K. k8 T% v
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
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症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb, _& `! m- J6 ^2 Z5 [
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
* D! [! R/ Q' g! E& O( gtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
' e$ I, ]8 y7 V# W5 ~, x3 H若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
2 J, [; Z+ s) L9 u. O* z, y# x% g【生活面】
. k* z' R6 A7 y7 o5 s. o吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
. y3 i. g) G( E0 o+ q3 c2 A: ~如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！5.39.217.77( V1 ]1 G% T! i- n" J
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
& A# ^8 z/ `" x, T5.39.217.77 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e$ ], b- e/ P: T7 ^3 c5 l
症狀4／腳的冰冷、水腫
' |. G% R. b D: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。% U4 R) X+ v5 L
【飲食面】+ T! d' K$ K, `; u
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
7 ^* o7 I- Z9 O; i6 r( ytvb now,tvbnow,bttvb【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb# J' v( W7 g6 n1 [ G
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。tvb now,tvbnow,bttvb" ]# [3 |! R1 x7 C' w! z3 x! Z9 i
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
) z1 @" K; Z, U3 q5.39.217.771.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
% P, G+ _5 y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J2 f0 N, L" H, \5 m2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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2 o1 h# [6 |6 F+ L3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u# L% d/ w( R
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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