在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。公仔箱論壇3 O& |7 ?; J* R4 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開* G0 D; P* |# `* O: Q
症狀1／貧血tvb now,tvbnow,bttvb6 S5 f& \8 u8 v# h
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
( a7 {% k! I- Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】 b) l0 k7 o( \6 F# p3 x% k; `
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
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懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
5 ]& V: P \; V$ n* k( ]4 w# L, B5 B# Rtvb now,tvbnow,bttvb症狀2／便祕
8 d- `! [ C7 F, Q' j6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。! [) ^+ W" R I6 n& Y9 F# n. W
【飲食面】$ y2 F5 @) b6 m
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。5.39.217.77& J5 j* y5 }; v* ]$ a/ K. g
【生活面】
' K" m8 W% `$ V! K/ ^. u5.39.217.77請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
3 h& i0 `! k% K5 R+ R, j/ y# M0 w6 {: ~tvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
( q( E$ `; x( Y& i5.39.217.77症狀3／害喜5.39.217.77* x8 X' ~/ i. ?* O2 ]; e* _
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。5.39.217.77; _4 C- V2 |2 t3 G' _* J/ Q
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# x( R4 f9 Y; D0 Q/ M0 P2 y
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇6 o& ?$ O, A. m
【生活面】7 q2 ^1 `# b' Q% q2 Z7 G+ Z% f
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。3 R2 R& T* F8 F" W6 c* |: b
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
9 z( U9 ^' l* r% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。0 b( A* l9 f6 O4 |
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
% \8 q) I5 k% N# w" r6 mtvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫
: t0 u% [% O) M, o( e4 o冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5.39.217.772 Z7 @% r$ O, q7 F5 ~. }( @" E
【飲食面】
( I* e' [+ D2 v: c* C) z0 i茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
1 h' i$ L" j7 d, h- [% C( n @6 ?0 m5.39.217.77【生活面】
$ [+ B& D& Q/ U# o' U/ q0 E孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
4 e ?: r* U5 Y2 ^7 R公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R6 @" [1 C" ^$ K3 V, D7 D3 `
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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) y5 e) D+ I& T1 I" |tvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇" F I% n+ a* w, l
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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