睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T o3 w c% C z7 J8 K
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ a' f( x) H
: E' }) n% A! c/ F) {% [) m: s公仔箱論壇步驟
& o5 V+ e1 h) K! p i 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。+ A: u# E* w# [7 s
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
' P& ^3 H* z+ y2 t' ^0 ?$ M5.39.217.773. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇/ U6 \$ ]* \ A* ]& |- j1 h
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。9 f& ~0 r, X2 D6 @' r
" r% E2 t# v( [4 P+ k9 [; g( O* k公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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/ a! {3 K2 V" i3 d2 K: Z公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
1 H2 h1 n, }! c D2 B! r+ G) P) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇0 X0 \9 S" s6 z1 i
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
0 z) p7 w/ p& p/ E3 | f3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。9 [4 n3 X% ], Q# u5 u9 a& O% b
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
0 O: E+ E" ]$ B3 r6 i2 M+ J5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v% J8 s3 `) w% E7 _% Z& q
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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6 @; T! i1 h% ?! x6 n5 H9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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& [* G1 s3 m3 t. d* `3 m, {公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb& N3 l/ Q1 t$ \* J0 @$ F+ Q9 ~
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb3 b9 F! I2 S6 p
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) \! P' z& z/ V( y/ X* {/ f$ s! v5.39.217.773. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
. i H3 S, A1 m$ g+ e* B9 n4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 r3 N0 x m0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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