睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 8 v0 d# J( G* m- o5 T
7 c, a* \# Q/ d1 ~1 q6 t+ K9 l4 |【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
0 l$ C6 b5 a7 D9 a) j% Y) N+ Y5.39.217.77公仔箱論壇2 Q) S1 N2 ?7 E( T
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.772 n6 t' n/ M# \5 O9 l
: v* h4 z2 R. J/ |' R步驟
, O+ U; _$ R+ m: v! E* @ s公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ S/ j2 S' l" z' h
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
/ Y9 Y( B6 `; s& V5.39.217.773. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。1 z) d6 W; B1 z) h
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.77( D1 Z* b" l I7 d, L" j
5.39.217.77: |5 r$ V9 P6 j
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。! o9 F; c }# l' t0 J
& b: x3 I7 j5 l6 a9 F8 Z: Wtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人: E$ r Z) [7 R4 G2 W8 h
% W9 e0 I: ^) J4 `0 ?3 G8 r1 ~' k& `% I公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
" a9 X. l# n8 a8 B, M- q% ~6 a2 [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) ]( g) H: x' @- B: Z9 Q# k( n& h6 A+ g
步驟tvb now,tvbnow,bttvb# Z5 j0 L$ K$ M% u4 F6 P
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' i! K3 `% J3 X- g6 S
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77) T* S6 I) J' ?; Q" r) n, X
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
$ r2 i& l& z- L0 y1 m/ [. e; Y7 atvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( d$ B- g* K6 \! m( Y( b
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
4 V. M+ E) ]0 k( }/ B1 n, Ftvb now,tvbnow,bttvb! N4 q" j0 p5 _
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
& @; n% L% w: v9 G公仔箱論壇0 J% p* H3 ]9 T! T) t2 G
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
+ h V/ ?3 n' p5 Z' c: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S/ ?& u% U. Y* S公仔箱論壇步驟
b' A- g1 g; E- T5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
! \# t2 a% w I; F+ t* |/ G _/ b7 _2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' b5 \* U' w" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
( y6 C( K: c7 g! S4 W2 Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb* o) q$ z/ C) F0 U
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
