睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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5 g; [! v* e1 q, \' l$ A9 Ytvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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' T& S* k! v/ z0 z0 Xtvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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( M" _1 [& ]8 Q( }5.39.217.77步驟. ?7 t1 v) l. k. v% p+ ?0 Q" s
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。: I2 D6 k3 `* b* m* S4 R
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.77/ }! @( K5 F: y% M. Z4 s% r
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# X% R9 b5 S+ c' u/ E }4 ^7 O D, g
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb4 R7 B' h4 |! A$ @7 X$ w
8 z6 }8 y. @% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。& [; t/ r$ Z3 H8 ^' S1 @
0 q1 ]* s7 @8 ]& @! m0 p z& I$ q5.39.217.77【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
4 G) A6 g* T5 y! y% ptvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
) q" z+ `# d; x) n& |* F: V1 F% `2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s0 J- M$ ^/ S. k' y
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
0 a* X6 e) X8 w' o1 Y4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
& F3 l+ [! S; w# s. F, [! O' I8 Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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! s! o; V% R6 P" H: R公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb; u. p/ C' D6 M0 s/ ~+ X
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
1 W1 T2 _6 q; R/ O0 t0 h* X" Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a2 \, a2 q. K8 Z8 r
步驟5.39.217.77& E n9 {9 i; P+ K$ Q* D" P3 f
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
. a) c0 y) K, d$ D e( s2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇! j5 u+ m9 k, B4 m
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.770 q7 t3 ?& }, n; ^* I, M
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇$ I8 ~& G+ `$ V, S& P* _$ C
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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