睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.779 s& E( h- t+ A( m7 Y! O# w+ m6 ?
- a+ l3 P/ M) C0 G3 S【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
" ]& ^8 `+ V) A d* F; [; b8 M( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k& M" A/ U' S1 o7 J' O5 B; e- n
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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- j, a, w9 O% ]: U6 M步驟. t* d8 b# V; Z" ^* n6 l- k
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。. y2 |1 z/ \2 q# V8 E
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
4 ?8 Y, L# |9 b$ U5.39.217.773. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) W$ v- O _" Y4 {, g0 t% ctvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。( Q: q& K8 ? p& d9 I/ G* t0 n
8 `- U& P9 `; [/ A公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人4 r6 O" h" C+ E5 d( O
+ h" F' Q2 P+ J3 }. |) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ g& ^8 V& s. r, @) m9 N) g
( w$ y6 R6 p" P& s/ j5.39.217.77步驟
1 d9 W) {' |8 n& s( n/ i5 ~4 s1 P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5.39.217.77' p7 L8 W% q. K9 |( h
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb" p- t) S0 O& x
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
) |* {* f, ]2 L, j4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
4 q7 z+ M0 P! C- L5 F1 s' m P5.39.217.775. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! E4 c1 V9 C- O2 A
& ?; _* p# [2 s! V- Z公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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* |; b; U6 \4 _公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ |( I/ k2 @; [! \+ P: V
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步驟
0 G" |* S+ T& M( l) U 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
1 }$ C% N. p- ?6 C. l( Z& i2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。# ?+ @2 c7 O/ p- ^
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M I; O5 G# k( E5 D
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& X" Q9 B- F6 p( @$ k: D; D" ~5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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