睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77( m% Q6 J+ K) a: i6 s
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。. X: @( m4 K9 `# d+ Z. b
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 G' y/ r0 p5 G0 @7 e; G5 t6 V8 `3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.77) Q9 X: C F R- a" P
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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, A9 R F3 f. C# X6 Gtvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb, _" k- s# Z0 b
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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# B: V- q6 s& `& @1 A4 H, O長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。9 K8 h; u- f9 P+ X) [9 L8 N; P f
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步驟. @) z/ I0 {. t1 j
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。 x' n' ?/ e D) A
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
( m( ~9 H) ? K3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
( }, n; x) n i$ O* h U$ b5.39.217.774. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
9 D2 ]. S+ E( {7 Y3 M2 r8 N5.39.217.775. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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4 t E; @- y, l; x6 G5.39.217.77【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇6 T4 a2 s" _5 R. R# t
, q8 o! ~6 h, B& s& R/ v1 |8 ttvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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4 H% k. v1 R F+ i- [公仔箱論壇步驟公仔箱論壇4 T# h% H5 Y5 e4 E
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇2 W1 @0 `5 M1 @8 O' d0 V+ t
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z- j$ |! J0 K4 Z( Y! ^3 a1 U
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# C# I8 l1 f8 R* U# r* ^, ]5 X5.39.217.774. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
3 R; E% C* K" h. c4 b) M& C5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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