睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b) z4 ^7 x% s
" o; r8 |3 v% G6 ?【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！% L7 @0 ?9 n$ [2 a; U
. }5 a: @6 F' p步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' B8 T, A1 ^, T% X8 [
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
$ T1 t& H% q5 S) `' j9 Q公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.77& n3 d& z2 n! ]) B0 Y
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
" ~; \# R8 C( H2 H. p# [5.39.217.774. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。! z5 w9 ~2 V/ Q) d" M
0 x6 L9 f# P; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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: e4 x* s% n" o+ r6 {* v公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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7 A' ^% D% x0 h# ~! Y( z1 w" @步驟
) m8 z$ x; S2 t" b) B' j+ h: M5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& g( z% A: N% j$ P
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77! _' t% T9 F& ~# b7 N- z0 X" h
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
% j" |/ }: i- H- H! G8 ^4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。" t Y8 K5 f6 l7 D; }
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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, j. b; C0 w! ~& \% D) ^5.39.217.77【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙4 N( q* u; x; d+ s% `2 v
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
* o7 N, A% n1 i5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @- l2 R* B5 h& {/ D, h' n$ Y0 ^
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.77) L2 d: ]* v$ o! F( S; R$ R9 m! h
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
2 C9 ]) J- B3 _3 L) otvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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