睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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. d( d; `! t$ V: D0 Q步驟5.39.217.77. N. F$ A% n' S3 m: ]
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb0 z2 [! S$ O0 a9 I+ L9 o
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, @% Q5 c% u8 Y! K( u3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
/ W& K- j3 {, K d3 f u: }* z$ i# n$ y公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% p6 N; f' T: X
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^- b! j6 a5 `4 v# x7 q" }2 K
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I' ?1 R4 K0 o" X
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb( d# O/ l& [/ \$ y6 |
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
% x/ z7 m( z9 ?4 E: C& O9 ?% a2 P2 I公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 m7 ?- t9 T8 ?- f5.39.217.773. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
. m* }' Q" M5 s4 ^/ `; n4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。0 {9 `8 z1 W$ Y, C9 k- a) J# o
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 ~5 r0 k' d) A& `; \: g
- ~/ S0 c8 k! t& Z! F( [5.39.217.77【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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/ k1 T I6 f: a- I公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！. T2 C5 T* d" t" l, k% X
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步驟
0 J6 w2 T2 @" G+ }1 l0 ?# h 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
* t1 X8 x8 N# h% c9 N5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 o% i- G C) l @
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb4 H; T0 I/ S$ c
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
3 z) }0 E# C& i) O) L/ R6 N公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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