你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！3 C" M$ M/ a) i0 X
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質1 m; P- [; s2 e" c$ D% R
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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7 ?" q, r2 M. d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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/ b/ ~/ X$ v! e公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空6 A' B& Q+ x4 g* Y" Z8 j$ Z
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 `) z. d `* M; \
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【TYPE2】不側睡就睡不著7 A% [, B+ c; C
: M; q, l/ r7 {3 A$ D, Q- Wtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb* T$ d$ e" y* {; R* s" b9 P
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【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.77! T: Q o3 O `
; `1 ^+ ]! _4 B* {) \2 n/ z& K此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。+ J9 x' j. I% D
' B+ D/ s, }4 h3 S7 m公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇/ \& N8 V5 K: G' ^* U
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb% O; {/ K# f) K' k
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
1 P; y# F& C& V' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋5 r/ D0 ?& @2 ^7 f% f, E5 x* h' `
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8 ?: f- x! c" {1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
3 q* z% J1 y. ^2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
7 c. v# @3 m, ~0 @4 i公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb- F. s- |0 U6 a. v( c$ O6 \
4 b$ ~# _9 J) Ntvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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