你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇2 k) }9 [# A3 m. ]
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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& n3 o B9 u6 A, Z" B0 w8 L$ k% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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" B% x$ s7 W; k2 v2 m# T3 I【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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. q5 d% c: H8 M5 L3 O; i6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
+ m$ g, _ K* c; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H f1 [1 t) @5 Q5.39.217.77此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。* v& q0 b) y5 A; ^) \
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb' g# Q( |& q- @4 W+ x0 Q; ~, p0 d# R. c
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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t+ Y2 o$ |) I$ X5.39.217.77以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。! U4 Q- S5 q# ?3 r7 q6 m, Y. k# J
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb9 [+ [( P% }3 M+ R$ r# F
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STEP1.轉轉膝蓋
8 P6 I. j! \, S 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。' ?; o6 `7 Z3 b
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77* L( h2 D5 b8 L! x$ e- H
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q3 z3 p' T$ e' I
4 j0 _& {9 ^8 ~+ N! a! g& Y5.39.217.77STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
6 @+ \3 q$ z9 f: T( [5.39.217.772.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb5 v4 n, l& }' U. N0 N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。8 I/ {: O1 M( w, l
+ ?- P# J0 W- N2 w8 c0 s9 o◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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