你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！9 w) v3 z+ c. B$ }! q/ ]
0 K, r9 d7 w9 m+ O$ M2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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9 ^ D9 I6 E" h& ]公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。- I8 t- o4 c; N; H1 D% d: l0 p
* _( n5 m# V2 d" J A, i: K& W0 O& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77* I/ M6 |1 r8 K' m
) |8 |5 H$ R% f: J0 u/ p- B' }, s公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77 M k8 h, k+ F1 P$ G2 F
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77* P. H# k) f& g% l
6 G* ]7 @2 P- A4 J0 ^5.39.217.77此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb- e7 Z* A* P( F2 |( Y* x1 H
3 [$ _1 S! h& K, Q! q; ^公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.776 z' B) P+ q! c+ y" ~! e! [9 ~
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
2 r7 D# P+ R% y" E, q: x: ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 \- ~9 M2 K. g3 K2 T* W" }, ~+ l3 w
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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( t; ]) `$ J& E) X. ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋
) c7 _7 Q. r& F2 X, o公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
& k1 `. h1 p3 G: w W8 A1 p2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
1 O! c. c" m/ E: ?9 l: o+ Y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。. y: a! F$ K! k& z" e
1 j$ R( L$ f5 z5.39.217.77STEP2.抬放膝蓋( b. L) \% A: K
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x2 ~& R6 u7 p; F( W5 q
* I) K! d# I% l公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
; S: `+ X: W: Y- u7 W3 x5 m1 G. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
4 H% I/ c+ z A/ @ ]$ G3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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7 S& ~( @4 X. H; R, B+ R5.39.217.77◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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