你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb# S. `& f& ^( t U+ x: E. ~
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L4 m* E }# E5 a
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇* a7 y7 N$ Z3 D7 {6 F( W3 i
% R8 N5 j* Z4 z& \7 b! w j/ ~* }公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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$ ^1 Z0 `$ ~# X4 }" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: `$ i* K0 A+ a$ t/ x5 M
9 p# e1 u% r a9 Wtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。3 Y n5 E, U W. f H$ i i+ T
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【TYPE2】不側睡就睡不著+ N: l6 w6 c% W9 g4 j
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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/ p. H% B/ {. `0 U' H【TYPE3】不趴睡就睡不著
) }* a4 w6 s! a; h; x/ o& O, _2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \+ S/ L* P' o6 i, o1 `" |tvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。0 K. k' A1 X7 W( {
1 P i, D2 t4 D S4 k公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠8 w9 o* ^# ?9 h* v: x# H
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STEP1.轉轉膝蓋
/ D# M9 x Y* r# W7 K" ^6 H公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。( M- b, g; g& T" G4 y4 a* k
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。9 C: X$ m$ Q) Y' m' E$ d- N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。! B$ G; c0 e' D) u
8 {) N1 V) u; h7 VSTEP2.抬放膝蓋
. S. u( ?/ \" A+ B& i2 ?) Ntvb now,tvbnow,bttvb 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( m# U0 U' Z& A0 O4 T% X
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
1 {$ c/ T+ `2 _5 w" }- l3 z, c( F2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 h4 V5 K" L. X5 c; b* z: U
3.另一邊做法相同，左右各30秒。9 U* J' ^7 k' I/ u. _; V! w
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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