你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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7 ?. ]6 G% s& w2 O. e# [公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質+ e0 ~ }: q* P# z
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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, Y, G: ]5 C, i/ d( I) V此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇( B/ M. w# g- T/ z+ S {1 L8 p# }& a
2 r$ `; D! c: ?9 p7 p$ B5 s& j( Ztvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空) ~/ l k! u; J" K, ^; |
6 P# _5 ^* s* N: F0 `- H此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. ?6 m8 f; b- F9 ^' N
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【TYPE2】不側睡就睡不著5 C! m4 e# X2 M
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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+ D3 a; w) h5 J0 Qtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著
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$ I. w' ^0 X8 G( N5 r1 c公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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/ }" W6 K7 u9 |( D$ O以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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9 T* B& Y, Y _公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
# a8 l) h9 X1 l, J/ o3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [4 N, F- `# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C( N0 i/ j' q/ v$ c4 E6 b7 A
 步驟：% e& |, h" X$ L- Q2 l! T
; K3 D1 A% b5 f8 g/ U" V' A1 G& Xtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
8 K5 z, [4 w. E6 N6 f2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
; x2 p9 O, e( |& d0 B1 p4 I& T3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇2 T4 w: `" G( C4 f
 步驟：
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5 {3 W7 P6 A( `% [ r) n公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
7 u# L/ l3 r4 p% p" btvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。( B# t3 k+ u0 g
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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' L B2 }- O2 v; f) ntvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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