你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb, I* X( h9 v# J9 X
# M4 A4 Y' z8 p6 m5.39.217.77仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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( K% i+ k- x0 q公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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7 _* r0 U" a8 L此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
% B& C' S3 h+ K6 \3 i6 {' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o6 A* y5 z p4 E) b9 O1 k& o3 ~
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* k3 H! e( {/ F
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇: V- c( @& j* S3 ?
0 Y( @/ @" e1 C! ~3 Z, h# ^此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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8 h- W Y6 [( Y5 D5.39.217.77【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J* H/ L2 L% z* y- c7 r/ M
0 ?; P# `" F* Ytvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B2 G8 w" O8 h- K- B6 k6 p
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.774 F* Y- j: m* E- p+ v" _
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.77% q5 a# V# `6 X. o, r
4 ?4 B# g( L9 v: |! _1 j7 |STEP1.轉轉膝蓋
K3 t) J) A( I9 V Q 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
/ Z5 Y3 R4 P3 J# T0 z, S2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 j. c5 k3 E% R' L7 J9 h
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb" o' k5 i' `2 _) _
 步驟：
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' G/ l+ P' z3 m: A8 v6 P1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
9 U+ f0 A1 K. U" A4 D) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。; A, }2 A8 A1 [
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.778 `7 ^9 [. q9 Z3 g
$ r3 I* x5 s- W+ i W" v0 n/ W3 Y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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