肥胖是全民公敵，但體重過重，若碰上退化性關節炎，那可是雪上加霜、苦不堪言！醫師表示，雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病，但是對生活品質及健康的影響卻是極大，更是肥胖族引以為憂的夢魘。
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開業復健科醫師曾清祥指出，退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。+ p. |% v# V1 [; q! b
運動傷害 易增關節軟骨磨損
; t6 Q6 T" R1 m F公仔箱論壇一般來說，很少發生在40歲以下的人身上，但是在過了50歲之後，退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加；除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外，包括：營造、林木、農、礦工業從業人員，因職業性負重，或是運動員因運動傷害，也是日後發生退化性關節炎加重之因子。/ e' \6 s5 z: Q: y {, g* U
基本上，退化性關節炎的病人，活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，溫和且低衝擊量的活動，如：游泳，是非常適合膝關節的運動，但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度，若覺有相關症狀發生即應休息。
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+ a8 A8 \: u5 V' }補充營養素 緩退化性關節炎
7 R2 M4 e3 E D o* u6 i公仔箱論壇在平日關節保養方面，建議可補充些保健食品，如：葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素，施打或口服玻尿酸，其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，具有強化伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。
. U4 `; l# R& H- u; n- M0 K) U基本上，第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內，作為骨頭關節功能的維護，且可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示，口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。
6 G& ^1 W6 c1 otvb now,tvbnow,bttvb《飲食控制 防關節退化》5.39.217.77& o& I9 {( @2 e* n7 i/ J. r) x) C
1.【應多吃】：富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。
5 A+ t5 S4 t6 G$ I5 {4 ^2 V2.【應少吃】：辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重，避免肥胖。
+ N/ c. B5 L. o! H# B! _& J9 {6 j公仔箱論壇《保護關節補帖 6小撇步》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V- v! M1 a$ t. Y8 P
1.走路不要連續走太久，要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久，盡量不要保持固定一個姿勢太久。
) z6 h7 _2 V) N; c公仔箱論壇2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
; ^: C @8 u5 q% d7 |公仔箱論壇3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。* I# _! u- X6 E4 A4 |3 g
4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。5.39.217.773 O2 r7 k; c; z
5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
8 H. \- m5 Y" J+ ]" j# t2 l公仔箱論壇6.避免外傷及過度勞動。
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《居家復健照顧 小常識》
- y5 z. O+ B1 I0 ytvb now,tvbnow,bttvb【每日適當的休息】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m" x5 }; Z+ k) _5 }
1.活動與工作有計畫逐漸增加，避免過度疲勞。5.39.217.77& g9 O s* ~( ?- z% u2 W
2.所須休息工作的量，視病情來決定，可請教醫師或治療師給予指導。2 R9 s9 K: p7 e+ [1 X& C' W
【膝關節炎的徵狀】：
( y" s' Q! y* M W1.痛：特別是蹲下，上落樓梯、上落斜路，走路過久，都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。# x; {* H, J( {
2.關節紅腫發熱，角度受限。公仔箱論壇& a7 p( {0 B7 o( I; B8 M
3.關節僵硬：特別是睡覺一段時間後起床。5 F/ \# |% y! s; P( u
4.活動時有聲響感覺。公仔箱論壇7 @; N# I9 u' g W
5.肌肉萎縮及無力。
( i% h; `- N C% x$ }6 V1 G5.39.217.776.腿變形(O型腿)。5.39.217.775 l" w8 Z! y& p/ m
7.日常生活受影響。1 @1 s6 v% D! {, Q$ y
【膝關節炎的保守治療】：
& t( P; k( [! M1.復健物理治療：冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。
- f( s8 V- ?0 V2 q- Y' {公仔箱論壇2.減輕體重：增加體力活動，減小食量來減輕體重。5.39.217.771 p9 ?7 V& ?% h8 v! c0 |
3.保健藥物：服用消炎止痛藥。或補充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。
/ {5 Y2 L; C: o! d: q# Dtvb now,tvbnow,bttvb4.選適合的鞋。* V: B' l' `- L8 {# n$ D
5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。
) [9 o& l/ i$ w2 b' f0 c3 ptvb now,tvbnow,bttvb6.參與緩和非衝擊式運動。
0 {" e c/ }& D q& _% m, c1 z公仔箱論壇7.針灸治療。
; U# ^7 Y5 I, V5.39.217.77【衛教運動：股四頭肌肌力訓練】：
2 l3 c7 X' L. Z6 utvb now,tvbnow,bttvb1.姿勢：腳彎曲踩在床上。+ Z, ?" a& Z4 R0 R' i9 e
2.動作：腳板向上勾著，大腿用力，慢慢將腿抬高，並保持膝蓋伸直，上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬，可僅從離開床面做起。在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛。 |
發表於 2014-6-11 10:47 AM
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