在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
9 k, I: q3 x0 N; S$ x6 ^5.39.217.77
5 m. c- F6 I7 C* s2 v# {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。tvb now,tvbnow,bttvb+ \$ d/ N$ h& `( X6 h( g! h( k
公仔箱論壇7 ~+ F& a- [8 Y3 `% h
5 C) z; T1 e* {7 `, _! X# L4 \5.39.217.77大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q( i3 o4 _: k! g5 m
公仔箱論壇$ l; U$ w" |, \8 o5 _0 l
不吃早餐的健康缺失
9 `. R; X X z5 [4 o. S
, N4 P0 M f# q4 W6 O5.39.217.771.腸胃功能出現問題：; V, u/ Z& ?0 v3 J
5 h6 u; b0 M! I; B- p常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。" x* V5 D3 K: I6 g5 V. S6 m8 C
1 B* U* ^5 c3 L/ ~. b) ~$ O5.39.217.772.容易患有膽結石：5.39.217.77) H1 U& Z7 s: ^4 K- d. k" X
% m: |; B2 ?* @5 j; i+ d
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d& Y' h" e- E
; ~& J4 l. R' A3.代謝變差：
9 \, A* I# ~5 J7 ]+ J公仔箱論壇$ _: u! `5 u" J
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。/ J+ H7 n5 _9 } t5 l( ], j0 [
9 }* E5 @/ y, l% Z, F, B) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適合當早餐的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 W v: v, X5 |: \4 ~
0 G& Z" q4 R3 U7 c. J7 S3 j1 E5.39.217.77至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。公仔箱論壇0 _, l, u* S$ u) q
4 x. Y. K7 ] ?8 |9 x( E公仔箱論壇另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb" @, G# r+ h% ~% [4 D8 m- R
tvb now,tvbnow,bttvb6 s- B9 `- W+ {! @3 W& X4 _& p
【元氣早餐一】
- W$ U: A& b: S( N5 ~公仔箱論壇公仔箱論壇1 C! ]) `" C/ u9 J8 e
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯公仔箱論壇5 l/ l! B ]% e: h) B
+ f5 ?/ L1 c+ E. d f9 j% A9 \" _ f+ L
● 注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb9 r i! M' g% [( d) X @
3 l1 Y- f7 t* H& u `# r$ K$ A: l
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。公仔箱論壇( ~( H% P* a/ Y: s5 G# M2 O
2 w1 D( g& `$ X5 l/ [$ Etvb now,tvbnow,bttvb7 h7 H$ `1 p' s9 W' z
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
, ?8 ?1 f, p1 W$ e& atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
