「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。
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( r' }: h$ p8 i4 ]杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂
& y$ z8 i7 w0 P% J) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。
: {7 B3 y" c9 Q- r3 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。
, D6 h' _. B0 ntvb now,tvbnow,bttvb吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠tvb now,tvbnow,bttvb, E4 w L/ T; K
吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。公仔箱論壇) a3 e2 W1 d9 m8 x1 f
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" i9 y/ m; m! p; D. }, j【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】/ w. [: v E" b) j
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。
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9 E2 w; ~; N: L0 t7 \: v● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。* z J1 ^- Z: [6 E4 R
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# [. Y% t; X/ ~tvb now,tvbnow,bttvb● 作法：
. s" T9 i2 H+ z2 o" Z& z1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。' a/ R4 i0 t3 P7 P& t. P
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2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。3 \9 k( Z$ n, v2 N. G
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3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。
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& F: D( ^; z% m6 @5.39.217.774. 蘋果切成大小適當的塊狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. B. x K4 A3 u2 c
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) A- M# S0 @0 T0 }. l1 V! ^9 Y5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。5.39.217.77" J5 P: j' Q% i h# \# ?, ~- f
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. u* R( A( @7 N1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】
% C5 T4 |7 b% R% w● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。5.39.217.770 x) S7 _5 [3 o
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● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。5.39.217.77+ o7 d; e) J5 A" D0 s
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● 作法：6 _4 Y* b! ~ K1 W7 h6 M4 c( W
1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。5.39.217.776 v3 }. j$ q# D, ~/ s$ ]8 V
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2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。
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$ n. [' t- A9 A* G& f$ L& f0 N3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。
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發表於 2014-3-27 08:44 PM
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