[健康資訊] 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康

willkao

近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。* `' Z" f1 N% _' z
. w" J; l) ]2 E3 J* S4 i0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 d# t5 V* N0 B
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
( I/ c/ u" E8 @: i% o( K/ `( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& M) L, C8 O2 w5 d" H
★1.事前熱身不可少　伸展運動效果好tvb now,tvbnow,bttvb. |4 z8 ~, Q& M# t! i( J

0 w  g( P! M2 n" _2 {在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
9 p& [2 P5 t2 r8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O/ p9 S0 C" J6 W
★2.工欲善其事必先利其器　慢跑鞋吸震護雙腳5.39.217.77  R' e/ d  e% g) x- [; q
tvb now,tvbnow,bttvb  _; e9 {8 ^9 r; |  B/ ]
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
, l, R' V" h# C# C- {- Y) H# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ~- L2 B7 |9 X% e

2 B  W' o" _: C( N0 U" k2 p5.39.217.77★3.30分鐘為單位　減重排毒效果佳5.39.217.775 [: ?2 l2 ]/ h" m

" Q: c/ R/ N+ b" E; H4 ?建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
+ q" B) q, P6 B% V* V! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X& @& i4 H1 @2 o
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
  N8 w( q, b# b+ ^; N0 }1 j: n公仔箱論壇
/ {. }% g/ ]7 W0 U- [$ E- Wtvb now,tvbnow,bttvb★4.手腳擺盪幅度一致　規律速度降傷害*
% p  }! @4 P8 p/ m公仔箱論壇
# t# B7 B+ B" n( B% y2 L0 m5.39.217.77跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
+ }% F& L/ Y! G& S0 k: ^: k5.39.217.77
6 u% ]( T. A; n) `9 T5.39.217.77另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
7 [2 n3 @- v& s% X2 I
) w5 @2 u# _2 ~& A) s" Z( Z8 p" ]& T1 {( r+ K
★5.舒緩運動不可忘　舒緩肌肉不適tvb now,tvbnow,bttvb! u0 q8 |  ~/ @' Q2 Y
' {2 f# z; C1 p# z* o
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
" `- z+ E" H6 G; v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ G, J; b8 l) J& e: J
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& q2 n1 C# _0 J' l$ m0 n+ _3 ^) H
5.39.217.778 e0 ?& Q& b9 b8 v. u5 O. C
【健康小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e1 C% m" N' B0 [7 B! s4 q" b4 s
3 }* y5 R( o! i. J+ e- |
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。