近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。 F; s* V h+ l
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5 K# v5 q8 S3 Z* f3 ]8 v慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：tvb now,tvbnow,bttvb* L. E2 ~8 o% s
. R3 q0 X1 i5 {/ ]; N5.39.217.77★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
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2 y$ i$ r. R4 V) ` Q* U/ q4 p在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
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★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
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" Q! U3 `1 b6 w1 {; Z6 C1 K' N5.39.217.77由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。5.39.217.77# R/ o3 E# H7 q$ {( _9 T
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★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& u/ L# D) c0 O4 V
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建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
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, o3 o* ?4 i3 L% S3 r5.39.217.77如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
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- O8 ?2 |4 K8 y. H5.39.217.77★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害* Q+ r1 z* Q6 l4 i6 R) G
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跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。6 C# N8 Y7 n- ~4 Q: ], \8 i0 v6 z
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另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
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* n+ ~* b. i$ k公仔箱論壇★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適2 h& i* R% r2 A3 ]6 v( h N
& S. }3 ?4 K2 f/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。5.39.217.77( h1 M2 }, ]- |6 Q* S
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建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
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! I, x$ k: D. b& p# }+ X/ vtvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】：* y( \$ Z9 n4 {
; e X2 c2 g9 D% R/ i- M( m- otvb now,tvbnow,bttvb另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
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