上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。% q4 e' ]" O; ^
8 }( ^6 T. G/ J9 `國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
& e% j- Y% U/ f5 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。5.39.217.77# _' j2 }& D$ z
5 |. E" j6 c% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。公仔箱論壇) F% ?3 c- i) E2 m1 H
6 \. n/ |7 Q$ p! C1 T m! b& x
* m$ q% d; ^" h. ^2 M" d5.39.217.773.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& y9 G# z, e* g/ Z! O
, ~* B+ O" W' S2 E- B3 w5 G
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
' w1 Y4 z2 B* Z$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T& K1 P6 h- f! q7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。( ~: r( E3 y8 V' ?! F* v- N& h
/ n& n$ O+ x; {( y- k6 c8 p6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
% e n5 N% x3 [) ?
* B% e8 W3 b# Q2 X- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 G( H# d$ v |% S8 Z+ W9 I
【物理治療師小提醒】：
. |# q5 y0 h# C) B4 Q# w* G- [/ A5.39.217.77上班族坐著時要謹記以下4點：
; r* U; H4 d; t9 b. ztvb now,tvbnow,bttvb1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
1 Y6 n- G. T+ u: `tvb now,tvbnow,bttvb2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。& C A0 C2 R; N. C. ~3 b3 }7 _
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- U! ?& W5 f N0 t6 F
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
& P4 R% Q- r/ P6 L) }1 Q+ U做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
