上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
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國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇- Z' a2 V% N$ c/ h9 J; W
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。3 w0 h7 `' ^' B: q& j
0 t& O- p) f" z/ Y& J6 `/ mtvb now,tvbnow,bttvb2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。公仔箱論壇9 A5 X$ D# }& p9 I9 k
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3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。1 D6 h* h* _3 q0 [
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4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
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5 Q r! l+ M, Q: K1 X3 |& T公仔箱論壇5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。5.39.217.77) x) p2 \4 z+ O9 c! x! _
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6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。; h8 a' w8 \2 B$ ~7 \8 }+ ]' z7 ~
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【物理治療師小提醒】：" \2 D* ^6 X' S4 I% d% a; Z* `
上班族坐著時要謹記以下4點：
8 o% L& `+ @8 |1 s5.39.217.771.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
8 e. a2 e: _1 J5 c9 _* Y( }2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
1 E7 ?8 T6 ]. N6 k% wtvb now,tvbnow,bttvb3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。公仔箱論壇" R& p6 o/ ~' P3 S }, o) X
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。tvb now,tvbnow,bttvb. O' [" O- m7 O& v, L
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
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