預防骨質疏鬆三要素:5.39.217.77- P. r9 _6 S0 M/ U: o
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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6 ^; |: l1 |0 K Etvb now,tvbnow,bttvb補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 y) f% r; k1 r. i
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克/ S2 N1 H0 o3 I1 \
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: G' C8 x! t7 C: R* M; K) a
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題tvb now,tvbnow,bttvb, M; P& @9 C( W7 z8 }
) s. q: i' A4 u3 l; n5 c9 X4 `多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
) B& u8 K5 O, U* D H公仔箱論壇5 h6 z' h' L9 T* f- K
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
4 P; R1 J$ p# _; E q5.39.217.77 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
W. z: g+ n, U1 f# g5 @5.39.217.77 時間大約10鐘
! ^6 d# j9 Z2 B 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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