本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k5 a( c* Q3 I8 g4 L, w& Q. L
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公仔箱論壇9 ]% u& A7 d: M) j/ Q* D
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.77- y; J! ~" D3 _! b( ], B0 F
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。: [9 z% @/ f; T+ P7 j
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* u/ G- K+ E t+ ^- {$ ~4 W公仔箱論壇這樣做
" B1 S- ^6 V. i2 ^3 F5.39.217.77向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb; ?5 z# M1 Q4 E
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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. _8 Z- @6 c( o6 | x% C5.39.217.77步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆6 {3 k7 X" x1 a5 j; d, e8 ~6 \
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K/ s7 {7 V k5 S8 k4 @
9 t6 G3 D7 O: n' Q步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb0 I$ b0 C, A0 A1 r5 h2 X0 N
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。9 }1 [$ V0 X6 S; N
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身體向下壓
! q- G1 C4 h7 [5 p# v; P1 X公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇$ }3 ~4 K# V# i& p2 s u% c& f
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5 Q) y7 F: m- j0 f9 K- @/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; R3 B6 r ~8 b3 d+ p! F* |
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5 k& ^6 M: b: n8 t
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左右側延伸
& c% U- s0 n! L8 @9 e" D/ i, {tvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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$ A J7 l0 Q! P& q8 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& S C$ {0 N2 [4 x
& x7 n8 ^# Z. b( a, _. I3 b5.39.217.77步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _" a8 b4 R- i7 h
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1 ~' q8 ^ \; H. ~; v* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q. p9 c) U4 W: q公仔箱論壇可減少壓力
3 u1 C- L# n: Q: K5 T! ftvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇; P0 e# N/ q) s
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! S* b: Q) D, y0 A0 _0 _5 r2 W& f( G5.39.217.77步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb# v7 n) N: a+ S$ t# C' k
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說公仔箱論壇0 i [7 ?7 U1 f" V- M7 o
發育期小心
: A6 F4 C+ {# w7 T( F3 z運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
) b5 }5 I8 ~, C5 ^: R發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。8 v r$ S4 ~' _
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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