本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 7 D/ n) e3 {: _; j2 M: f
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9 G8 \* i6 `' j/ m7 {- D代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A& \* k1 [. z$ }+ G- F0 p! [/ q1 C
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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' f& ?) L& ]% k+ n( k) D4 a3 H公仔箱論壇這樣做
0 P, }% c! |/ F. ftvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展
9 _3 y, O7 ^$ a/ i功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。6 T' j! V* G+ n3 X
8 p* L" P, O( J2 Q步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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0 s7 l' N: U: @# etvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
- L: [ v+ w) a) N" F& j; q% qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77& q) v: m2 a M: `6 M8 s
$ K! ~ g% U J u8 P @tvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77$ f* w8 U9 L# g; w0 _
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$ S6 F5 @2 \: ~6 q& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
. M0 ~8 H% S a) Q% z6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 q# V6 u" e: z& D" n! I
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* P; f5 a4 H% f! ~0 w
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸" H, h6 L1 Q$ I: Q4 G1 \% A& u
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
& n1 K, l0 {7 a7 o% V3 @6 T5 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" j0 q b* {, ]( Y
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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, i/ c8 [- \% q: k/ Q0 Y5.39.217.77步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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3 O7 b1 u" O! e, X$ i, M( T$ x* q0 X) p" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 V$ j) O7 s
可減少壓力
$ X; ^( }8 y! S0 |( F w1 x6 }4 \7 Z公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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$ _. {( x1 `: r. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。$ {, b3 u' v: h3 w' f; {
% P; O. Z" r9 W, j/ a. t! ^公仔箱論壇5.39.217.775 I1 ~ Z3 U3 w$ j/ p* I" l
醫師說
) K- }. K5 ~$ f& J% o發育期小心
# ~. g0 L/ S6 ]tvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師9 c* M; V+ o- Y3 h% K; i8 g
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 G2 w5 v8 f7 B( j* E; p
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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