本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 & d/ ]+ s4 J/ l4 x& w: d
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77$ D( _: R" i8 U4 q. P
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 M H' P7 |; m5 Y! k
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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+ v9 y2 U: A! C: O2 p' _, b2 e* e% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
( a3 @* _6 S# G, ^" g5.39.217.77向上方伸展
/ O5 }0 j8 H3 f. ]! `0 \9 t功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。4 m- ^& w+ r, g3 f) n* z
8 E& d- m- t' d公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [5 X. }: Q8 {
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _0 L, v a& V
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb* Z6 G0 }' @5 c+ b) C! o
+ V. N" ]6 U# t( M步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ L3 M7 [* Z' k7 ] E
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- F$ g: T$ O9 q- o公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77( d! |. D0 z; t
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7 ?, j4 D) N0 `5 J; D6 S) o. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓$ M. O; w' S Z! O" U
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇7 l) m& V; \' N7 @+ T# B# X% }4 }
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h" H0 K- p9 z6 I3 | G: K- ]+ x
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb i7 N% G7 [. G8 y: p( w0 a
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇- z8 W; l7 M' u. o8 ?
& h3 C4 [: M# z1 |& c ^步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L* ]% h' m3 a
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。6 M! Y' r$ ?" t: C5 c% f$ W8 x
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' J& X1 [5 n) M可減少壓力
: y- b% B7 _8 P) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇; W- [6 M, g) C, o
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* s5 _0 Y: b; ^1 t% D5.39.217.77步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" W- g& H$ N4 c5 C9 _
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6 b g6 c# `! e8 X7 _5 I9 otvb now,tvbnow,bttvb發育期小心5.39.217.77/ z& E, C/ ?) Y! l' a: d( ~8 j+ t
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
" \* t7 E u: N+ n5.39.217.77發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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