本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 7 ~% Z' E) K- r* w& l4 o
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供1 f2 O1 Z. d8 D, e, s$ @
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
7 ~7 w8 x; [ i( V# X5.39.217.77如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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h, u6 Z; W) c, f& G5.39.217.77這樣做5 @& ~9 N9 i6 c- a
向上方伸展5 d$ X; S2 S+ r3 _* N: d
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb) M" z% h1 I( |$ t6 e
0 Q; N+ G e" k& O5 `: f5 T" j6 S5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z% W i( x4 t& `" r* c0 k7 z
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb6 j% n. e+ @$ L a! |0 Z* E
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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# n( {4 U/ `/ L1 P+ u1 |) z( D# t0 c5.39.217.77步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇6 S" @1 ]( g2 J) w+ e" y% e7 h( w- f
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身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' u0 E; Z# P7 z) ^3 W6 d
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇" I6 L- X. B* Z3 h$ f
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 1 g5 u% C7 |1 I, n$ D ?
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左右側延伸
' A* @- l0 g" G* J9 y; b! f- `功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb! l/ |8 q7 W8 S* ]) |
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 1 N0 E) z$ z& P; ~1 d6 C* P! N5 F
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _$ X; N* T0 ? [$ a \
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可減少壓力$ s0 T( P- A& V' ^; p; B$ q& N9 A
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。! H5 T1 ^& g6 G/ T0 Z5 @
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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0 S; `% A3 }' o4 } J6 w! T o5.39.217.77步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ v3 x. X+ @' ^$ T
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醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' l; M5 o) i f
發育期小心
! K; `! y3 |3 S1 x n, s0 w公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
! _; O0 a- ^( ]7 ~& f9 F7 K7 I發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) A# K$ S8 A+ u" o
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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