本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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7 V, g6 k7 K$ D" d, i6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.779 u: \+ e4 ^' V+ H0 s/ F; ^* U
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# z+ Z6 u/ a) ~5 u5 q: x c公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
$ z& L2 B6 m" d如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb; B/ v: W# s9 c; H) } ]& ~5 ~
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& ?6 x8 d+ f0 U l1 d. W. O, M0 Q
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0 O( @1 Y' C: H4 J5 b) j4 q步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。$ W# { |+ v2 R6 M3 m
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拱背助放鬆9 k E( f+ \0 t7 k" m0 R9 D# U
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 Y% G& `# ~+ P$ p1 w, u
5 I, a- c5 V; L. \/ h4 _7 Q步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。: x+ F% P) S5 X, v# U% ^
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8 t' }+ B3 g' K" o) _! F; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.773 ?) @9 o/ o( r8 @7 _$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q* ]+ T; {1 v2 ^0 E- ~8 x9 O
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- T* ?5 F5 D) V& h: a公仔箱論壇身體向下壓
2 N) h/ W2 z4 N: o$ ptvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。2 K/ A2 @0 F; l* U5 b0 E8 B# ]+ b
5.39.217.774 v; v6 o; M: c. V! B
. `1 B* l& C6 |" \8 Y5 F+ ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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) ?: v; T9 Z8 a4 Z9 D" t0 m3 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 : O( ?1 U& w+ E) D) o# b* f
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# i& [" y; r9 @2 w
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.778 F% f! ^4 i* t% K( \7 _- A; P
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb; |( T& v8 L. q8 n6 O. {# K# y. i
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9 O( }% |8 l s; C- r. ?, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力5.39.217.77/ B% q' p" o4 [# T
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
* P5 q9 l' {3 U" d r Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T6 l: v* s+ e" X' P# D, N* w
' A9 S( H4 K' n* r' f: h7 R7 s. }tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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' f+ b0 e6 X- L/ ?: F4 {$ v5 `$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。4 s1 {6 }8 C% `& U1 N" t: C7 Q
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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