本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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" J( |. O- u) F, ] I公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb- p$ z" v% S% U) c! f1 ]- \6 ^
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3 m$ X5 `: `& N$ l: Xtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 Z7 r& R7 ?1 H9 b: W0 ]5.39.217.77如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇! m! r: k5 w0 S. ^6 [; {& C
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這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c( |0 p! F4 k9 w
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ K- k; d4 a& |* `$ W
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。! Y- j; e& w9 x( m
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1 X9 ]/ Z1 y" t" [ p步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ o" J& Z: F" q8 q+ p/ q; e2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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拱背助放鬆) ` l2 B/ e C" R5 x
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.775 K9 r. Q8 M# }( o4 E
& c1 N% w. P1 J8 I( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y, Y% N: C# l7 e
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- S. i ^% H1 A$ ^' d6 X: B步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 l" Z$ y8 D* q( Z. R
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# c3 b3 o9 Z6 k8 ]8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W( M" E$ q* x: b' Q身體向下壓
$ R2 V: y0 q8 c4 f* `功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
, [: [2 |" _* \1 m$ l- P5.39.217.77$ q& Q7 b3 r6 ?$ B4 p5 Z" L1 l3 x
- Y( v8 F# I7 D步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77; {3 u# _9 s8 U0 f% L/ \2 E
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7 ^$ H, }, S2 m5.39.217.77左右側延伸
& ?4 ~/ F( P3 l+ |功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t" K4 u9 B7 Y# l& v
; B g/ ^/ L0 m6 E9 N步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ P+ V( C5 L1 t8 c* t可減少壓力
- x- H& w2 p4 L; b, h& jtvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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/ E' z6 f6 b3 c; q步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇" v( j# c" H* d" {
1 u9 I' _, T8 ?, D7 o- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K1 ]. h( N8 R. b4 m5.39.217.77步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 u' t0 i# z, n. V' B' k+ }
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醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M4 ]; O( X9 S" k0 K
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77. f8 L; F& @4 L! n, ^
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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