 書籤
" Q+ B6 t0 S9 x( R. |5.39.217.77 QR公仔箱論壇5 G! `6 y8 S5 c% j9 T2 v
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。; M5 p# i9 h$ N2 g- @* X- F
5.39.217.771 @. j) `1 p: t+ t0 m4 G
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？tvb now,tvbnow,bttvb+ s( n# A+ P7 M( C& m! b1 @
tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 A; d. E7 U
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
5 o9 t3 w. f2 G6 [& K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p$ E+ |0 `) n$ G) y0 C, O5 f
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
- [& e \* R4 q& |5 N( T0 h公仔箱論壇 $ f, Z3 M. g+ P! E, v
 tvb now,tvbnow,bttvb( t0 M9 |) J' K$ G
2 I5 U' j' }) u0 f/ B
健康飲食金字塔
7 n0 A) a2 `! D j- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
公仔箱論壇0 [ G, l( n3 r4 Y
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
- a8 |9 j) s6 u L" S7 Vtvb now,tvbnow,bttvb6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇* o, f3 s0 @4 e% s/ G/ R
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇* ]3 X9 A, z5 L$ R# ^ T G
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 t$ R" }# F) N: Y
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: t+ @4 @- l3 u食物分量換算：1碗穀物相等於：
* \6 w) `+ J" V5 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 y8 V- L% ~' M4 q3 ~1份蔬菜相等於：
& M& u1 \: B& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 v! l6 @/ g& n2 j( L; i, p% z, Q
1份水果相等於：
+ C5 n4 g8 u. l/ N+ ]tvb now,tvbnow,bttvb( o7 {8 O' j; P* o9 j' P$ R7 a2 ^
1兩肉相等於：5.39.217.77( m( ?2 |$ \% j2 G' u: \
( p* y$ T0 N5 ]* H/ B6 Y P( h/ wtvb now,tvbnow,bttvb1份奶類及代替品相等於：
1 N$ b8 O. G! `% C, f8 F& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
2 f/ c8 @7 h& H I註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V2 v, X6 N3 m( L( _8 k
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 