 書籤0 o7 ?. O$ p0 X( z% a# ]2 A
 QR5.39.217.77; }( y9 V0 K; l D; ^3 Y# L
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb% n: Z( W5 V- G6 g" W/ v9 _5 o9 ~9 V5 k
/ V( T0 a1 H# c" ~! k9 O t在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
; j, j5 ?- _1 M3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J5 M6 E( e' K, e, z ]1 ?
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。! X1 d6 [5 k) @
" [. e. x0 Q$ N) [, I進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。) F+ j9 g( C X% x9 i% U
* p6 c* p- c8 M$ S, {0 w! p
3 A! G9 F9 f, Q B公仔箱論壇
" e# }8 E8 d9 S) w1 g# [/ |9 o公仔箱論壇健康飲食金字塔6 u* }# ]2 o- }
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
* q# @1 E9 q; o. t( }$ k# }
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
5.39.217.777 C1 w& y1 M4 j
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. A0 y3 l) t5 V2 V. D# ]. h公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
9 \$ _* j: S$ I8 ^tvb now,tvbnow,bttvb成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* g/ f9 Y3 Y. T: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
& E4 |' X7 X' P3 f2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物分量換算：1碗穀物相等於：tvb now,tvbnow,bttvb4 M# g, ?# {! |: H/ R
5.39.217.77; _4 }0 e$ k' v2 A0 |1 e! ?
1份蔬菜相等於：
1 i8 c. V7 o! a' K2 S5.39.217.77% X3 Q% \9 w; \0 z" Z9 V
1份水果相等於：# o& s- u7 y" q. E1 ?
" n5 J. \: X7 m- jtvb now,tvbnow,bttvb1兩肉相等於：tvb now,tvbnow,bttvb# [: I, P d, I7 E5 O# V
( h. O' l" f- w; m+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份奶類及代替品相等於：公仔箱論壇7 _5 W6 K0 s* u/ v8 L7 H
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ ^- s, L$ ?- ]% V
註：8 ]& u. d/ [/ q+ C. R
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 