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[生活小百科] 如何消除旅途中的身心疲劳

    快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。 % n- N' q' m$ g2 ]
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    旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
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2 N$ ]3 h; f5 S0 L% R$ M3 \3 V    1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
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    2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次
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    3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。tvb now,tvbnow,bttvb' X) s5 i! m& G0 J4 S7 G+ s$ Z

3 p% ^' b: ~: I4 f4 V1 u( L: D    4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。
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( b6 v( F* X! W2 ~% W公仔箱論壇    5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
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    6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。
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