快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 5 j, E# i0 W' ?$ r* @
( D/ D- w$ s$ R' M' A# A9 z& B: ?公仔箱論壇 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb5 p: h/ g' i2 d" P6 b% y" ?
6 A4 D" P3 e8 g* _$ g4 ~ 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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# s: L& \ d5 e: x: ]+ r3 ] 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 5.39.217.775 t0 d" s' V8 h0 A4 S9 K1 i
9 u5 @. r/ G, ^6 M 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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' o+ m2 B2 g7 A8 E( v# u+ s公仔箱論壇 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 8 p: e3 ^3 y2 Y* ]8 t" ^3 [
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5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。5.39.217.77; H+ H6 v; a3 h1 C P# k1 O6 u/ l7 S
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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