血糖控制 好簡單公仔箱論壇1 |6 f5 O% C4 K+ A% ?
控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ [# E- R8 o; e7 P
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
# n! C4 I5 H L+ U* i0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
) ^. y4 J* b/ G4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
1 f* y+ J* C! |) p* d h6 b( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。6 `2 Z% K- m5 L, S) u
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇$ L7 B) h7 i0 U/ }) [$ E: O
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。) ^% w/ Z7 J0 c# _
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇 v" J' `, O: h- K/ W# d
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。. b6 o$ {* L5 ]
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: e s, u2 ?( [( Ytvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
3 v7 m* C' h2 R公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
( j j; u& [9 l7 }" Y; q5.39.217.77◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
6 H" Q) p# q( k- U+ A% T◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。4 D% U8 Q4 v+ Y0 r" e
9 s+ p! `3 X7 K* P5.39.217.77 運動5.39.217.77 x; c1 Y$ X$ N
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
+ b) q3 F7 {) T6 F& I◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
9 r, @, t# [* z. [) _ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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2 P8 s) E. S7 S+ v+ b( Ktvb now,tvbnow,bttvb 足部: |- Y- i. h% f& X: B1 _
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。8 ?% P% \7 V. Y
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。5.39.217.77: Z! h9 }& n5 X! R
& c; M/ c8 R$ ~# S& l5 m% R6 b5.39.217.77 飲食5.39.217.772 i' U0 l0 P- `: a
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
E: {7 q' t# Z* V) D7 Y( ctvb now,tvbnow,bttvb◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇+ E- S" F& W G5 D
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
% y }' t0 `8 @( T! \' k7 k5.39.217.77 糕餅、麵筋、油豆腐等。
/ I! m1 j. r9 G6 W- Y5.39.217.77◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 F; P7 L1 n. I0 b
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5.39.217.77; G$ X. Y' ?- v3 o- y
醣分是相同的。
3 o7 b: x# {& o) m+ P9 S公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb, S' }7 E: T8 r0 m+ ?. C
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.77; ?& q) e4 N X' E2 H1 w/ v& c( _) P3 l
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
( K1 d0 }" |3 p1 C( N s2 A0 @ 為餐後2-3小時。
) X5 d2 R: g( j+ A◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 p, r! W$ L9 E1 U/ q9 h. N
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。% {0 s3 U) b- s+ j
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 Y4 v2 T& e a+ H4 F, R" [
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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