血糖控制 好簡單
2 F. q4 f9 f! D: f! |6 R) {/ U+ g3 q公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.35.39.217.77' r" m5 R7 L9 ~4 J3 C' u& M: ]
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇+ J t# X$ s2 I4 X9 P3 m5 Y
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. h/ T7 G% S7 t
3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb" H2 ?9 G& m* C& j3 ^
' s) F( D9 [0 C4 T5 O; I( M公仔箱論壇 基本概念tvb now,tvbnow,bttvb( C) B# T7 S& _& |
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
8 K. D/ f; s% {! b# e6 ?! A! Jtvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
3 g' r7 e& c8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.77- v% R: s" R$ h: \
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.77% M/ b* s. l6 Q+ |4 d7 v) E6 B
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇* W0 g5 Q! B" i4 b5 z
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇0 x6 j: K) Y4 v4 t$ p
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E) Z+ C( D N8 L) [% o
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇- m' k3 n9 V: q' M* A8 e
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
! Q! X+ B# i7 C5 s- }tvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。& D. I7 s$ g3 e2 D! o
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運動
/ {* Q; G8 r. z; C◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
" T& ^2 s+ ]/ ^+ o8 D1 E公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇: o h. v( O1 l0 S! [, E8 o0 ]/ ^
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvb now,tvbnow,bttvb; ?9 M$ S- M" v0 \
8 R' W& x1 l! `8 B1 R5 k5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
5 S2 W& Q, F1 m3 j0 a" k◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。- r+ ?0 I8 h: g- Q- u7 c+ n
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
& ~, e1 X1 S0 }' D( U W" l5 ytvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ k. C) D: t, ]1 ?3 w: U6 t- R' Z# O! x
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R5 C" y2 E; u) j1 X3 A5 A4 q
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、! B9 B& Y" P2 A% `! c
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇* E A8 F7 Z3 l
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
- a7 D: {+ C3 F公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T+ h" d3 w* f+ \
醣分是相同的。& u4 [6 D, g* I, C
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再5.39.217.77$ q9 t) ^" z9 U: V I- B+ T
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇/ g% t3 j: q8 b5 L" q
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇- y# o# E, J3 x
為餐後2-3小時。5.39.217.77# B4 @# K7 f) x
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
/ K! ]' l9 D" b( u" ], r1 d+ R$ Wtvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。% M( a X! x* Z/ ] z
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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