血糖控制 好簡單
) w0 ~8 `: M9 r4 A- o& Y* m1 B5.39.217.77控制血糖步驟1.2.3% X) ^. b6 i! w- U- V# I/ G
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 w: Q- s0 t2 u' `" G% M
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
- @& C( h- X7 D g8 |公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb6 m& t5 K' _5 J) u9 ?8 h/ \8 V/ S
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基本概念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v# X8 L: {0 j+ O; S
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
( p1 n, S0 {2 l i% E! E6 J◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y k8 k' B& U4 N; n( i
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
$ N2 C- K8 t, p◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
9 t' f# n3 U: z9 m◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^4 W1 n- `$ _: G' f; x5 d0 g8 e$ j
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.77- c. ^9 A2 U9 e7 F7 G+ F
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
: l+ u* I" ^: H/ N8 u( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
$ G. ?- d8 }1 D6 V◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
$ j, g8 Y; k# _5.39.217.77◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb7 a! E/ ? d3 Q7 L
$ X+ p U9 a4 T& `. A* N; Ztvb now,tvbnow,bttvb 運動
9 u) d, n2 ]2 o; X* ?◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; F$ J3 Y! m, k2 Z+ e; A公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.779 g! V/ H+ J+ C! ~, K
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部5.39.217.77+ F4 W1 C/ T1 I5 \
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇1 Z7 Y \, ?3 i* k/ `% V) x
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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7 V/ [0 J3 r1 u) p" h9 \! I8 G4 n 飲食公仔箱論壇3 g( F) d9 k+ i
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb6 E' J4 q# J! @( q
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
8 o) L4 q3 }# y" b* ]5.39.217.77 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [) p! r0 l! ]/ e8 A" W' b' Y
糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 s# z2 ^& m) w1 U5 \3 r. F% s
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
3 G# N# g% L3 `* \, T& H9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
' ~& T! I- [" G! Y% g5.39.217.77 醣分是相同的。4 K" l5 g. w4 Z V% {2 z
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
: H e5 `+ C% N3 {& i' C 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
, z( o( j: w( d+ G2 l1 n# @" G◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
8 |' j) z4 [3 p# M1 I" b0 \2 N5.39.217.77 為餐後2-3小時。# K. R7 U& ^; }# ^5 m3 m) F- B, {
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
, C9 l- @6 u/ v* T/ J9 Atvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
+ y5 R1 s {) ]5.39.217.77◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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4 w% K l0 T, l4 ^5 c1 P( a' I4 t5.39.217.77希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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