血糖控制 好簡單
7 o7 p" u; k4 W% G# o5.39.217.77控制血糖步驟1.2.35.39.217.77$ s4 u6 i/ v+ N+ T7 R2 }6 D6 ?
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.771 J! R B! W u5 a- _1 d8 w
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
' O* T6 h' g i2 D. L: |& E+ s5.39.217.773.修正控糖飲食、運動、藥物。5.39.217.77" \) [" C9 k3 d$ _5 ^
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基本概念
4 N4 S/ [% q! u' d% X- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.773 t- ^( M4 I6 N2 t `4 P
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
" u6 u& i% O6 W( d◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇4 p: ]( @( `" T
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 C" M! }, x. ?9 h0 b! m0 n
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
3 _; c* L G, h! g! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
w& H. B& ]0 c; ]( K, \: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
. {+ ^, y" H r! R/ B" p* [公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
) h" X5 L$ H; M- h◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
( S9 b9 y# u0 a% I% N公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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% O. k3 S. R7 H公仔箱論壇 運動/ c2 f2 z: @) ]: \. x) U6 o) d* s
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f7 I0 t9 l+ D% D8 ~
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
) I: U) G0 O8 ~+ L6 b3 a◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ H7 g5 P6 w" V) C# \; m
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足部
. K8 d2 n, J! c, W◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77* k) i Y* {7 V( F" R6 h6 _- H- Y
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。; h/ [4 O* v! L' w/ O. L
( s) A& J2 Y4 M5 o4 s* g, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食
" D" ?3 U$ ]1 Z& D4 N3 Ctvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
$ J' w% v1 H5 y/ a! M5.39.217.77◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
: t6 ~1 O/ b; U. g- F- r 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ l" _, C3 Q6 N) b
糕餅、麵筋、油豆腐等。
! r) n+ e/ }3 a: J2 z$ E1 C$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
6 J7 [* }1 g1 x' A hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的) t# j0 b- c! I7 B$ P. e) N9 e
醣分是相同的。5.39.217.77) C( {6 {" S& Q: N
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
( ?5 D$ }6 L% _. X4 v- w. u; \6 S 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" d Z+ d& g& o) \
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
$ B( Q7 w( t6 |- v+ y1 s0 t4 W 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 q. T% y! h+ K2 e( X8 ^
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N3 S0 j/ z4 i" c8 H+ t" N
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
# R4 u2 a& t7 L7 e7 z◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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& C% w/ _- }" k9 c2 {3 \! S: J, g4 c5.39.217.77希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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