血糖控制 好簡單
8 g6 V% l# b/ {; D8 T/ ` Z$ c控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D- W) V" C. \8 G8 b7 `. Z
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
0 M, X) w9 b9 ^! V2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
" l3 t" ]5 s- `tvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb0 F. r3 n$ _+ J0 \" {$ F
8 A r8 ]2 l2 S* _ 基本概念
' n4 h k% u# @* ^5.39.217.77◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.77( X! @; e" ]4 V8 s8 ?
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。8 y: A! i; _' o4 W, ^" n% S
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。' J8 C( a* b+ P$ i$ j! y
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
2 v1 x& L8 X; G1 vtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
6 H4 ]# L5 i, w& X3 M7 A9 Q5.39.217.77◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。1 E( {/ O: Z! r" y9 c- C* n
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。# Q; {& G7 h& H+ w# r: z% G% ]9 k
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
J7 v0 t7 v' q4 i/ b6 z0 M6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
3 c0 V1 [5 a6 s9 ]: @2 J2 x* G( R! K公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _5 r( [* Z4 z& `" t+ X5 ^( P
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運動 s3 Q0 P6 |# i( _( i; `9 q
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。1 G- s8 ~$ h( l- b
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb) J$ F6 ~: `) Y5 Y
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
7 `) [" ?; C4 J# O+ ~$ i) w公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* G/ n0 o' e) {! o1 Q
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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1 Q* F4 W) \8 w7 o* |tvb now,tvbnow,bttvb 飲食公仔箱論壇4 O6 ` T2 z& r* ^
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
/ H- p) y3 I8 {$ i5.39.217.77◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
8 n: ~5 q4 {. L& q+ _tvb now,tvbnow,bttvb 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇3 Y2 O2 W% O& _' ~
糕餅、麵筋、油豆腐等。
3 v: u. R4 Y1 a# p. s5.39.217.77◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
) b3 S$ N* M6 s% t9 h w; r: s- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb3 r$ f: `$ o$ {/ W
醣分是相同的。
! t6 `/ x4 ^, `8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
3 o/ h8 `+ ^ j* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
; o6 I1 B* T+ q. k. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇! a$ E" ^2 L3 b2 d
為餐後2-3小時。公仔箱論壇+ x* `8 h" S# D+ E6 K; d$ m" a5 s
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
* |" d0 i- n; Y/ A* G ltvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
& T, @4 g- J0 ]* C) V+ Y公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。- S: r. a" _: R0 X: `! r: h
! @+ t$ Y" U# C7 q/ ztvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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