本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇% B& M8 W& S5 m" H6 P
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" {0 ~, R4 Z) i1 `1 |+ f/ H, I9 T
; ^8 t) e& [/ |, s+ c, W2 T5.39.217.77【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb( @5 S& Z# {6 n
' D% E5 I% ]3 F g. s' y5.39.217.77失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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" ~% C3 H" J& V; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
- L& T: ^% M0 @/ X: ^: Ktvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇# u4 n2 t& j/ J2 d9 E" p' x# U
" R: d2 ^, Z' w) F' [▲2 晝夜顛倒：
5 R! ~: \' T9 S, e' L3 B7 l公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.77% d, d6 f8 q2 |/ k! _' Q; E! Y1 c( _
' p9 |; S/ ^& A) h2 |. t3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
4 f- P! o: i$ _; t4 D+ y4 `常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 {8 S5 v3 Z u3 q9 D
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.77$ G- j0 r/ m9 M
+ d2 Q$ i5 B; }# ~1 K Z& Q不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。; S+ s7 Y! T1 V3 I7 N
% Z' c4 d0 C6 y8 }5.39.217.77【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 M6 Y7 ~) c* g2 g* d8 Q
" Z* K0 A- V# K/ Htvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇- y. b0 q( t, f) ]7 L! k
4 B) D5 ]/ v3 R5 |( [& d2 M' h✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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' ?/ g' F* }: \% d4 R1 w: [✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
7 |( ]' l: ?2 N0 B' K. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I5 R0 L W, {# @6 \✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。. u0 s% h+ W5 J, J, c2 {" b$ i
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇. C( o" e. d: ~* F8 K. p
' I: H% I. p9 @7 K5.39.217.77如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb% t* O5 D- a! a
9 U* w& {9 d( Y$ D, z+ P( b✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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