本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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* S" Q. Z! @2 i- k( ktvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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, O0 L3 n6 w, I( z$ l: @tvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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9 f d# d9 g) G2 q: V; _/ J+ O, f▲1 原發性失眠∶
8 m+ B* R6 R; ]" K/ x6 B, u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 z/ I0 l% {. {% k- i% J, Y
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ @6 h" m1 b5 C6 W: p+ i3 ?
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb; k/ y6 r8 d+ j0 o+ ]( C0 ]- \
( n" f5 T) O; e; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
' R# q0 S, g* V公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。* l8 } O1 Q2 z! i) {
$ R! W; h1 U6 y8 g' Z: R k▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.77+ p4 R7 _2 @ ~
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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4 N1 l0 w' @4 V& U0 `0 [【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s! ?6 [! u) ?' n
7 r/ V P: e& i: R5 K✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。( B) o1 ]0 W6 H7 t8 A
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a8 k7 W1 z* I# M
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。( L5 p# c, X2 [
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇# a3 }" J* J9 h' K5 Y# L5 X
1 {4 [/ Q( q) U7 S) R9 S% ^( J5.39.217.77✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( i! K- O- K5 ~; A; b
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。* E2 J. P$ s& N c$ m
3 V# O, U1 j) z- {$ W6 h- y公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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- f, h" @" U# z$ U. K, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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- i# ]0 d0 ?8 k/ Q/ O/ Y4 s✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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