[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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, N" e/ M& y/ S公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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+ W& j( r+ m9 n) I$ k+ Y公仔箱論壇【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 h; I* z6 k* N' l" z, @
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q+ v& N; {) Z. n
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▲1 原發性失眠∶+ @; b, k. b7 B6 l0 t, B" i
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
2 b0 L- T4 F, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z( v9 v: O. f( x% u0 ]- V* ^tvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：: w  ^4 R& L6 d  g5 m: z
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.776 N/ \$ ]) \0 Z8 z: p7 ~, C- a
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb( d& `- @' `1 e; U0 X" J/ K
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5 r/ c6 W' a$ r% Z/ b
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▲4 其他原因導致失眠：7 d' w$ F; n% `/ h3 ?$ H( V( i
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 M% U- G8 ^" c& \4 ^. H& @
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.77, [9 t0 ~4 h" ~* }5 B# ~0 `* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: e" i9 C/ `2 Y
【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇9 l. X% K% U! W" y& s- G% I$ J' F
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。. Q2 x( J: g( U
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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7 m/ [  I1 }: h  D; a- E! t5.39.217.77✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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5 C, J  ^' r. ~+ M; W% [5.39.217.77✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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7 K* i$ d( i, B" y1 J7 B. g公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。8 t7 g" j0 c4 W  u6 r
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# m, X5 b9 ~

% z5 t" x* E% Ltvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇% ?5 {$ ^$ G8 L# ]: ^7 f3 e

* {# w5 B# g2 T4 c7 i8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。