本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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. P( B& }! B4 ]$ o) f( B- ?公仔箱論壇【失眠因素】：3 A& M5 `, |7 f+ M. u9 A8 f
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H2 B. ^- u# R" [/ [( o/ \
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb6 h. H& p5 `! S, s2 e, G
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
1 L- x# K2 v3 U6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
2 X" b' b% M: x+ x' g: ~5 S4 ~公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.777 F" ]2 C. N1 @
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▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.776 W( i: K# R9 {$ Z3 i) A
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 `: }3 G0 R- r! s( O0 d U9 f( `
" Z9 ~6 C% {. m& _0 E: ^tvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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, h: q( j0 E$ Y& s1 y0 ]; U4 f+ C" B✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R9 l, S- m& w( v
1 J, w7 j [% L V9 Z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb- c/ D+ s% u" G. r" a
7 @* M" E+ @0 F公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.77/ i9 W$ }& P, T$ ?$ X
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。. V1 V0 ^% ?5 [9 ]
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。# R6 _$ |7 }% Q. O: r7 i0 p
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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: g3 Y4 T9 g* @7 R3 N; w& t3 G公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77& E% V: P1 v# w/ X2 p
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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; D" N" Y+ e0 l) p1 Y✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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