本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。2 r$ h: j# o. F" v2 o% J
) D7 t1 I) \+ z& y: P( _) h【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
; t& S4 H B+ j8 Z) s9 T1 x3 |長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
+ k2 _: d: V. v1 u$ j! L5.39.217.77坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
* v% h& G! d9 j常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.778 h0 o% m4 i! |& I/ g9 _5 `$ ]
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▲4 其他原因導致失眠：
1 [. f9 p. V3 x. ^5.39.217.77常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。/ |5 F" C7 F$ `- d' Z" ]
F: S: {' A. h$ P6 N" I" H不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 t3 ^! y n
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【改善睡眠的方法】：
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! E$ |0 _% U! J4 x* X5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.77) q6 x2 r3 q+ Z' g4 [, I
3 L3 l5 D: l( f& Ltvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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: w6 ~& Z, U7 h. Z% ~8 l公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y6 ~) H% K0 w; d
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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% b5 ?' ]. e+ X* J" d& M✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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2 Z5 O, \$ m' q+ Z如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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5 f4 K: W: D2 V✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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1 _8 W p4 A* Y7 w+ F✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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