[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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" a: y; Y5 F  Z1 P# z現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：1 O# ~% m% ^4 }% B+ h
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
8 j" @6 ~" E, _! t長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。$ X1 g$ q: E2 ~1 _  A

" l5 N6 f0 ]. @5 i9 u▲2 晝夜顛倒：
9 y; h, e- q2 ?坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.77& `+ e/ h" L! Y6 Y; o

9 O3 e0 F5 x0 o/ Z& S9 N$ T3 P公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
! s9 z8 k" l  T( i8 gtvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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. x) d4 n2 ^& T; h' e: v5 D7 V! P5.39.217.77▲4 其他原因導致失眠：
, d/ R, Y/ n) t! S& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
% Z) H! S& l% \; [6 O6 C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j( @- F- x- ?  M) C
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 f% r9 a: z5 F" G6 q7 o7 Y
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【改善睡眠的方法】：% n6 l4 ?. L$ T# U& ]  E) M) }6 V5 B( M
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇7 n0 H% I, p  U% a) k6 e- z3 @

* Q' i$ R& E- E0 q5 v8 U' _9 utvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。! t% T3 k0 v/ o0 {8 M5 E. S
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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+ B4 e$ l- c9 t9 H0 Xtvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 X) U3 D4 }! A% Y6 c1 D7 r
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77! b+ A. f; T  p; v; U) l) V
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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