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　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。
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7 d, ~, u: r; G& {( J　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：公仔箱論壇! }/ y4 }' v+ J
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1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
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2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 5.39.217.77- h  U# j, g7 M5 V% D+ k3 S9 {& Y
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3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 I3 P! q! V- S2 E" \

( y0 |  H; ~2 a# v7 M( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。
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5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k. i8 u' P- g0 w

& A7 l6 K+ G# c/ U  [) P0 }  n' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。
/ ~; g: Z2 w5 y- O& R) N! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G0 Z- G/ H9 ]; m- h
7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 3 O1 S2 l+ y( a0 d. d
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8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。 公仔箱論壇' W7 a8 o, n# ?1 U- |8 ^- T6 S

1 J' y$ J5 W, y4 \4 n( _公仔箱論壇9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 ) m0 q5 n- q" Q$ ?, Z  b# L& E) Y& f

) Q% o( }4 [+ y- i, n( @+ ?& j10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。   ~5 }1 m3 r# \+ q7 a% L
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11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收 7 A) d! c+ ^7 }' k( |4 z, s

8 y8 [& @4 X, ]$ }3 ]$ j; \公仔箱論壇12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。
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- x# {2 {5 p+ i) @1 w& C. [5.39.217.7713. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 公仔箱論壇- {8 r5 J" A* t4 ?" l1 m
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14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 5.39.217.779 p1 {; H& U: L: w/ s6 Y

* X! L- I( J) E! j9 Ptvb now,tvbnow,bttvb15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。