沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
& ?6 a B! R7 D" c. C 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q' ?1 x: S5 Z# k
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 + Y% L+ F/ Z2 p. f/ I9 I; w9 Y; P
倒立：给脏器减压
2 L: L# R- m8 Z% ?& y 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 . O0 u$ j8 |. N! S/ }
提醒： 5.39.217.772 A) w$ x& X& B8 ?
1.开始时可以请人协助。 " h' z U2 J6 i6 G& i/ _
2.实在难以完成不要勉强。
6 o/ x {" Y o/ k 3.注意手部不要受伤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {0 d; h" B2 e$ V1 x- p
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
( R* j* n6 @4 G/ _0 \8 }+ }+ Itvb now,tvbnow,bttvb 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
& q: ?" @7 A% Z; N 爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇& O* U& n1 a% q6 f
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 1 _6 m- b. g( T- w" w
提醒：
; _- h* z; h2 N# B2 R8 p 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" R- F1 @8 |3 \/ C5 p
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 7 F6 u8 ?3 z/ e; v6 V) v
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 x7 G1 r& D. e A
倒吊：放松关节
$ o% L& j, R8 s# j 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.77; g* L% S4 H! l& F% g/ V
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1.时间不适宜过长。 0 }& l5 W$ C8 l3 U+ \7 h
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
- l# p7 _: ^" a. U* ~: v 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
% g# O" E. s/ ]1 R1 V; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏”
! o* E$ a* Z; V5.39.217.77 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
" Y1 u4 Q. p+ Z" t! @# @% g8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
: o$ r5 B& N% ? 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 4 s& ]1 L! R# i" m! R7 W
2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb# q, }1 T/ V" k2 Y, H
手跑：躺着也能健身
! f. e. x M1 D 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
) i; z3 w& C8 l' y2 j 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
7 Z$ y3 A; B7 q2 F D8 Z" D5.39.217.77 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇. [7 v1 o3 y R
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
1 w7 x H' Y5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
* c( l2 y, b/ l6 u4 A" w( S+ Y# q 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
' |) z* C( n- ^4 c公仔箱論壇 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.77( W8 L0 @+ s* Q" I
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
. T8 d' h) r% }- s8 G 3.可以前后走交替进行。
% G3 m5 V) n/ Q9 P) y, ^9 W 侧步行：腰肌可以更有力 5.39.217.77! t# i* T- j: k
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
) O! k1 d4 T' {, B% c3 Z公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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