沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
# M. G$ J( T/ m# U6 O [ 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb, {/ X) Y1 e( A; @9 B& s
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 $ |% m. Q j) R( m! p( R
倒立：给脏器减压
/ G: b6 M, S/ b+ u! \, q3 o' N8 G) E5.39.217.77 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
* D% W' {7 k7 J6 J5.39.217.77 提醒：
! H8 F" W" K' j8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。
* L# E: F: d" R( t$ ? vtvb now,tvbnow,bttvb 2.实在难以完成不要勉强。
. f9 A6 @7 D4 V2 g# F5 k1 G8 r6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇& i" N$ `! w5 ~8 u
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 ( {! {- m$ o6 u6 w
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 4 a: G& Q& r3 k
爬着走：孕妇的好帮手
& m5 T s% m0 j5.39.217.77 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5 m2 b: s6 S! |" q
提醒：
, ^8 A8 T. i$ L9 _( g5.39.217.77 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 6 v2 f. R' F. D6 y4 W. P3 ]
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
* j# `# a5 J2 ^) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D2 Z7 O% q9 Q1 ]1 M- `' K
倒吊：放松关节
: H7 S; x1 b0 R, `, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
6 a3 p5 z4 m/ A2 n5.39.217.77 提醒：
+ ] b8 w9 s4 [8 I( Z! g5.39.217.77 1.时间不适宜过长。 1 G0 z6 W" y, n
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
$ [# q% p5 h! z8 S" [5.39.217.77 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
% Z0 v& ]& x4 k9 `. M6 N; X1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏”
; f7 n, m O9 h- Y5.39.217.77 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
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1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 $ a4 s/ N+ I: b$ j& @3 C
2.结束后用热水好好洗个足浴。 5.39.217.77& j O3 n. v4 o2 a3 H; a
手跑：躺着也能健身
! c8 b* v0 f' F* t4 k5.39.217.77 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 6 d) M4 P- F/ U! g
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
& ] U V* a/ Z6 D( F; ^ X' ~5 Y5.39.217.77 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 `0 x0 a8 s
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 公仔箱論壇. f( u/ c, V; ?
退步走：加强小脑锻炼
, U/ O( ?2 e0 ~$ v0 y, B4 U 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# j9 o& J5 p& p) I
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇8 z3 N$ V, n, U" k! r3 j, m& i
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 5 L$ U+ |# x8 M o6 u# \
3.可以前后走交替进行。 公仔箱論壇4 e& O- o2 G& I, ^& [4 |- z) r0 ], z
侧步行：腰肌可以更有力
( A% V+ V, B: E3 y2 ~- l 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [) C t z+ K! F/ L5 d
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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