沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 公仔箱論壇* i. I+ ^0 m3 {8 `
提醒：
C# x J5 d" b 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇2 T. D, E3 v4 j* i# c
倒立：给脏器减压 1 |% e& p/ n/ F9 x
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
" _1 g# G8 M* D3 j2 |6 Etvb now,tvbnow,bttvb 提醒： ( [& W$ I5 |' S: Y' c4 V/ j
1.开始时可以请人协助。 8 O6 }; {) g$ _& n6 k
2.实在难以完成不要勉强。 4 u4 u7 q4 M% G; p9 K) u) b
3.注意手部不要受伤。
9 ^4 f$ F" f, o" w+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 9 d+ V8 u( R# V1 F1 D4 S
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
* T5 i4 L, T, `( H4 l; y' i5.39.217.77 爬着走：孕妇的好帮手
: ^! |7 N7 `+ Z) k) h公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 ( d* L, p( d9 ?0 X
提醒：
- ~! q/ U7 n: I5.39.217.77 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j: Q8 h! M8 N' @% b3 J) s
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
+ |0 }: g, P; n% R5.39.217.77 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
2 {7 i# ]& f: {3 J# y6 b0 W3 Q公仔箱論壇 倒吊：放松关节
0 l! g2 H/ f1 H2 k" E 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
$ N, b+ J! Q+ }; Q$ g 提醒： & W6 S H# K" |2 s# j& L
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇) _$ \% L7 _# s4 I+ z0 Y: K8 ~) t
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 ; O$ _5 B; S K( A0 C4 ^
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 $ I- c$ Y, a) O8 Q7 f9 |
赤足行：激活“第二心脏”
5 b3 a: J# n9 q! t 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 W7 T6 G: a0 ~
提醒：
0 b! H6 d( b! U- H. I8 I% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
3 X4 S, X4 ^7 N9 Z/ {公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 + d" H0 _1 W" h6 ~
手跑：躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q3 G9 X9 u" {$ O
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb9 x4 w. [0 V$ D; Z- I' p2 ~
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 5.39.217.773 o6 [/ t% H5 r; q3 `, q
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
; G5 Q0 }2 _ b! e9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
! ~, Z. ]5 O) V4 _ J) ~* c% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇6 J+ v$ i9 i, i3 @8 ^+ A
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; n6 a' P; W1 \
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 $ k& J( f& K% e5 q O
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
) m3 j9 v, g0 b% ?! ttvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。
+ s+ a2 l2 Z# M- M0 m' {8 q1 \8 L公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb; L$ N" T4 |# v: x1 B1 j3 o3 ?
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {+ l2 p; k3 ^* f
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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