沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb: C" t! C: a9 A0 ?
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 4 `5 c" }& T7 B
倒立：给脏器减压
4 b3 T0 f3 ?, u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.77) o8 Q7 `8 P( N) _1 s
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1.开始时可以请人协助。 9 e9 s1 b" u8 ~7 B
2.实在难以完成不要勉强。 5.39.217.77) P- W9 b& D: b9 n# @ O' v
3.注意手部不要受伤。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a& G- S) Z4 I
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb I4 T2 a3 g- o. i9 h6 x
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
6 y3 r8 B1 Y8 V& a3 K5 e 爬着走：孕妇的好帮手
! F; ? T2 |2 g' r9 Otvb now,tvbnow,bttvb 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
; m4 u, n. c. c7 D6 ftvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
( w9 t' n' {2 Y2 htvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
4 a' k( ]! m/ q# ? 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3 E% x ~: ]. U! b* Xtvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 # h9 B/ s& _: a' I0 _# X9 b c
倒吊：放松关节 6 q, x) l% z$ f
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇1 O D# N; m4 w7 x% U. b$ R
提醒： - j O. Q" {$ K
1.时间不适宜过长。
+ G! [: O8 A* ]6 Y* O9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 - v9 f6 b* u! u' O7 G# y( n
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
) {* Z1 Z5 J- `$ t8 y: Q( Y f/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏” : w" q1 M3 l! f( N# G
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
: x0 z( n7 g" Z0 m 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n& }) ]: F k: Q
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
0 F; h5 X! k, P s) l5.39.217.77 2.结束后用热水好好洗个足浴。 # f) v) j0 E$ W4 j8 b, u- W
手跑：躺着也能健身
9 ^4 ^* s1 m, R2 }( x htvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
/ g7 X. @3 Y; [. N% Qtvb now,tvbnow,bttvb 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇2 r4 m2 E) y! u6 x8 I
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
+ C# v/ w# v4 R% T! ?, Wtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 公仔箱論壇4 s' A9 }% F2 z& |1 k0 ^
退步走：加强小脑锻炼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k0 v9 z4 l! n6 G/ S1 p1 |
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~4 ]: t4 b7 m: ]
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 6 ~3 f" ]2 C& l: a0 C0 C o
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
& o1 d/ u4 M5 m9 L: j+ Y+ Z9 A% ] D公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。 5.39.217.77% O& G8 D+ r! K+ F
侧步行：腰肌可以更有力 1 A- a: ~) Q3 d r+ v! ?
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇+ V; G+ W3 X" b+ n& N! X$ k
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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