癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。 5.39.217.77" Q7 U! @7 z, n
晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb+ T6 |5 J ^7 ]+ V; t
维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。 5.39.217.775 r y# m8 a- y) `% G8 e
每天运动半小时，每周至少运动5天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, ~% j1 E' x1 y4 w. K4 x
锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。 5.39.217.77+ a4 a$ G3 S6 U7 J$ W- R# [- G
戒烟。5.39.217.77, ~; m3 K. S4 l% X. {4 _
香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
6 M O) w' ~% S9 D2 d5 G4 m2 ?$ I公仔箱論壇 做家务。 公仔箱論壇/ u Q* g6 U& v7 o1 }/ b
加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
1 Y l( ~7 b& B! N' y 当心氡。
& j2 }0 \9 E: p7 U+ S- y( Itvb now,tvbnow,bttvb 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
3 m9 S4 z9 k9 \0 f/ u4 l4 R6 x' W- x7 |1 P公仔箱論壇 年过50，每年进行结肠镜检查。 公仔箱論壇) |& @; W$ S4 Y3 V4 h X$ l
即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。 : b0 ~( I& q$ D0 A. L4 }. R3 T
更详尽的乳房扫描。 + y- F0 R! n) Q y; z: e- L
结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
7 M# j O7 g7 ]0 ]+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 基因检查。 7 G( a3 V1 C( F" E3 W
如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。 5.39.217.774 M7 Z5 Z% ~5 P$ T( f. b
注意皮肤表面的变化。
4 M" w4 [6 n2 A, {- v5.39.217.77 定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40难以注意到岁后应每年看次皮肤科医生。
" T& C+ v0 F: r$ R公仔箱論壇 每天吃个橙子。
! q' t# y9 ] E- m6 q' Ttvb now,tvbnow,bttvb 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。 1 \" S( ~ k' w. o; B! z
多吃红色水果。
) X3 H, c/ U. U/ k# q5 b% R 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I* A1 y9 m8 [$ G: L$ Z2 X5 Z
多吃蒸菜花。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^" M8 }6 R& a( i; s9 l
将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
1 y: [1 u0 Z; g9 y' o/ p 喝脱咖啡因的咖啡。
- w9 u$ W) Z4 C公仔箱論壇 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
! z+ A0 g2 T2 g- S4 e7 `3 P公仔箱論壇 多吃香蕉。5.39.217.77 h( r' y. b! Z% z/ A" S) N. @- [
瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。 tvb now,tvbnow,bttvb( m* w( ^! R# n8 S+ N2 r1 \7 y
吃大蒜。
$ S& z( Q! ?/ A7 Y* a Y& Y8 W5.39.217.77 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
# _" V- E( c3 L6 }9 N2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 每天补钙。 tvb now,tvbnow,bttvb X* N, F. ?: l |
每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。 5.39.217.77# D/ A8 K8 s- s2 f1 ?" h
科学烧烤。 tvb now,tvbnow,bttvb! a; D6 @' G( F% K7 m$ E$ R
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。 5.39.217.77( S1 K& J& M* W
不吃香肠。 ' G% ?' t& C) e" t: F
研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 x& A- }9 y6 E0 w
远离白面包。
1 I& D7 Z0 m& {% B& ctvb now,tvbnow,bttvb 白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
$ O$ C% J, ]' a5 y公仔箱論壇 减轻体重。5.39.217.77: Y& N# ?, ?4 g" r$ i6 h
乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。 |
發表於 2010-5-16 03:35 AM
| 