导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w6 }, Q) U$ G- _
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
. t- n6 u+ d0 ?$ E) o# b; r3 n 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb% H' V. ~$ n, P
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 3 F! b3 U. s. ?
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
* b1 l/ m' {# S$ P5.39.217.77 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
; |" K0 `: l3 Y* u4 \' q1 g& Q公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
3 C* Z4 A/ n4 M5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 & l) ]9 e8 a" ~
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 ) N0 u3 ^0 H B2 C) O$ ^( h/ |
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
& w4 I: Z; E7 u4 Z- I8 k5.39.217.77 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
$ o& `, h+ b+ ~) b公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇0 x x; M B1 A# k; m
功效：促进血液循环，放松身心。 + N' z: n' Z" c
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
( R6 ]0 D) ^" N$ L5.39.217.77 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇9 O# ^, H: i% a2 y
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q& ?/ O4 ^3 g+ e5 Z+ [5 H" Y
功效：促进手部的血液循环。
, k- u" Z% b3 ]4 |& w+ v# ?5.39.217.77 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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