导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
/ ]: m. ?0 ~* F" _. q+ S 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x; Y0 Z }5 s- ?. ^
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 ! K$ d* c- |+ y; n C- {
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77& K/ f- F& F. j
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U. Q7 q. i1 i" {; a" I
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 & I8 n$ H. R- r- x2 u- b
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb" V( b: d3 P& A$ i: A3 E7 P+ d: w/ N
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
# j( l/ ?8 P! l( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
6 }& r% c. o/ C8 `+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
: M! Z0 G7 Z" J5.39.217.77 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
# ~: A" Y) F9 J* E% ~( g, [2 |# O( m 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
; v6 W# X+ |; s. K 功效：促进血液循环，放松身心。 * z' b9 k" q6 G7 [9 e
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
. {9 f& v, ^, S+ U公仔箱論壇 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
7 v" F- ]% Q8 k; K; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; p( A I& H
功效：促进手部的血液循环。
& F; t U1 e2 U8 h( c6 z* Q5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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