导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
" @; P& b3 X9 M2 t# G( j: `tvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
5 m! f4 ~1 V w; t8 o2 ?0 O2 B0 B; l 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
3 P' V* X6 b4 }公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 * B H) p! i f1 M4 [. o# m% U
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
" z3 X. O9 H' F5 w& w, X6 i5.39.217.77 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
Z* |) ^& z$ y; [0 N/ ?+ Y4 x 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
7 b; r5 p: v8 L [ 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
( F; Z( h) g S公仔箱論壇 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇9 y( |. S1 u# X- o+ h
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
" d6 o3 H" M' ~/ ntvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.77; @) C6 B T/ J2 n* g* h
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 ; l( `, b6 s6 R v+ F
功效：促进血液循环，放松身心。
! A" m% x" N* R( E, Z' t# } q 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇2 T4 D1 V3 R; O. `" m5 e0 q
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
" v' o+ v. ?5 }4 Y3 G Q3 D5.39.217.77 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
! w" G) _4 V& v3 _# J* b& Jtvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。 3 S! V9 f% s; M# Z' P+ c7 S' @
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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