导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
; r6 T9 v% j; e2 W* j 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
7 v9 _9 C* S7 I 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5.39.217.77, F* ]& R: Z2 f, N+ T- M; {
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
. r# l7 n& i! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 5.39.217.77( U+ k) K4 A+ T/ a
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
6 b+ Q( O8 s. k7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 ) ^* e; Q) P( ~/ d
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
6 ^% W0 B. [. @1 r5.39.217.77 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
, d2 I1 p/ o4 W( n9 Q g 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.77, n( I* f; T- m. L$ ]
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
9 s! e1 `2 A& Q8 C" P/ T; P1 B, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
) W _. y, f9 ^% Z 功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.778 B4 [* _5 s9 _* @- g9 l V' t
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
1 O8 T, H" H; C3 T公仔箱論壇 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U4 q& ?. d7 ]" w5 @5 e: d
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
; ]) v$ ~8 o- q9 `4 s! P8 `tvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。 4 S+ I4 w5 P) Y3 }) y2 s9 `
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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