导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 1 h/ {+ [+ x9 k' S
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
5 s5 X& o" \1 _& K' } 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
, o* t/ Q; G1 B2 V3 I# j公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇$ R% F, A; O* [0 n4 `6 e
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
8 t. k2 d& [2 Q5 R+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77+ {; \" q! d. X( M
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 5.39.217.772 B3 W& [( f# F# j' x* L# e. l0 J
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 N7 ?1 c. f
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇7 |: W% p4 |* B; g2 P. m
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
- y! `1 r; i9 T+ o, D0 o3 O. M5 D 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
$ {. l1 s8 R% @/ v1 N0 E' f* \ 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇! M0 x; \: Q; Z" f m
功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T# B, w' l6 T! }! E5 T6 d
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 ; d% u# Z! M# `4 o
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
) i! b& L* @! u- z( a/ Z 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
% |3 @; Z' U: v5 a# U5.39.217.77 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# e/ `9 v( Y9 V |$ g" w
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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