导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
4 }# U+ M' b7 q: z公仔箱論壇 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f) Y' a# ~; [3 [* k% z: }
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 . y/ T: i" s6 p3 f. _ q
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
! a8 z6 w' ]" j: l5 B公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% _/ D$ J5 l7 F
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77 ]5 }9 h6 R" ~
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 5.39.217.770 M( v5 H% u3 g- ~- Z/ ]" {
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 6 ?2 |# y( F/ r0 A( O! V
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
" {( p" o& m1 ]6 P5 T公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇% D4 y+ F# V, Q9 B9 E
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
5 m! q. ^5 x4 a1 T( [2 j" ~公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
9 n7 r0 B7 K, L: k" D 功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* Y! {; R7 ?/ X5 p1 f \; P! l
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ w, ^8 e3 \/ Y+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
H: H! k# m1 y" a 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
4 R; `) l, B2 R# ? 功效：促进手部的血液循环。
- a0 F0 z3 c8 y- \3 X E9 H0 } 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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