导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
9 l q7 G9 Y2 v7 R1 c' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `- N4 r! n# k
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb! N' {0 o- S8 y. u& O" l2 r
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?- r$ D' v. d; `
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇9 f6 F( \7 g5 i! P- C
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
" u! U! t# i) U; v- e4 xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 ( K+ t& X& F/ `7 G
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 . k3 J; Y7 R- y" O& c- o
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇: G) R. c5 |9 \1 p
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* v: v9 O4 ~0 r" Z- L
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
9 b. w; ~$ F: N# m- c5.39.217.77 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5.39.217.770 u# x1 \8 y* D: X" j: m. d
功效：促进血液循环，放松身心。
1 a' D% E. m9 D3 s4 Z5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 - `( @4 M( ^, }9 }( }9 g# f
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
u6 n- L6 r4 F* gtvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5.39.217.77+ { j* r1 D: x) X0 J! `7 i
功效：促进手部的血液循环。
! W/ ]$ ]* t1 x' Q0 Y 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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