香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
7 A% [% _% f6 P0 K) l+ Q9 S6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
2 G* ~. _1 o2 L! {% J( s0 w$ N6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量 5.39.217.775 I e7 o3 |& P* E
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 ~$ d8 ^* b5 T# c
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5.39.217.77" a1 z8 @0 g" I: J7 c1 I: s) P* }2 h) J
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
0 ^8 O- m6 h9 y公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L0 {* `( g4 V+ G! T, \
強化心臟及血管功能。 5.39.217.776 c3 M" Q$ v+ @8 P; R$ L
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |- E% J+ C. q
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o' t* R. g& @0 j% O
分段行一樣見效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ {* l" j, N8 X* j2 m' G
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
( l4 w4 h4 Q9 v: E5.39.217.77行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb7 V$ d4 o- ]) p- @. ~+ I
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
5 X K1 n! H) X足部要完全踏在梯級上。 - t" Q/ o, U2 O v
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
4 g3 P( O( m: q2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇 I" B* J+ S& ?( |, T. H7 n# J
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
# k; n P( i( a公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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